Während Geld eine relativ häufige Ursache für Stress und Ehespannungen ist, kann ein ernsthafter weltweiter Wirtschaftsabschwung viele Menschen befürchten, ihr Haus oder ihre Ersparnisse oder beides zu verlieren. Wenn Sie sich wegen Geld gestresst fühlen, können die folgenden Schritte zu einem größeren Gefühl des Friedens und einer besseren Finanzlage führen
Bleiben Sie ruhig
Wenn wir uns bedroht fühlen, tritt unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, die Stressreaktion des Körpers ein und bewirkt Veränderungen im Körper. Die Herzfrequenz beschleunigt sich, Stresshormone wie Cortisol werden ausgeschüttet und eine Vielzahl anderer Veränderungen treten auf, die dem Körper einen schnellen Energieschub ermöglichen, schnell wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen.
Obwohl diese Strategien seit Tausenden von Jahren funktioniert haben, sind sie jetzt nicht immer praktisch. Dieser Energie- und Aufmerksamkeitsschub kann Sie zwar zum Handeln inspirieren, aber wenn Ihr Körper für längere Zeit in diesem Zustand bleibt, kann dies Ihrer Gesundheit schaden.
Deshalb ist es wichtig, einige Stressabbaustrategien zu haben, die in einer Vielzahl von Situationen verwendet werden können, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen, damit Sie klar denken und gesünder bleiben können. Dann können Sie an Lösungen arbeiten.
Es gibt ein paar Allzweck-Stressabbaustrategien, die hier gut funktionieren können.
- Atemübungen: Atemübungen funktionieren gut, weil sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Die Leute müssen nicht einmal wissen, dass Sie es tun, aber die Konzentration auf Ihre Atmung kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu beruhigen und angespannte Emotionen innerhalb weniger Minuten zu beruhigen.
- PMR: Progressive Muskelentspannung ist ein weiterer schnell wirkender Stressabbau. Es ist einfach, kostenlos und kann fast überall durchgeführt werden. Wieder kann es Ihre bodys Druckantwort beruhigen, also bleiben Sie nicht in einem Zustand des chronischen Drucks.
- Tagebuch schreiben: Für diejenigen, die wirklich gestresst sind und das Gefühl haben müssen, dass sie etwas tun, kann das Tagebuchschreiben über stressige Emotionen helfen, sie aus dem Kopf zu bekommen, damit Sie am Ende nicht darüber nachdenken, was Sie stresst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Journaling-Sitzung mit einem Brainstorming zu Lösungen beenden, und Sie werden ein besseres Gefühl der Kontrolle über die Situation und ein positiveres Gefühl bekommen
Obwohl wir nicht immer kontrollieren können, was mit uns passiert, hängt vieles davon, wie wir auf Lebensereignisse reagieren, davon ab, wie wir das Geschehen sehen; wie wir das alles verstehen.
Wenn wir beispielsweise ein Lebensereignis als Bedrohung sehen, reagieren wir möglicherweise negativer und hilfloser, als wenn wir es als "Herausforderung" sehen. Wenn wir uns selbst die Schuld geben und uns vorstellen, dass sich die Dinge nie ändern werden, fühlt sich eine Stresssituation überwältigender an, als wenn wir uns daran erinnern, dass wir mit den dunklen Wolken immer einen Silberstreifen finden können und dass auch dies vorübergehen wird.
Die Situation neu gestalten
Hier sind einige spezifische Arten von Reframing, die sehr nützlich sein können, um eine Finanzkrise zu meistern:
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Finanzkrise eine Form von persönlichem Versagen ist, erinnern Sie sich daran, dass sich auch viele, viele Menschen in dieser Situation befinden. Die Situation selbst ist kein Versagen Ihrerseits, und Sie durchzuarbeiten zeigt nur Ihre Stärke.
- Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Familie machen, erinnern Sie sich daran, dass Familien stärker und enger zusammenwachsen können, wenn sie gemeinsam Herausforderungen meistern, und dass diese Erfahrung (auch wenn Sie sie möglicherweise nicht freiwillig gewählt haben) auch Ihre Familie stärken kann.
- Wenn Sie wegen der Ungewissheit der Zukunft gestresst sind, erinnern Sie sich daran, dass diese Veränderungen auch Chancen bieten; auf der Straße finden Sie sich vielleicht an einem noch besseren Ort wieder. Selbst wenn Sie nicht mehr Geld haben, können Sie mehr Glück haben.
Indem Sie Ihre Gefühle und Gedanken anerkennen und Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Positive lenken, können Sie den Stress, den Sie erleben, verringern. Wenn Sie sich nicht unter extremem Stress niedergeschlagen fühlen, können Sie sogar Entscheidungen treffen, die die Chancen, die Ihnen noch bevorstehen, besser maximieren.
Mach eine Pause
Eine andere Möglichkeit, eine Situation neu zu gestalten, besteht darin, eine Pause einzulegen und später mit einer entspannteren Haltung und einer neuen Perspektive zurückzukehren. Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich von stressigen Gedanken „ausruhen“ können, insbesondere wenn es um Finanzen geht. Sie neigen zum Grübeln und bleiben gestresst.
