Die 10 gesunden Wege, um mit Misserfolgen umzugehen

Egal, ob Ihnen eine Beförderung im Büro verweigert wurde oder Sie sich nicht für einen Marathon qualifizieren, Scheitern fühlt sich schlecht an. Viele Menschen werden große Anstrengungen unternehmen, um zu vermeiden, dass sie versagen, damit sie keine schmerzhaften Emotionen empfinden müssen.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich wie ein Versager fühlen könnten. Einige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, sind:

• Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit

• Angst

• Depression

• Gefühle der Hilflosigkeit

• Mangel an unterstützenden Beziehungen

• Geringes Selbstvertrauen

• Vergleiche mit anderen anstellen

• Schlechtes Selbstverständnis

• Negatives Selbstgespräch

• Unrealistische Erwartungen

Wenn du denkst: „Ich bin ein Versager“, ist es wichtig zu wissen, dass es Dinge gibt, die du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Zu wissen, wie man mit Misserfolgen auf gesunde Weise umgeht, nimmt etwas von der Angst und es kann die Schmerzen lindern, sodass Sie sich besser als zuvor erholen können.

Umarme deine Emotionen

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Das Scheitern wird von einer Vielzahl von Emotionen begleitet: Verlegenheit, Angst, Wut, Traurigkeit und Scham, um nur einige zu nennen. Diese Gefühle sind unangenehm, und viele Menschen werden alles tun, um emotionales Unbehagen zu vermeiden.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Behavioral Decision Making veröffentlicht wurde, sagt, dass Sie nicht versuchen sollten, sich nach einem Misserfolg schlecht zu fühlen. Forscher haben herausgefunden, dass es am hilfreichsten ist, an Ihre Emotionen und nicht an das Versagen selbst zu denken

Sich schlecht zu fühlen ist motivierend. Es kann Ihnen helfen, härter zu arbeiten, um bessere Lösungen zu finden, damit Sie sich beim nächsten Mal verbessern werden.

Also mach weiter und nimm deine Emotionen an. Erkenne an, wie du dich fühlst und lass dich ein bisschen schlecht fühlen. Benenne deine Emotionen, während du dir erlaubst, sie zu erleben. Du denkst beispielsweise: „Ich bin enttäuscht“ oder „Ich bin traurig, dass es nicht geklappt hat“.

Erkennen Sie ungesunde Versuche, Schmerzen zu lindern

Sie könnten versucht sein zu sagen, ich wollte diesen Job sowieso nicht, aber wenn Sie Ihren Schmerz minimieren, wird er nicht verschwinden. Sich selbst abzulenken oder die Leere, die Sie fühlen, mit Nahrung, Drogen oder Alkohol zu füllen, wird Ihre Schmerzen auch nicht heilen. Diese Dinge werden Ihnen nur vorübergehend Linderung verschaffen.

Erkenne die ungesunden Wege, die du versuchst, Schmerzen in deinem Leben zu vermeiden oder zu minimieren. Wenn Sie sich Bewältigungsmechanismen zuwenden, die mehr schaden als nützen, wird Ihre Situation nur noch schlimmer.

Üben Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten

Einen Freund anzurufen, tief zu atmen, ein Schaumbad zu nehmen, spazieren zu gehen oder mit Ihrem Haustier zu spielen, sind nur einige Beispiele für gesunde Möglichkeiten, mit Ihren Schmerzen umzugehen. Nicht jede Bewältigungsfähigkeit funktioniert jedoch für jeden, daher ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie geeignet ist.

Wenn Sie mit schlechten Gewohnheiten kämpfen, wenn Sie gestresst sind, wie Rauchen oder Junk-Food essen, erstellen Sie eine Liste mit gesunden Bewältigungsstrategien und hängen Sie sie an einem prominenten Ort auf. Verwenden Sie dann Ihre Liste, um sich an die gesünderen Strategien zu erinnern, die Sie anwenden können, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Erkennen Sie irrationale Überzeugungen über Misserfolge an

Vielleicht haben Sie irgendwann in Ihrem Leben irrationale Überzeugungen über das Scheitern entwickelt. Vielleicht denken Sie, dass Versagen bedeutet, dass Sie schlecht sind oder dass Sie nie Erfolg haben werden. Oder vielleicht denkst du, niemand wird dich mögen, wenn du scheiterst.

Diese Art von Überzeugungen sind ungenau und können Sie daran hindern, Dinge zu tun, bei denen Sie möglicherweise keinen Erfolg haben. Legen Sie Wert darauf, die irrationalen Überzeugungen zu identifizieren, die Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen könnten.

