Da die Bildungsanforderungen in allen Bildungsstufen strenger werden, erleben die Schüler überall erheblichen schulischen Stress. Dieser Stress kann die Leistung bei Tests, die Teilnahme am Unterricht und das Wohlbefinden der Schüler überall beeinträchtigen.1 Daher ist es für alle Schüler von entscheidender Bedeutung, über eine Sammlung effektiver Stressbewältigungstechniken zu verfügen, die funktionieren.
Tipps zum Stressabbau, die zum Erfolg in der Schule beitragen
Die folgenden Tipps und Tools zum Stressabbau für Schüler sind von entscheidender Bedeutung, um den Schulstress zu minimieren. Nutzen Sie diese in Ihrem Leben, um Lernfähigkeiten zu erlernen, sich auf Prüfungen vorzubereiten und Stress zu minimieren, um das Lernen zu erleichtern.
Wenn Sie Stressbewältigungstechniken finden, die für Sie funktionieren, und sie jetzt zu Gewohnheiten in Ihrem Leben machen, können Sie auf diese Strategien zurückgreifen, wenn Sie Ihr Leben lang mit Stress konfrontiert sind. Für mehr Erfolg in Schule und Leben sollten Sie folgendes beherrschen.
Verwalten Sie die Zeit mit Bedacht
Es ist wichtig, sich viel Zeit für das Studium zu nehmen, wenn man gut abschneiden will, und man kann sich viel Stress sparen, wenn man mit einem guten Zeitmanagement plant
Das Aufstellen eines Studienplans, das Aufteilen des Studiums in kleinere Abschnitte und andere Zeitmanagementfähigkeiten sind unerlässlich.
Das Setzen sogenannter SMART-Ziele kann ein effektiver Weg sein, um Dinge zu erledigen, ohne übermäßig gestresst zu werden. SMART ist ein Akronym, das Sie daran erinnert, Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind. Indem Sie ein größeres Projekt in kleinere Schritte unterteilen, können Sie schrittweise auf ein größeres Ziel hinarbeiten, ohne überfordert zu werden.
Organisieren Sie sich
Verfügen Sie über ein Organisationssystem zum Aufzeichnen von Notizen, zum Nachverfolgen von Aufgaben und anderen wichtigen Papieren. Organisiert zu sein, kann dir die Sicherheit geben, zu wissen, wo alles ist, sich an Deadlines und Testtermine zu erinnern und deinen Geist von einigen der mentalen Unordnung zu befreien, die Desorganisation mit sich bringt.
Führen Sie einen Kalender, einen Zeitplan und ein Ablagesystem für Ihre Schulaufgaben, und Sie werden feststellen, dass es viel Stress verhindert!
Schaffen Sie eine gute Studienumgebung
Eine beruhigende Umgebung zu schaffen kann Stress reduzieren und dir beim Lernen helfen.
Aromatherapie zum Beispiel ist ein bekanntes Stresslinderungsmittel, und ätherisches Pfefferminzöl soll Ihr Gehirn aufwecken.3 Das Spielen klassischer Musik während des Lernens kann Sie auch beruhigen und Ihnen beim Lernen helfen (es sei denn, Sie finden es ablenkend).4
Überlegen Sie, was eine gute Studienumgebung für Sie ausmachen würde. Jeder Mensch ist anders, daher ist das, was für jemand anderen funktioniert, für Sie möglicherweise nicht ideal.
Kennen Sie Ihren Lernstil
Lernstiltheorien legen nahe, dass Menschen Informationen auf unterschiedliche Weise lernen. Es kann hilfreich sein, festzustellen, ob Sie eher ein visueller, kinästhetischer oder auditiver Lerner sind, da Sie Ihre Lernpraktiken auf Ihren speziellen Lernstil abstimmen und den Erfolg leichter erreichen können.
Übungsvisualisierungen
Visualisierungen und Bilder sind bewährte Stressmanagementtechniken.5 Sie können auch den Stress der Schüler reduzieren und die Testleistung verbessern, indem Sie sich vorstellen, Ihre Ziele zu erreichen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und visualisieren Sie im Detail, was Sie gerne tun würden, sei es eine Präsentation ohne nervös zu werden, eine Prüfung zu bestehen oder etwas anderes, das Ihren Erfolg unterstützt. Visualisierung und geführte Bilder sind am effektivsten, wenn Sie alle Ihre Sinne einsetzen können, um ein lebendiges Bild zu erstellen. Dann arbeite hart und mach es möglich.
Optimismus entwickeln
Es ist erwiesen, dass Optimisten, die Misserfolge und mehrfache Erfolge leichter abschütteln, gesünder, weniger gestresst und erfolgreicher sind.6 Obwohl ein gewisses Maß an Optimismus angeboren ist, ist Optimismus ein Zustand, der praktiziert werden kann, und Ihr Optimismus insgesamt kann zunehmen infolge. Positive Selbstgespräche sind eine großartige Möglichkeit, einen stärkeren Optimismus zu entwickeln.
Entwickeln Sie die Züge des Optimismus und Sie werden in Ihrem Studium und Ihrer zukünftigen Karriere besser abschneiden.
Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie eine optimale Leistung erzielen möchten, müssen Sie ausgeruht sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel mehr Schwierigkeiten beim Lernen und Erinnern haben und in vielen Bereichen schlechter abschneiden.7 Sie können auch auf Stress reagieren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Es gibt also viele Gründe, sich auf Qualität zu konzentrieren jede Nacht schlafen.
Schüler sind notorisch beschäftigt und haben Schlafmangel, daher müssen Sie möglicherweise manchmal gegen den Strom schwimmen, um Ihren Schlafplan zu schützen, aber es wird sich sowohl jetzt als auch in Zukunft lohnen. Arbeiten Sie Ihren Zeitplan ein, damit Sie genug Schlaf bekommen, oder machen Sie Powernaps.
Lernfähigkeiten erlernen
Wenn Sie bestimmte Lernfähigkeiten kennen und üben, wird Ihre gesamte Schulerfahrung einfacher. Wenn Sie beispielsweise lernen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und mit Ihrem Studienplan zu organisieren, können Sie beim Lernen mehr erledigen.
Viele dieser Fähigkeiten werden in Ihrer Karriere auf Produktivitätsfähigkeiten übertragen, daher ist es wichtig, sie zu kennen. Hier sind einige spezifischere Lernfähigkeiten und -techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Leistung zu verbessern.
Verwenden Sie Stressmanagement-Techniken
Chronischer Stress kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Fakten zu lernen und sich zu merken;8 Stressbewältigung ist eine der wichtigsten und am meisten übersehenen Notwendigkeiten in der Schule. Einige wirksame Techniken zur Stressbewältigung sind Atemübungen, Spaziergänge, Sport und Journaling.
Wenn Sie Entspannungstechniken oder Stressbewältigungstechniken zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern, in einen Zustand chronischen Stresses zu geraten.
Ein Wort von Verywell
Eine regelmäßige Stressbewältigungspraxis kann Ihr allgemeines Stressniveau reduzieren und Ihnen helfen, auf alles vorbereitet zu sein, was kommt. Je mehr Sie Techniken identifizieren und üben, die jetzt für Sie funktionieren, desto besser werden Sie auf die Herausforderungen vorbereitet sein, denen Sie Ihr Leben lang gegenüberstehen.