Urlaubsperfektionismus ist eine der Hauptursachen für Urlaubsstress. Wenn der Perfektionismus um die Feiertage herum aufflammt, können nicht nur die Perfektionisten die Feierlichkeiten nicht voll genießen, sondern auch niemand sonst um sie herum.
Egal, ob Sie den ganzen Tag damit verbringen, die perfekten Rezepte für das Festmahl zu kochen, dafür zu sorgen, dass das Haus perfekt dekoriert ist, oder die perfekten Geschenke zu besorgen und dann den ganzen Tag damit zu verbringen, sie perfekt zu verpacken, Urlaubsperfektionismus kann Sorgen und Ärger verursachen, wenn die Dinge nicht perfekt laufen nach Plan.
Infolgedessen sind sowohl der Perfektionist als auch seine Lieben oft erleichtert, wenn die Ferien endlich vorbei sind. Leider kann diese Erfahrung bedeuten, dass Sie den Blick verlieren, worum es in den Ferien wirklich geht, nämlich sich mit unseren Familienmitgliedern zu treffen und sich mit Freunden in einer gemeinsamen Wertschätzung füreinander zu verbinden.
Wenn Ihnen diese Szenarien bekannt vorkommen und Sie glauben, Urlaubsperfektionismus zu erleben, gibt es glücklicherweise Möglichkeiten, damit umzugehen. Hier gehen wir auf Urlaubsperfektionismus, die dazu beitragenden Faktoren ein und geben Tipps, wie Sie den Urlaubsstress reduzieren können, damit Sie die schönste Zeit des Jahres tatsächlich im Kreise Ihrer Liebsten genießen können.
Wenn Sie die Feiertage aufgrund von COVID-19 nur mit Ihrer unmittelbaren Familie verbringen, verspüren Sie möglicherweise noch mehr Druck, sicherzustellen, dass alles "perfekt" ist und alle zufrieden sind. Erinnern Sie sich daran, dass wir, wenn wir etwas gelernt haben, eine Pandemie zu überstehen, dass die Dinge alles andere als perfekt sind. Versuchen Sie, in den Unvollkommenheiten selbst nach den Gaben zu suchen. Dort finden Sie die größte Zufriedenheit und Freude.
Was ist Urlaubsperfektionismus?
Perfektionisten neigen dazu, sich selbst davon zu überzeugen, dass sie nur Leistungsträger sind, aber es gibt einige wesentliche Unterschiede zwischen Leistungsfähigkeit und Perfektionismus. Wenn es um Urlaubsperfektionismus geht, sind das persönliche Glück und die allgemeine Zufriedenheit mit einem Erlebnis die wichtigsten Unterscheidungsmerkmale.
Urlaubsbegeisterte beschäftigen sich mit Urlaubsaktivitäten, die bleibende Erinnerungen schaffen, aber wenn nicht alles pünktlich erledigt wird, ist es in Ordnung, der Spaß und die Feierlichkeiten stehen im Mittelpunkt. Dies ist beim Urlaubsperfektionismus nicht der Fall. Für den Urlaubsperfektionisten ist es eine stressige, enttäuschende Erfahrung für den Perfektionisten und anschließend für alle anderen Beteiligten, wenn nicht alles erledigt wird (und perfekt erledigt wird).
Tatsächlich sind perfektionistische Tendenzen oft mit bestimmten Angststörungen wie sozialer Angst, Panikstörung und einem als Perfektionismus OCD bekannten Zustand verbunden. Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) erklärt, dass Perfektionismus und Angst oft Hand in Hand gehen, was zu „Was-wäre-wenn“-Denken führt, die außer Kontrolle geraten können, wenn die Dinge nicht „perfekt“ sind.1
Urlaubsbegeisterte finden Erfolg in ihrer Planung und Ausführung, indem sie hier und da Abstriche machen, um alles zu erledigen. Feiertagsperfektionismus bedeutet jedoch, in fast jedem Bereich der Feiertagsfeierlichkeiten bis ins letzte Detail aufs Ganze zu gehen. Urlaubsperfektionismus bringt hohe Ansprüche und Erwartungen mit sich, die zu wenig bis gar keinem Genuss und sogar zu Versagensgefühlen führen.
