Tests können selbst für die am besten vorbereiteten Schüler stressig sein, und oft können die klügsten und engagiertesten Schüler vor einer Prüfung am meisten Stress erleben. Leider kann sich Prüfungsangst sogar bei Hochbegabten und Leistungsträgern und insbesondere bei Perfektionisten negativ auf Ihre Leistung auswirken.
Nun, keine Angst: Es gibt mehrere Schritte, die Sie vor und sogar während einer Prüfung unternehmen können, um den Druck, den Sie fühlen, zu minimieren, das Selbstvertrauen zu maximieren und Ihr Stressniveau viel besser zu bewältigen.
Während Tests vielleicht nie Spaß machen und nicht stressig sind, können sie viel einfacher sein, wenn Sie die Prüfungsangst unter Kontrolle haben und mit Werkzeugen ausgestattet sind, um sie zu bekämpfen.
Die folgenden Testangst-Buster können Ihnen helfen, Ihren nächsten Test viel einfacher und wahrscheinlich erfolgreicher zu bestehen!
Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen, können Sie ein sogenanntes Schlafdefizit oder einen Mangel an ausreichendem Schlaf bekommen. Ein Schlafmangel kann dich tatsächlich mental weniger scharf machen, was deine Leistung bei Tests negativ beeinflussen kann, selbst wenn du die versäumten Stunden des Schlafens mit Lernen verbracht hast. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr gesamtes Lernen erledigen, damit Sie vor Ihrem großen Tag gut schlafen können.
Intelligenter lernen
Wenn Sie mit Ihrem Studium organisiert sind, können Sie es vermeiden, nächtelange Nächte zu verbringen, um Ihr gesamtes Lernen zu beginnen und den Test zu bestehen, weil Sie erschöpft sind (siehe oben). Wie lernt man intelligenter? Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Dinge, die Sie lernen müssen, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, und klicken Sie zuerst auf die Elemente oben in der Liste. (Auf diese Weise bist du meistens abgedeckt, wenn dir die Zeit ausgeht.)
Erstellen Sie eine Liste aller zu erledigenden Arbeiten, schätzen Sie die Zeit ein, die jedes Element in Anspruch nehmen wird, und vergleichen Sie dies mit der Anzahl der verfügbaren Stunden. Dies wird Ihnen sagen, ob Sie sorgfältig lesen (oder nur überfliegen) können, wie oft Sie es sich leisten können, Papiere zu überarbeiten und andere Wege zu finden, um sich selbst zu bewegen, damit Sie alles erledigen können. (Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, ist es wichtig, Ihre perfektionistischen Tendenzen an der Tür zu überprüfen.) Oh, und schalten Sie den Fernseher so oft wie möglich aus, bis Sie Ihre Tests hinter sich haben.
Erfolg visualisieren
Eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, während Sie jede Nacht einschlafen, besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie die Tests machen und wunderbar abschneiden. Detaillierte Visualisierungen können Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie etwas wirklich erleben, und sich selbst zu visualisieren, ist eine Möglichkeit, den Erfolg auf eine Weise zu üben, die Ihnen tatsächlich helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen. (Wenn Sie Ihre Prüfungen selbstbewusst ablegen, können Sie nicht an Stress ersticken.) Visualisierungen können Ihnen auch helfen, sich an Fakten zu erinnern: Sie können detaillierte Szenarien erstellen, die die Informationen beinhalten, die Sie sich zu merken versuchen, und dies kann dazu beitragen, die Fakten zu festigen deine Erinnerung.
Bleib ruhig
Da Stress Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann, ist es wichtig, vor und während der Tests ruhig zu bleiben. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber es gibt verschiedene Techniken zum Stressabbau, die Ihnen helfen können, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Atemübungen Prüfungsangst reduzieren und sehr effektiv sein können, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihre Stressreaktion in einer Vielzahl von Situationen umzukehren: Atmen Sie einfach tief ein, strecken Sie Ihren Bauch beim Einatmen und lassen Sie die Stress kommt beim Ausatmen raus.