Besser schlafen während der Ferienzeit

Die Ferienzeit ist eine ganz besondere Jahreszeit, aber all die zusätzlichen Aktivitäten, Shopping und Zweisamkeit können zu erheblichem Stress führen.1 Dieser Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und auch die Qualität und Quantität Ihres Schlafs sabotieren. Wenn Sie dachten, die Weihnachtszeit sei mit regelmäßigem Schlaf etwas stressig, sehen Sie, wie viel stressiger es sein kann, wenn Sie unter Schlafmangel und anfälliger für Stress sind! Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu sichern und diese Weihnachtszeit wirklich zu genießen.

Finden Sie heraus, wo das Problem liegt

Viele der Faktoren in Ihrer Umgebung, die Stress verursachen, zu beschäftigt zu sein, Konflikte auszumerzen und andere Probleme können sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. Tatsächlich kann Stress selbst Ihren Schlaf beeinträchtigen.2 Während der Ferienzeit wird dies zu einem größeren Problem. Sie können feststellen, dass Sie mehr hetzen, und dies kann Ihnen weniger Zeit zum Schlafen lassen. Sie können sich nachts Sorgen um Geld machen, wenn Sie schlafen sollten.

Sie können Konflikte mit Freunden und Familie aufwärmen, mit denen Sie nur während der Ferien interagieren, anstatt zu schlafen. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, ob Sie genug Schlaf bekommen und was noch wichtiger ist, was Ihren Schlaf beeinflusst, sind Sie in einer besseren Position, um die Schlafmenge zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern. Der oben verlinkte Artikel behandelt einige der wichtigsten stressbedingten Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen.

Reduzieren Sie Ihr Urlaubsgeschäft

Zu Beginn der Weihnachtszeit finden es die meisten Menschen aufregend, an Weihnachtseinkäufen, Partys, Backen, Dekorieren und anderen Aktivitäten teilzunehmen. Mitte Dezember haben viele Menschen festgestellt, dass diese Aktivitäten zusätzlich zu ihrem bereits gefüllten Terminkalender sie erschöpft oder zumindest weniger begeistert zurückgelassen haben, als sie es gerne hätten.

Wenn die Weihnachtszeit vorbei ist, sind viele Menschen erleichtert, haben aber zusätzliche Pfunde und Schulden und weniger emotionale Reserven als vor Beginn der Saison. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, werden Sie sich vielleicht ganz anders fühlen, wenn Sie sich reduzieren, Ihr Tempo reduzieren und nur die Dinge tun, die Ihnen wirklich Freude bereiten oder die Sie wirklich tun müssen.

Tempo mit Aktivitäten

In unserer Familie hatten wir eine ungeplante Tradition, Dinge bis zur letzten Minute zu tun. Ich erinnere mich an mehrere Jahre, in denen meine Mutter bis in die frühen Morgenstunden wach war, um Geschenke zu verpacken, und ich tat dasselbe, nachdem ich erwachsen geworden und ausgezogen war. (Als ich aufwuchs, fand ich das eigentlich ein bisschen lustig, aber es wurde weniger angenehm, wenn ich kleine Kinder hatte und der Schlaf knapp war.) Das Erlernen von Urlaubsaktivitäten wie Dekoration und Geschenkkauf und -verpacken half, das Tempo zu reduzieren viel Urlaubsstress.

Das bedeutete weniger Eile in der letzten Minute, weniger Abstriche, wo ich sie ursprünglich nicht geplant hatte (anstatt wie oben beschrieben gezielte Abstriche zu machen) und mehr Zeit für das, was mir Spaß machte. Wann immer Sie dies lesen, machen Sie einen Plan und sehen Sie, wie viel Sie in naher Zukunft und nicht in den letzten Minuten erledigen können fertig.

Halten Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten bereit

In den Ferien verbringen wir oft Zeit mit Menschen, die wir lieben, aber selten sehen. (Oder mit Menschen, die wir nicht besonders lieben, aber sehen müssen.) Das können Verwandte, freundliche Bekannte oder Personen im Büro sein, mit denen Sie normalerweise nicht verkehrenFerienfeiern und Besuche bringen uns oft zusammen. Sie sind vielleicht einer der Glücklichen, die sich mit jedem Mitglied Ihrer Großfamilie und allen Menschen, denen Sie bei der Arbeit begegnen, wunderbar verstehen, aber wenn Sie es nicht sind, kennen Sie bereits den Stress, den dies mit sich bringen kann. Wenn diese vielen Menschen zusammengewürfelt werden, kommt es besonders bei auswärtigen Besuchen oft zu Konflikten.

Ob diese Konflikte offenkundig sind oder unter der Oberfläche brodeln, sie können Stress verursachen, sowohl während der Besuche selbst als auch in der Zeit davor. Konflikte mit anderen können auch harte Gefühle mit sich bringen, die noch einige Zeit andauern. All diese Dinge können den Schlaf beeinträchtigen, wenn wir uns nachts hin und her wälzen und darüber nachdenken, was wir sagen sollen oder was wir uns wünschen.

Frischen Sie Ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung, Ihre Kommunikationsstrategien und Ihre Pläne für den Umgang mit schwierigen Menschen auf, und Sie werden besser gerüstet sein, um Ihnen den Weg durch einige der schwierigsten Situationen der Feiertage zu erleichtern.

Friedensfördernde Gewohnheiten beibehalten

Wir können nicht alle Stressfaktoren der Weihnachtszeit beseitigen, und wenn wir es versuchen würden, würden wir auch viele der Aktivitäten streichen, die die Saison zu etwas Besonderem machen. Eine weitere wichtige Strategie zur Stressbewältigung, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, besteht darin, Ihrem Lebensstil mindestens eine Gewohnheit hinzuzufügen, die den inneren Frieden fördert und Ihnen somit zu einer besseren Schlafqualität verhilft. Dies kann Meditation, Sport oder auch nur ein bisschen "Ich-Zeit" während des Tages sein, aber Sie sollten versuchen, mindestens eine Sache für sich selbst zu tun, die Stress entgegenwirkt. Dies kann dazu beitragen, den Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken und Sie belastbarer zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, sich am Ende des Tages leichter zu entspannen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen, wenn Sie möchten.

Genieße den Moment

Wenn Sie aufmerksam bleiben und die besonderen Zeiten wirklich genießen, können Sie Ihre Freude an der Saison steigern und Ihren Fokus von Stress ablenken, mit dem Sie möglicherweise konfrontiert sind. Achtsamkeit ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung und kann auch zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Diese Technik hat daher mehrere Vorteile.3 Denken Sie daran, dass diese besondere Weihnachtszeit nur einmal kommt und dass nächstes Jahr ganz anders sein kann. Das Genießen der besonderen Momente, wie sie sich entfalten, kann Ihnen zu einem glücklicheren, gesünderen und erholsameren Urlaub verhelfen