Beziehungen können wunderbare Puffer gegen Stress sein, aber Beziehungskonflikte können erhebliche emotionale Schmerzen und Stress verursachen. Zu wissen, wie man sich entschuldigt und wann man Schaden in einer Beziehung reparieren kann, aber wenn man nicht weiß, wie man sich aufrichtig entschuldigt, kann man die Dinge sogar noch schlimmer machen.
Effektive Entschuldigungen sind einfach, wenn Sie wissen, was Sie sagen sollen. Hier sind einige einfache Schritte, die Ihnen helfen zu lernen, wie Sie sich aufrichtig und effektiv entschuldigen können.
Gründe für eine Entschuldigung verstehen
Wenn Sie einen Fehler gemacht oder eine andere Person verletzt haben, gibt es viele gute Gründe, sich zu entschuldigen. Wenn Sie sich entschuldigen, können Sie:
- Erkenne an, dass du falsch lagst.
- Besprechen Sie, was in Ihrer Beziehung erlaubt und was nicht erlaubt ist.
- Drücken Sie Ihr Bedauern und Ihre Reue aus.
- Lernen Sie aus Ihren Fehlern und finden Sie neue Wege, mit schwierigen Situationen umzugehen.
- Öffnen Sie eine Kommunikationslinie mit der anderen Person.
Eine aufrichtige Entschuldigung kann auch Erleichterung bringen, insbesondere wenn Sie Schuldgefühle haben. Eine Entschuldigung allein löscht den Schmerz nicht aus oder macht ihn in Ordnung; Es stellt sicher, dass Sie wissen, dass Ihre Handlungen oder Worte falsch waren und dass Sie sich in Zukunft stärker bemühen werden, um zu verhindern, dass sich dies wiederholt.
Sich nicht zu entschuldigen, wenn Sie falsch liegen, kann Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen schaden. Es kann auch zu Grübeln, Wut, Groll und Feindseligkeit führen, die nur mit der Zeit zunehmen können.
Untersuchungen haben ergeben, dass einige der Hauptgründe, warum Menschen sich nicht entschuldigen, darin bestehen, dass sie sich nicht wirklich um die andere Person sorgen, eine Entschuldigung ihr eigenes Selbstbild bedroht oder sie glauben, dass eine Entschuldigung sowieso nichts nützt.
Wissen, wann Sie sich entschuldigen müssen
Zu wissen, wann man sich entschuldigen muss, ist genauso wichtig wie zu wissen, wie man sich entschuldigt. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich zu entschuldigen und die Luft zu räumen, wenn Sie vermuten, dass etwas, das Sie absichtlich oder versehentlich getan haben, bei jemand anderem harte Gefühle verursacht hat.
Wenn das, was Sie getan haben, Sie gestört hätte, wenn es Ihnen angetan wurde, ist eine Entschuldigung eindeutig angebracht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, bietet Ihnen eine Entschuldigung die Möglichkeit, Fehler, die Sie gemacht haben, zu "besitzen", aber wieder herzustellen, was Ihrer Meinung nach in Ordnung war. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die andere Person unvernünftig ist, kann eine Diskussion angebracht sein. Sie können danach entscheiden, wo Sie auf der Entschuldigung stehen.
Während eine aufrichtige Entschuldigung einen großen Beitrag zur Verbesserung einer Beziehung leisten kann, sind die Menschen oft nicht bereit oder nicht in der Lage, diesen Schritt zu tun. Zuzugeben, dass Sie sich geirrt haben, kann schwierig und demütigend sein.
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die glauben, dass die Persönlichkeit veränderbar ist, sich eher für schädliche Handlungen entschuldigen.1 Weil sie glauben, dass Veränderungen möglich sind, glauben sie, dass es eine Chance für Lernen und Wachstum ist, die Schuld für ihre Fehler zu akzeptieren.
Verantwortung übernehmen
Verantwortung zu übernehmen bedeutet, Fehler anzuerkennen, die die andere Person verletzt hat, und dies ist einer der wichtigsten und vernachlässigten Bestandteile der meisten Entschuldigungen, insbesondere in den Medien.
Etwas Vages zu sagen, wie „Es tut mir leid, wenn Sie durch etwas, das ich gesagt habe, beleidigt warst“, impliziert, dass die verletzten Gefühle eine zufällige Reaktion der anderen Person waren. Zu sagen: Als ich [das verletzende Ding] sagte, habe ich nicht nachgedacht. Mir ist klar, dass ich Ihre Gefühle verletzt habe, und es tut mir leid, dass Sie wissen, was Sie gesagt haben, was die andere Person verletzt hat, und Sie übernehmen die Verantwortung dafür.
Machen Sie keine Annahmen und versuchen Sie nicht, die Schuld abzuwälzen. Machen Sie deutlich, dass Sie Ihre Taten bereuen und dass es Ihnen aufrichtig leid tut.
Express Bedauern
Wenn Sie versuchen zu verstehen, wie man sich effektiv entschuldigt, ist es auch wichtig zu verstehen, wie wichtig es ist, Bedauern auszudrücken. Verantwortung zu übernehmen ist wichtig, aber es ist auch hilfreich für die andere Person zu wissen, dass du dich schlecht fühlst, sie verletzt zu haben und dir wünschte, du hättest es nicht getan. Das ist es. Sie fühlen sich bereits schlecht, und sie möchten wissen, dass Sie sich schlecht fühlen, weil sie sich schlecht fühlen.