Wie Perfektionismus Urlaubsstress verursacht
Die Hauptfolge des Urlaubsperfektionismus sind negative Selbstgespräche, die zum Urlaubsstress beitragen. Anstatt die Weihnachtszeit als eine Zeit des Feierns und Teilens zu genießen, führen Urlaubsperfektionismus und der Druck, der "perfekte" Gastgeber zu sein, dazu, dass sich die Menschen minderwertig, überfordert und unglücklich fühlen, da nichts jemals ihren unglaublich hohen Ansprüchen genügen wird.
Es ist verständlich, dass es für Ihre Lieben „genau richtig“ sein soll, wenn Sie sich in dieser besonderen Jahreszeit treffen. Schließlich verdienen sie das Beste, oder? Menschen, die von Natur aus Perfektionisten und Menschenfresser sind, glauben vielleicht, dass sie rund um die Feiertage nur die besten Absichten haben, obwohl ihre Angst vor Ablehnung, wenn die Dinge nicht perfekt sind, ihrem wahren Genuss oft im Wege steht.2
Vielleicht erleben Sie Urlaubsperfektionismus, wenn:
- Jedes Geschenk muss "das Beste" sein. Ob in mühevoller Handarbeit oder stundenlangem Online-Shopping auf der Suche nach dem „perfekten“ Geschenk, Sie sind fest entschlossen, für jede Person auf Ihrer Liste die besten Geschenke zu finden. Und während des ganzen Prozesses macht es Ihnen nicht einmal Spaß, und der Akt des Gebens, der Ihnen ein gutes Gefühl geben soll, beginnt sich wie eine Last anzufühlen.
- Die Feiertagsgrußkarten müssen einwandfrei sein. Sie verbringen tagelang damit, den perfekten zweiseitigen, einzeiligen Brief mit Weihnachtsgrüßen zu verfassen, um Ihre Lieben zu beeindrucken, und stellen Sie sicher, dass Sie alle detaillierten Highlights Ihres letzten Jahres enthalten. Möglicherweise gibt es für jeden auf Ihrer Liste eine begleitende handschriftliche Notiz. Der Prozess wird unweigerlich stressig, und Sie fallen zurück. Sie weichen von Ihrem Masterplan ab, machen Abstriche und verprügeln sich selbst dafür, dass Sie es nicht rechtzeitig oder perfekt erledigt haben.
- Sie verbringen den ganzen Tag mit dem Feiertagsessen. Du arbeitest den ganzen Tag in der Küche und dein Rücken und deine Füße fangen an zu schmerzen. Sie verleugnen Ihre Lieben, wenn sie Sie fragen, ob sie Ihnen helfen können, weil Sie das Gefühl haben, die Last allein tragen zu müssen, um sie mit Ihren Kochkünsten voll und ganz zu beeindrucken. Sie machen sich auch Sorgen, dass Ihre Rezepte nicht ausführlich genug sind und Sie daher nichts davon genießen können.
- Sie zögern andere Aspekte Ihres Lebens. Sie sind viel zu sehr damit beschäftigt, der perfekte Gastgeber zu sein und die Feiertage fehlerfrei durchzuführen. Infolgedessen geraten Sie bei wichtigen Aspekten des täglichen Lebens und sogar in Ihrem Job ins Hintertreffen. Sie fangen sogar an, Aspekte der Urlaubsplanung zu vermeiden, weil Sie der Meinung sind, dass diese Ihre volle Aufmerksamkeit verdient, die Sie nicht leisten können.
- Die Kinder sehen erschöpft und gestresst aus und es sind noch nicht einmal 12 Tage vor Weihnachten. Ihre negative Energie könnte auch beginnen, sie zu zermürben.
- Du machst viel zu viele Dinge! Wie können Sie sich mit Feiern und Genießen beschäftigen, wenn Sie zu beschäftigt mit der Planung sind? Trotz Ihrer monumentalen Bemühungen überzeugen Sie sich selbst, dass alles, was Sie planen, noch immer nicht gut genug ist.
Urlaubsperfektionismus raubt den Menschen genau die Freude und Zufriedenheit, die sie in erster Linie erreichen wollen. Aber es muss nicht so sein.