Verbringen Sie mehr Zeit mit lustigen Aktivitäten mit Familie und Freunden, genießen Sie Hobbys oder schauen Sie einfach nur Fernsehkomödien an, um Ihre Stimmung zu verbessern. Diese aktivitätsorientierten Reframing-Techniken sowie die erwähnten mentalen Reframing-Techniken könnten zu weniger Stress und einer „Aufwärtsspirale“ anstatt einer Abwärtsspirale führen.
Fokus auf Lernen
Eine Finanzkrise stellt erhebliche Veränderungen und Herausforderungen dar, die es zu bewältigen gilt, kann aber auch eine wertvolle Lernerfahrung und ein Stopp auf dem Weg zu stabileren finanziellen Zeiten und einer langfristig gesünderen Einstellung zum Geld sein.
Eine Finanzkrise kann beispielsweise zu sparsameren Gewohnheiten, besserer langfristiger Planung und einer dankbaren Haltung für materielle Besitztümer und andere wichtige Dinge im Leben führen. Selbst schwerwiegende finanzielle Probleme wie Zwangsvollstreckungen und Insolvenzen können überwunden werden. Deshalb ist es nicht nur wichtig, einen Plan zu machen, um diese schwierigen Zeiten zu überstehen, sondern auch eine positive Einstellung zur Zukunft.
Mach einen Plan
Behalten Sie die Möglichkeiten der Zukunft im Auge. Denken Sie daran, dass durch die Bewältigung der finanziellen Herausforderungen von heute viel bessere Zeiten geschaffen werden können.
Wenn Sie einen Plan erstellen, sollten Sie alle Möglichkeiten berücksichtigen, die Ihnen offen stehen (auch wenn es nicht so aussieht, als gäbe es viele). Sprechen Sie mit so vielen weisen Menschen wie möglich, um sicherzugehen, dass Sie keine Wege übersehen.
Vielleicht möchten Sie beispielsweise mit einem Finanz- oder Kreditberater sprechen und sich ein Bild davon machen, wo Sie sich gerade befinden und wohin Sie wollen. Ihr Plan kann mehrere Jahre umfassen, aber es ist wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wie Sie mit dieser Krise umgehen werden.
Es ist nicht nur einfacher zu wissen, was zu tun ist, sondern ein Plan kann Sie auch beruhigen, damit Sie nicht ständig über Finanzen und "was zu tun" nachdenken müssen.
Ziele setzen
Neben einem Plan und einer positiven Einstellung ist es wichtig, Ihre positive Vision für die Zukunft im Auge zu behalten. Konzentrieren Sie sich darauf, sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele zu setzen.
Zu Ihren langfristigen Zielen können eine stabile finanzielle Situation für Sie und Ihre Familie sowie ein Leben mit freudigen Aktivitäten und engen Beziehungen gehören. Ihre kurzfristigen Ziele können einfach darin bestehen, den nächsten Monat oder die nächste Woche in einem relativ friedlichen Zustand zu überstehen. Sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele sind wichtig.
Sie können ein lebendiges mentales Bild von dem erstellen, was Sie in der Zukunft finden möchten, und es oft erneut besuchen, oder Sie möchten ein Vision Board für sich selbst erstellen, um zu konkretisieren, was Sie in Zukunft sehen möchten.
Behalten Sie Ihr Ziel im Auge und schauen Sie nicht nach unten.
So bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Ihrer finanziellen Situation zu groß für Sie ist, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Oft haben Menschen Angst oder schämen sich, andere um Hilfe zu bitten, aber manchmal ist es weise und notwendig, um Hilfe zu bitten. Hilfe kann viele Formen annehmen:
Freunde und Familie
Die Menschen, die dich lieben, wollen dich nicht alleine leiden sehen. Wenn Sie ein kluges Ohr oder eine Schulter zum Ausweinen brauchen, sind Freunde und Familie normalerweise sehr gut darin, diese Art von Trost und Unterstützung zu bieten. Tatsächlich sind sie dafür da.
Finanzberater
In Finanzkrisen kann die Art der professionellen Hilfe, die Sie brauchen, manchmal in Form von jemandem kommen, der Geldkrisen besser versteht als der Rest von uns. Oftmals kann die Erstellung eines Plans mit Hilfe eines Profis einen Großteil des Stresses abbauen. Sie fühlen sich möglicherweise mehr unter Kontrolle, weniger allein und sehen Ihre Situation optimistischer.
Fachkräfte für psychische Gesundheit
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der anderen Art von "professioneller Hilfe", wenn Sie in einer Krise sind. Manchmal kann der Stress einer Finanzkrise mehr als eine Person sein, die allein bewältigen sollte.
Wenn die Anwendung von Stressabbautechniken diese Art von Stress nicht so stark wie nötig abbauen kann, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt oder Psychologen zu sprechen.
Wenn Sie beispielsweise ein überwältigendes Gefühl der Hoffnungslosigkeit, einen dauerhaften Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen, oder das allgemeine Gefühl haben, dass Sie wahrscheinlich mehr Hilfe benötigen, kann ein Fachmann tiefergehende Optionen anbieten, die Ihnen dabei helfen können schwierige Zeiten.