Die Weihnachtszeit wird im Allgemeinen als eine Zeit der Freude und Liebe betrachtet, aber für viele Menschen ist es eine Zeit der Einsamkeit. Manche Menschen leben weit weg von ihrer Familie und vermissen es, ihre Lieben zu dieser Jahreszeit zu sehen; andere fürchten sich davor, auf Weihnachtsfeiern und Silvesterfeiern zu gehen und bleiben am Ende zu Hause. Selbst diejenigen, die eine Fülle von Freunden und Familie in der Nähe haben, fühlen sich in diesem Jahr möglicherweise einsamer, da Reisen und Versammlungen aufgrund der anhaltenden COVID-19-Pandemie eingeschränkt sind.
Es ist auch üblich, dass Menschen eine emotionale Distanz zu ihren Mitmenschen haben, was dazu führen kann, dass sie sich einsam fühlen, selbst wenn sie sich in einem Raum voller Menschen befinden. Für diejenigen, die ein Gefühl der Einsamkeit verspüren, können Feiertage eine Zeit zusätzlichen Stresses sein, sogar solche wie der Valentinstag oder sogar der Unabhängigkeitstag.1 Die folgenden Vorschläge können helfen.
Sei gut zu dir selbst
Auch wenn es das Gefühl der Einsamkeit möglicherweise nicht vollständig löscht, kann es dir helfen, dich besser zu fühlen und deine Einsamkeit mehr zu genießen, wenn du besonders auf dich selbst achtest. Ob Sie ein entspannendes Bad nehmen und sich Wellnessbehandlungen gönnen, es sich mit einem guten Buch gemütlich machen, einem Hobby nachgehen oder etwas Neues lernen – etwas für sich selbst zu tun ist eine Form der Selbstfürsorge, die in schwierigen Zeiten besonders wichtig ist.
Sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihr Selbstwertgefühl stärken oder Ihnen zumindest eine gute Portion Spaß bereiten, wird nicht nur Ihren Fokus vom Alleinsein lenken, sondern auch Ihre Stimmung heben.
Verstehe, dass du nicht allein bist
Auch wenn Sie sich gerade in Ihrem Leben vielleicht allein fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind: Die Feiertage können für viele eine einsame Zeit sein.2 Manche Leute wünschen sich, sie könnten mit der Familie zusammen sein, können es aber nicht; andere trauern um die Beziehungen zur Familie, die sie gerne hätten, oder sehnen sich nach engeren Beziehungen zu Freunden. In ähnlicher Weise wünschen sich einige möglicherweise eine unterstützende romantische Beziehung und fühlen sich während der Ferien besonders isoliert.1
Es mag zwar unangenehm sein, sich einsam zu fühlen, aber es ist auch in Ordnung, sich so zu fühlen.
Wenn Sie mit anderen sprechen, die Ihre Gefühle teilen (entweder über das Internet oder im wirklichen Leben), können Sie sich in Ihrer Situation weniger allein fühlen.
Überdenken Sie Ihre Erwartungen
Ein Grund, warum sich Urlaub für viele Menschen einsamer anfühlt, ist, dass unsere Gesellschaft hohe Erwartungen an diese Jahreszeit hat. Die Abwesenheit eines romantischen Partners oder einer engen Familie scheint in dieser arbeitsreichen Zeit, in der alle auf Partys gehen, Geschenke austauschen und fröhliche Gefühle mit ihren Lieben genießen sollten, vergrößert zu werden.
Eine Möglichkeit, mit den Gefühlen der Einsamkeit umzugehen, besteht darin, deine Erwartungen zu überdenken. Die Erkenntnis, dass es zum Beispiel in Ordnung ist, einen guten Freund (anstelle des "perfekten Dates") zu einer Weihnachtsfeier mitzunehmen oder dass die unvollkommene Liebe eines schwierigen Familienmitglieds immer noch als Liebe gilt, hat vielen Menschen geholfen, sich weniger einsam zu fühlen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass der Lebensstil nur wenige Menschen wirklich den Filmstandards eines perfekten Lebens entspricht, und konzentrieren Sie sich dabei auf all die großartigen Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben. Hinweis: Soziale Medien können in diesem Bereich erheblichen Stress verursachen, also tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Segnungen zu zählen, anstatt sich mit anderen und dem Leben, das sie online darstellen, zu vergleichen.
