Reduzieren Sie Stress, indem Sie Stresssituationen eliminieren

Einige Stresssituationen können dazu führen, dass wir uns ausgelaugt und chronisch gestresst fühlen. Wir können chronischen Stress mit niedrigem Grad erleben, ohne zu wissen, woher er kommt, oder wir können wiederkehrenden akuten Stress erleben, ohne zu wissen, dass er minimiert oder vermieden werden kann. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Stressquellen mit Informationen zum Umgang mit ihnen.

Toxische Beziehungen

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Besonders schädlich ist die Art von Stress, den wir durch konfliktbehaftete Beziehungen erfahren. Tatsächlich kann der Stress einer Beziehung, die häufig zwischen positiv und negativ schwankt (wie die Beziehung zu einer "Freundin"), anstrengender sein als der Stress durch eine Beziehung, die ständig negativ und konfliktreich ist. Emotional schwankende Beziehungen können zu Grübeln, Angst, Wut und chronischem Stress führen, die sich alle negativ auf Ihr Glück und Ihre Gesundheit auswirken können.

Wenn du in einer toxischen Beziehung bist, die dich stresst, ist es wichtig, entweder daran zu arbeiten, die Beziehung zu verbessern oder sie aus deinem Leben zu streichen. Kommunikationstechniken wie Durchsetzungsvermögen und gutes Zuhören können helfen, viele Konflikte zu lösen. Wir können jedoch nur an uns selbst arbeiten und eine Beziehung nur so weit verbessern, dass der andere mitarbeiten muss. Gesunde Grenzen zu schaffen kann auch Stress für alle Beteiligten reduzieren. Denken Sie daran: Bestimmte Personenkombinationen können einfach keine guten Übereinstimmungen darstellen. Wenn du in einer nicht zusammenpassenden Beziehung bist, kann die Distanz der beste Weg sein, um die Herausforderung zu bewältigen – entweder indem du klare, starke persönliche Grenzen festlegst oder die Beziehung loslässt go

Indem Sie Ihre toxischen Beziehungen identifizieren und daran arbeiten, sie zu verbessern oder zu beseitigen, können Sie die stressigeren Situationen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, reduzieren oder eliminieren.

Unordnung in Ihrer Umgebung

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Viele von uns erkennen dies vielleicht nicht sofort, aber eine überladene Umgebung kann erheblich zu Stress beitragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie dies geschieht. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du zusätzliche Zeit damit verbringst, in deinem unorganisierten Bereich nach Dingen zu suchen, was deinen Zeitplan erschöpft. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie niemanden einladen oder den Raum vollständig nutzen können, was dazu führen kann, dass Sie sich deprimiert oder überfordert fühlen. Allein das Sitzen in einem überfüllten Raum kann Ihre mentale Energie auf subtile Weise entziehen, da Ihr Geist Überstunden macht, um alles um Sie herum zu verarbeiten. Ihr Leben kann sich desorganisiert und chaotisch anfühlen, und der Gedanke daran, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um das Durcheinander zu organisieren, kann ein Gefühl der Hilflosigkeit hervorrufen.

Jeder hat seine eigene Komfortzone für Unordnung, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Raum mehr Unordnung enthält, als Sie ertragen können, sollten Sie die Situation angehen, bevor sie Stress erzeugt. Egal, ob Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit nehmen, um die Haufen um Sie herum zu zerkleinern oder sich ein Wochenende Zeit nehmen, um aufzuräumen und neu zu organisieren, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Ergebnisse die Mühe wert sind, wenn Sie sich in einer ruhigeren, entspannteren Umgebung wiederfinden Tag aus.

Indem Sie Ihre Unordnung beseitigen, organisieren und einen friedlichen Raum für sich selbst schaffen, können Sie eine stressige Lebenssituation (oder Arbeitsumgebung) in einen Raum verwandeln, der für Sie funktioniert.