So reduzieren Sie Urlaubsstress
Urlaubsperfektionismus kann überwunden werden, und Sie werden erleichtert sein, wenn Sie Ihre Urlaubszeit vereinfachen, indem Sie Ihre hohen Ansprüche und insbesondere Ihr Selbstwertgefühl lockern. Hier sind ein paar Möglichkeiten, den Urlaubsstress durch Perfektionismus zu reduzieren.
Lernen Sie Ihren inneren Perfektionisten kennen
Nachdem Sie nun die Anzeichen von Urlaubsperfektionismus kennen, schauen Sie sich zunächst einmal selbst an und untersuchen Sie Ihre Denk- und Verhaltensmuster etwas genauer. Erkennen Sie an, ob Sie perfektionistische Tendenzen haben oder nicht und ob Ihr Perfektionismus während der Ferienzeit aufflammt. Sich Ihrer Muster bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie Sie sich von ihnen befreien können.
Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu einem bestimmten (hohen) Standard machen zu müssen, oder Sie werden die Leute enttäuschen, ist dies wahrscheinlich Urlaubsperfektionismus. Wenn Sie sich entscheiden, etwas nicht zu tun, weil Sie wissen, dass es Ihnen keinen Spaß macht und Sie sich nicht stressen, wenn die Dinge nicht perfekt laufen, dann sind Sie wahrscheinlich kein Perfektionist.
Untersuchen Sie, wie sich Ihr Verhalten auf andere auswirkt
Üben Sie den Prozess der kognitiven Umstrukturierung, indem Sie darauf achten, was Sie sich selbst sagen, wenn Ihr innerer Perfektionist auftaucht, und diese Gedanken herausfordern. Haben Sie Angst, dass die Ferien Ihrer Familie keinen Spaß machen, wenn Sie nicht für alle irgendwie alles perfekt machen?
Überprüfen Sie stattdessen Ihre Denkmuster, indem Sie überlegen, wie Ihre eigene Stimmung (überfordert und gestresst oder glücklich und zufrieden) das Glück und die Freude anderer beeinflussen könnte.
Umfassen Sie die Idee von perfekt unvollkommen
Fordern Sie sich selbst heraus, die Dinge etwas unvollkommen zu machen und damit einverstanden zu sein. Nehmen Sie bei Bedarf Abkürzungen; machen die Dinge meistens gut. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und üben Sie, in kleinen Schritten damit umzugehen, während Sie sich an diese neue Art des Denkens und Seins gewöhnen. Dies wird Ihnen schließlich ermöglichen, Ihre Situation besser unter Kontrolle zu haben, ohne sie perfekt machen zu müssen, und kann sogar einen Teil Ihrer Urlaubs-Perfektionistenangst lindern.
Erinnerst du dich an den Charlie Brown Weihnachtsbaum? Dieser unvollkommene Baum wurde immer noch mit Liebe und Sorgfalt geschmückt und war für die Kinder, die ihn verehrten, einer der ganz besonderen Bäume.
Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung
Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihres Urlaubsperfektionismus unter Stress oder Angstzuständen leiden, versuchen Sie, mit einem engen Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen. Wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden, die sich unkontrollierbar anfühlen, möchten Sie vielleicht mit einem Psychologen sprechen, der Ihnen evidenzbasierte Werkzeuge zur Verfügung stellen kann, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die darauf abzielt, negative oder irrationale Gedanken durch positivere zu ersetzen, kann Ihnen helfen, Angst und Stress im Urlaub zu bewältigen
Ein Wort von Verywell
Ob es die unmöglichen Standards des Urlaubsglücks sind, die uns durch Marketingkampagnen verkauft werden, oder die Nostalgie der Urlaubsgröße aus unserer Kindheit, die versucht hat, mitzuhalten (oder zu übertreffen), Urlaubsperfektionismus kann uns im Wege stehen, uns wirklich zu genießen.
Das Fazit ist, dass Urlaubsperfektionismus die Freude an der Saison sowohl für Sie als auch für Ihre Lieben ruinieren kann. Glücklicherweise können Sie sich mit ein paar einfachen Mitteln und durch die Suche nach Unterstützung von dem daraus resultierenden Stress und Unglück befreien und lernen, wie Sie den Urlaub mit Ihren Freunden und Ihrer Familie wirklich genießen können.