Vernetzen Sie sich
Sie fühlen sich vielleicht einsam, wenn Sie von Menschen umgeben sind, aber es ist schwieriger, sich einsam zu fühlen, wenn Sie sich an sie wenden.3 Egal, ob Sie Nachbarn begrüßen, freundliche Worte mit Leuten im Büro austauschen, Weihnachtskarten schreiben oder zum Telefon greifen und anrufen einen alten Freund, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben, können Sie sich mehr verbunden fühlen und sich weniger einsam fühlen. Dies kann eine Zeit sein, um Menschen über soziale Medien zu benachrichtigen, deren Status Sie normalerweise einfach "liken", und alte Freundschaften nachzuholen.4
Virtuelle Feiertagsfeiern werden dieses Jahr wahrscheinlich auch beliebt sein, da die Menschen ihr Bestes tun, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, die sie aufgrund von COVID-19-Beschränkungen und -Vorkehrungen nicht persönlich sehen können.
Dankbarkeit kultivieren
Dankbarkeit zu praktizieren hat viele weitreichende Vorteile. Ein einfaches Gegenmittel gegen Mangelgefühle besteht darin, Gefühle der Dankbarkeit für das zu kultivieren, was man hat; Es ist schwer, sich auf beides gleichzeitig zu konzentrieren.5
Wenn es dir in deinem Leben an Liebe mangelt, solltest du dich gemeinsam auf die Liebe konzentrieren, die dir von Freunden, Familie, Nachbarn und sogar Haustieren entgegengebracht wird. Sie können sich auch auf Dinge konzentrieren, die Sie in Ihrem Leben wirklich schätzen, wie Ihre Arbeit, Ihre Hobbys oder sogar Ihr Potenzial.
Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann eine wunderbare Übung sein, um eine Haltung der Dankbarkeit zu kultivieren. Besser noch, es kann Ihnen eine schriftliche Aufzeichnung von allem hinterlassen, was Sie in Ihrem Leben schätzen müssen, um es durchzulesen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Geben Sie anderen Other
Eine besonders sinnvolle Möglichkeit, sich während der Feiertage weniger einsam zu fühlen, besteht darin, Ihre Zeit für eine Sache zu spenden, an die Sie glauben.3 Anderen zu helfen, die weniger Glück haben, kann Sie mit Gefühlen der Liebe und des Stolzes erfüllen.
Es kann dich auch daran erinnern, wofür du dankbar sein musst, und dich sogar mit anderen verbinden, die deine Leidenschaft teilen. Sie werden Teil von etwas Größerem als Sie selbst und tauchen in den wahren Geist der Weihnachtszeit ein.
Vielleicht hat jemand in Ihrer Gemeinde inmitten der Coronavirus-Pandemie seinen Job verloren und kann dieses Jahr ein wenig mehr Kulanz gebrauchen. Geben Sie ein unerwartetes Geschenk vor ihrer Haustür ab oder fragen Sie nach, ob sie Schwierigkeiten haben, sich ein bestimmtes Geschenk für einen kleinen Schatz auf ihrer Liste zu leisten.
Untersuche deine Gefühle
Obwohl Sie sich bei dieser speziellen Übung wahrscheinlich nicht sofort besser fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass für das kommende Jahr einige Änderungen anstehen, wenn Sie sich die meiste Zeit einsam fühlen. Vielleicht möchten Sie selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten untersuchen, was hinter Ihrem Gefühl der Einsamkeit steckt. Es gibt viele Möglichkeiten, online mit einem Therapeuten in Kontakt zu treten, sodass Sie nicht einmal Ihr Zuhause verlassen müssen.
Würden Sie davon profitieren, mehr Zeit in Ihr soziales Leben zu investieren, damit Sie stärkere Beziehungen haben? Bringt dich etwas in dir dazu, Menschen auf Distanz zu halten? Wenn Sie Ihre Freundschaften vertiefen möchten, kann dies etwas mehr Zeit und Energie kosten, aber der Lohn ist, mehr Unterstützung zu haben und das Gefühl zu haben, gehört und verstanden zu werden.
Sich Zeit für Freunde zu nehmen, wirklich zuzuhören, wenn deine Freunde reden, und für sie da zu sein, sind alles Möglichkeiten, unterstützende Freundschaften aufzubauen.6
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie stark bleiben können, auch wenn Sie sich einsam fühlen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich von Einsamkeitsgefühlen belastet fühlen und Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Professionelle Unterstützung zu suchen kann oft hilfreicher sein, als die Leute erwarten, egal ob Ihre Gefühle während der Feiertage einfach verstärkt werden oder das ganze Jahr über konstant bleiben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Einsamkeit oder Depression zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.