Unordnung in Ihrem Lebensstil

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, nimmt ein Teil der Unordnung in Ihrem Leben wahrscheinlich die Form von verschiedenen Zeitverschwendungen und Energieverschwendungen an, die als "Tolerationen" bekannt sind. Dies sind Dinge, die geringfügigen Stress verursachen, den Sie einfach tolerieren, ohne zu wissen, wie sich der Stress summieren kann. Übliche Toleranzen sind Verpflichtungen, denen wir zustimmen (weil wir es hassen, nein zu sagen), ungesunde Gewohnheiten, die wir ertragen (weil wir nicht die Arbeit machen wollen, um aufzuhören) oder eine Reihe anderer Dinge, die uns trotzdem gestresst fühlen sie sind unnötig. Ein Leben voller Toleranzen kann zu dem Gefühl führen, "von Enten zu Tode gepickt" zu werden. Während der Stress, der durch eine dieser Situationen entsteht, möglicherweise nicht sofort spürbar ist, kann der allmähliche Aufbau dieser kleinen Belastungen Sie überholen.

Um diese Ansammlung zu vermeiden, beginnen Sie damit, Ihre Toleranzen zu identifizieren, damit Sie priorisieren können, welche zuerst beseitigt werden sollen, und dann Toleranzen nacheinander aus Ihrem Leben streichen. Dies mag nach viel Arbeit erscheinen, aber je mehr Toleranzen Sie beseitigen, desto mehr Motivation und Energie müssen Sie aufwenden, um den Rest zu reduzieren. Am Ende haben Sie mehr Zeit, mehr Energie und weniger Stresssituationen in Ihrem Leben.

Burnout-induzierende Aspekte Ihres Jobs

Burnout ist gekennzeichnet durch Erschöpfungsgefühle, mangelnde Motivation, verstärkten Pessimismus und andere negative Anzeichen. Es kann zu einer verminderten Immunität, reduzierter Produktivität und Schlimmerem führen. Bestimmte Job- und Lebensstilfaktoren können zum Burnout beitragen, einschließlich Situationen, in denen Sie einen Mangel an Kontrolle verspüren. Auch eine unzureichende Anerkennung oder Entschädigung, unklare Anforderungen, hohe Strafen für Fehler und andere stressauslösende Faktoren können zum Burnout führen. Die Vermeidung oder Kompensation dieser Faktoren kann Ihr allgemeines Glück steigern.

Während Sie die Faktoren, mit denen Sie bei der Arbeit zu tun haben, nicht immer kontrollieren können, können Sie proaktiv Schritte unternehmen, um Stress abzubauen und Wege zu finden, um das zu bekommen, was Ihnen fehlt. Nehmen Sie sich zum Beispiel eine Auszeit, um Ihre Motivation zu erneuern. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Erfolge mit Kollegen zu teilen und sie dazu einzuladen, dasselbe zu tun, um sich gegenseitig die Anerkennung zu geben, die Sie am Arbeitsplatz nicht erhalten. Es ist auch wichtig, Ihr Leben so stressarm wie möglich von der Arbeit fernzuhalten

Selbstzerstörerische Gedanken

Stressoren mit der falschen Einstellung zu begegnen, kann die Dinge noch schlimmer machen. Negative Denkmuster können dazu führen, dass sich eine stressige Situation noch stressiger anfühlt, oder sie können ansonsten nicht bedrohliche Situationen stressig machen. Das liegt daran, dass unsere Stressreaktion ausgelöst wird, wenn wir eine Bedrohung für unser körperliches oder emotionales Wohlbefinden wahrnehmen oder wenn wir wahrnehmen, dass wir nicht über die notwendigen Ressourcen verfügen, um mit einer Situation gut umzugehen. Wenn wir eine Situation positiver sehen (zum Beispiel als „Herausforderung“ statt als „Bedrohung“ oder wenn wir uns an unsere Stärken und Ressourcen erinnern, anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte), wird die Situation als weniger wahrgenommen stressig oder bedrohlich.

Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, selbstzerstörerische Gedanken zu bekämpfen. Beginnen Sie damit, sich dieser negativen Gedanken und Denkmuster bewusster zu werden, damit Sie sie überdenken und andere, stärkende Gedanken wählen können. Eine andere Strategie besteht darin, Tagebücher und Affirmationen zu verwenden, um sich an positiveres Denken zu gewöhnen. Wenn Sie in gewohnheitsmäßig negativen Gedankenmustern und Grübeln gefangen sind, kann die Entwicklung einer Meditationspraxis Ihnen helfen, eine gewisse mentale Distanz und eine positivere Geisteshaltung zu bewahren. Schließlich kann das Erlernen von Entspannungstechniken Ihnen helfen, den Modus des gestressten Denkens zu vermeiden, damit Sie Situationen von einem ausgeglicheneren Ort aus angehen können.