Was Sie sagen, wenn Sie sich entschuldigen möchten
- Ich wünschte, ich könnte es zurücknehmen.
- Ich wünschte, ich wäre nachdenklicher gewesen.
- Ich wünschte, ich hätte auch an deine Gefühle gedacht.
Dies sind alles Ausdrücke des Bedauerns, die die Aufrichtigkeit Ihrer Entschuldigung verstärken und die andere Person wissen lassen, dass Sie sich interessieren.
Wiedergutmachung leisten
Wenn Sie etwas tun können, um die Situation zu ändern, tun Sie es. Es ist wichtig zu wissen, wie man sich aufrichtig entschuldigt, und ein Teil der Aufrichtigkeit einer Entschuldigung ist die Bereitschaft, etwas dagegen zu unternehmen.
Wenn Sie etwas von jemandem kaputt gemacht haben, sehen Sie, ob Sie es ersetzen können. Wenn Sie etwas Verletzendes gesagt haben, sagen Sie ein paar nette Dinge, die helfen können, positivere Gefühle zu erzeugen. Wenn Sie Vertrauen gebrochen haben, sehen Sie, was Sie tun können, um es wieder aufzubauen.
Was immer Sie tun können, um die Dinge zu verbessern, tun Sie es. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was helfen würde, fragen Sie die andere Person, was Sie tun können, damit sie sich besser fühlt.
Grenzen bekräftigen
Einer der wichtigsten Teile einer Entschuldigung ist einer der besten Gründe, sich zu entschuldigen, um Grenzen zu bekräftigen. Gesunde Grenzen sind in jeder Beziehung wichtig.
Wenn Sie mit jemandem in Konflikt geraten, wird normalerweise eine Grenze überschritten. Wenn eine soziale Regel verletzt oder das Vertrauen gebrochen wird, hilft eine Entschuldigung, zu bestätigen, welches zukünftige Verhalten bevorzugt wird.
Zu besprechen, an welche Art von Regeln Sie sich in Zukunft halten werden, wird Vertrauen, Grenzen und positive Gefühle wiederherstellen und bietet einen natürlichen Übergang aus dem Konflikt in eine glücklichere Zukunft in der Beziehung.
Stehen Sie zu Ihrem Teil ... nicht zu ihrem
Denken Sie daran, dass Sie mit einer Entschuldigung die Verantwortung für Ihren Teil des Konflikts übernehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie zugeben, dass der gesamte Konflikt Ihre Schuld war. Die Leute haben oft Angst, sich zuerst zu entschuldigen, weil sie denken, wer sich zuerst entschuldigt, ist "eher falsch" oder der "Verlierer" des Konflikts.
Sich zu entschuldigen, auch wenn nur ein kleiner Teil des Konflikts in Ihrer Verantwortung lag, ist in Ordnung und oft gesund. Es ermöglicht Ihnen, festzustellen, was Sie an Ihren eigenen Handlungen bedauern, bestätigt aber auch Ihre eigenen Grenzen.
Es ist wichtig, in Ihrer Entschuldigung fair zu sein, sowohl gegenüber der anderen Person als auch gegenüber sich selbst. Akzeptiere nicht die ganze Schuld, wenn nicht alles deine Schuld ist.
Entschuldigen Sie sich aus den richtigen Gründen
Wenn Sie sich für das entschuldigen, was Sie getan haben, können Sie leichter vorankommen und den Konflikt hinter sich lassen, unabhängig von den Handlungen der anderen Person. Wenn wir uns entschuldigen, können wir die Integrität leichter bewahren und uns selbst vergeben.
Die andere Person kann auch dazu bewegt werden, sich für ihre Handlungen zu entschuldigen. Auch wenn es oft schön ist, eine Entschuldigung zu bekommen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht immer der Fall ist. Der Versuch, eine Entschuldigung von der anderen Person hervorzurufen, ist eine manipulative Taktik, die manchmal nach hinten losgeht.
Entschuldigen Sie sich für Ihren eigenen Seelenfrieden und die andere Person könnte inspiriert werden, dasselbe zu tun. Entschuldige dich bloß nicht, nur weil du eine Entschuldigung im Gegenzug erwartest.
Ergebnisse loslassen ... in einem gewissen Ausmaß
Obwohl eine Entschuldigung eine Möglichkeit sein kann, die Integrität zu wahren und von Handlungen fortzufahren, auf die wir nicht stolz sind, möchten die meisten von uns auch die Beziehung reparieren und vergeben werden. Manchmal geschieht dies nicht.
Wenn die Entschuldigung aufrichtig war und die notwendigen Zutaten enthielt, sind Ihre Chancen auf Vergebung größer, aber manchmal ist die andere Person einfach nicht bereit oder in der Lage, zu vergeben und weiterzumachen. Oder sie verzeihen dir vielleicht, aber seien Sie trotzdem bewacht. Oder sie erkennen ihre eigene Rolle im Konflikt nicht. Erkenne, dass du ihre Reaktion nicht kontrollieren kannst, und wenn du alles getan hast, was du konntest, lass es vorerst gehen.
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt Möglichkeiten, sich effektiv und aufrichtig zu entschuldigen.
Ein Wort von Verywell
Entschuldigungen sind nicht immer einfach, aber das kann ein wichtiger Teil der Reparatur oder Aufrechterhaltung wichtiger Beziehungen sein. Mit Empathie, einem offenen Herzen und einer Portion Mut können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sich aufrichtig und ehrlich zu entschuldigen.