Entwickeln Sie realistische Gedanken über das Scheitern

Ein 2016 im Clinical Psychology Review veröffentlichter Review von 46 Studien, die Reaktionen auf Misserfolg untersuchten, ergab, dass ein "positiverer Attributionsstil" ein wichtiger Faktor dafür war, wie widerstandsfähig Menschen gegenüber der durch Misserfolg verursachten emotionalen Belastung waren.2 Mit anderen Worten, das Versagen als ein Ergebnis von etwas Bestimmtem und Äußerem und nicht von etwas Internem.

Wenn Sie denken, dass Sie eine hoffnungslose Sache sind oder dass es keinen Sinn macht, es noch einmal zu versuchen, ordnen Sie Ihre Gedanken neu. Erinnern Sie sich an realistischere Gedanken zum Scheitern, wie zum Beispiel:

• Scheitern ist ein Zeichen, dass ich mich selbst herausfordere, etwas Schwieriges zu tun.

• Ich kann mit Fehlern umgehen.

• Ich kann aus meinen Fehlern lernen.

Möglicherweise müssen Sie einen Satz oder eine Affirmation wiederholen, um negative Gedanken abzuwehren oder sich selbst zu bestärken, dass Sie sich erholen können.

Akzeptieren Sie ein angemessenes Maß an Verantwortung

Es ist wichtig, ein genaues Maß an Verantwortung für Ihr Versagen zu übernehmen. Zu viel zu nehmen kann dazu führen, dass Sie sich unnötig die Schuld geben. Auf der anderen Seite werden Sie davon abgehalten, andere Menschen oder unglückliche Umstände für Ihr Versagen verantwortlich zu machen.

Wenn Sie an Ihr Versagen denken, suchen Sie nach Erklärungen, nicht nach Ausreden. Identifizieren Sie die Gründe, warum Sie gescheitert sind und erkennen Sie an, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.

Recherchiere berühmte Fehler

Von Thomas Edison bis Walt Disney mangelt es nicht an berühmten Fehlschlägen. Verbringen Sie einige Zeit damit, berühmte Leute zu recherchieren, die gescheitert sind. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie es auf dem Weg so oft getan haben.

Viele erfolgreiche Menschen scheitern weiterhin regelmäßig. Schauspieler werden für Rollen abgelehnt, Sportler werden aus dem Team gestrichen und Geschäftsinhaber werden für Deals abgelehnt.

Studieren Sie, was sie getan haben, um sich zu erholen. Sie können Fähigkeiten erlernen, die Ihnen in Ihrem eigenen Leben helfen können. Es kann hilfreich sein zu sehen, dass jeder mit Scheitern zu tun hat.

Fragen Sie sich, was Sie lernen können

Scheitern kann ein großartiger Lehrer sein, wenn du offen für das Lernen bist. Hast du einen Fehler gemacht? Hast du eine ganze Reihe von Fehlern gemacht?

Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Dann stellen Sie sicher, dass Ihr Versagen zu einer Lektion fürs Leben geworden ist, die Ihnen geholfen hat, etwas zu lernen.

Betrachten Sie ein Scheitern nicht als eine Last, die Sie belastet, sondern als Sprungbrett zu Ihren Zielen.

Erstellen Sie einen Plan für die Zukunft

Sobald Sie Ihre Fehler identifiziert haben und wo Sie aus ihnen lernen können, sind Sie bereit, einen Plan für die weitere Vorgehensweise zu erstellen. Denken Sie daran, dass Sie stecken bleiben werden, wenn Sie über Ihre Probleme nachdenken oder Ihre Fehler wiederholen. Hören Sie auf zu denken: „Ich bin ein Versager“ und konzentrieren Sie sich darauf zu denken: „Ich kann es noch einmal versuchen“.

Überlegen Sie mit Ihren neuen Erkenntnissen, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden. Erstellen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, die gewonnenen Informationen in die Praxis umzusetzen.

Stellen Sie sich Ihren Versagensängsten

Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens damit verbracht haben, Fehler zu vermeiden, kann es sich wirklich beängstigend anfühlen, wenn es endlich passiert. Sich Ihren Ängsten zu stellen, kann jedoch der Schlüssel zur Verringerung der Beschwerden sein.

Übe, deine Komfortzone zu verlassen. Tun Sie Dinge, die Sie möglicherweise abgelehnt haben, oder probieren Sie neue Dinge aus, an denen Sie scheitern könnten. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, dass Scheitern nicht so schlimm ist, wie Sie es sich vorstellen können. Es wird Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Versagen auf eine Weise zu bewältigen, die produktiv sein und Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Ein Wort von Verywell

Manchmal wird das Scheitern lähmend. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, nachdem Sie bei etwas gescheitert sind, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Egal, ob Sie eine gescheiterte Ehe erlebt haben oder im Geschäft gescheitert sind, ein Gespräch mit einem Psychiater kann Ihnen dabei helfen, wieder aufzustehen.