Das Technologiezeitalter hat uns Zugang zu zahlreichen Informationen verschafft, viele Aspekte unseres Lebens vereinfacht und sogar unsere Fähigkeit verbessert, uns mit anderen auf der ganzen Welt zu verbinden. Es bringt jedoch einige Nachteile mit sich. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass zu viel Zeit im Internet bis hin zur Sucht unsere psychische Gesundheit tiefgreifend beeinträchtigen kann.1 Selbst die nicht süchtige Internetnutzung kann sich negativ auf uns auswirken.
Unsere techniklastige Welt führt bei Menschen jeden Alters absolut zu erhöhtem Stress. In den letzten 10 Jahren habe ich einen enormen Anstieg in meiner Privatpraxis von Menschen mit Stress- und Angststörungen als direkte Folge des Technologieeinsatzes gesehen, sagt Dr. Lisa Strohman, Psychologin und Gründerin der Digital Citizens Academy. Stress im Allgemeinen beeinflusst unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, indem er den natürlichen Rhythmus und die Muster unseres Körpers wie Verdauung, Schlaf und die Gesundheit des Immunsystems stört.
Die versteckten Stressoren der Technologie
Viele dieser Nachteile wurden breit diskutiert, aber es ist auch wichtig, einige der versteckteren Stressfaktoren der Technologie hervorzuheben. Indem wir wissen und verstehen, welche bescheidenen Dinge oft Stress auslösen können, können wir diese Angst besser eindämmen.
Weg von unseren Smartphones
Es ist unglaublich, einen veritablen Computer in der Tasche zu haben, aber wir sind so abhängig von unseren Geräten geworden, dass es schwer ist, sie wegzuräumen. Der Drang, nach diesem vertrauten Klingeln eine neue Textnachricht zu lesen, ist selbst mitten in etwas Wichtigem (wie Autofahren, Überqueren einer Straße oder Zeit mit einem geliebten Menschen) schwer zu überwinden, und das Greifen nach unserem Telefon ist eine Standardeinstellung, wann immer es war sogar minutiös gelangweilt oder einsam.
Wir haben eine Abhängigkeit davon aufgebaut, immer mit unseren Telefonen verbunden zu sein, weil wir jetzt auf das Internet, unser Bankgeschäft, unsere Musik und vieles mehr zugreifen können. Sie sind unser ganzes Leben geworden und so besteht die Angst, jemals ohne sie zu sein. Diese Angst führt dann zu Stress, da wir immer das Bedürfnis haben, uns verbunden zu fühlen, sagt Dr. Strohman.
Es gibt sogar einen Begriff für die Angst, von Ihrem Telefon getrennt zu werden: Nomophobie.
Dr. Strohman sagt, dass wir Angstgefühle bei der Smartphone-Nutzung verhindern können, indem wir Grenzen setzen, die für uns selbst nicht verhandelbar sind. Gesunde Telefongrenzen können sein, dass Sie es nicht während einer Mahlzeit verwenden, wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, vor dem Zubettgehen oder im Badezimmer. Es kann auch bedeuten, dass Sie festgelegte Zeitlimits für die Zeit festlegen, die Sie auf Ihrem Telefon oder einer bestimmten App verbringen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich mit der reduzierten Telefonnutzung vertraut gemacht haben, aber das richtige Gleichgewicht zu finden, gibt Ihnen letztendlich mehr Kontrolle.
SMS- und Messaging-Angst
Es ist menschlich, bis ins kleinste Detail zu lesen, und das Schreiben von SMS ist besonders gut darin, diese Eigenschaft in uns zum Ausdruck zu bringen. Zum Beispiel könnte eine kurze Antwort auf Ihre lange Nachricht als kaltes und gleichgültiges Achselzucken interpretiert werden. Wenn Sie sehen, dass eine Nachricht zugestellt wurde, ohne eine sofortige Antwort zu erhalten, könnte es sich anfühlen, als würden Sie absichtlich ignoriert (Haben Sie etwas falsch gemacht? Mag sie Sie immer noch? Sind sie verletzt oder verletzt?), und sogar das sprudelnde Ellipsensymbol, das erscheint, wenn jemand eine Nachricht schreibt, kann Stress auslösen.
Die Wahrheit ist, dass Sie durch einen persönlichen Austausch so viel mehr sammeln können, als Sie jemals durch eine Textsituation sammeln können, und eine Überbesessenheit von diesen kleinen Details schadet uns mehr als sie nützt.
Achte darauf, wenn du während eines Textaustauschs Angst verspürst und frage dich, ob es einen triftigen Grund dafür gibt, warum du dich so fühlst wie du. Dann fragen Sie sich, was Sie tun können, um diese Angst zu reduzieren.
In vielen Fällen ist die Antwort, sich von Ihrem Telefon zu distanzieren und Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen Freude bereiten, wie einem Hobby, einem Spaziergang, Zeit mit Ihren Lieben verbringen, sich auf die Arbeit konzentrieren oder ins Fitnessstudio gehen. Auch diese Person im wirklichen Leben zu sehen oder anzurufen, kann eine Menge Angst zerdrücken.
Druck verspüren, ein Videospiel zu spielen
Online-Spiele können Spaß machen und aufregend sein, aber viele Spiele sind so konzipiert, dass wir sehr leicht süchtig werden können. Vielleicht fühlen wir uns mit anderen in unserem Team verbunden und treten nicht zurück, wenn es für uns gesünder ist, oder vielleicht verbringen wir einen Großteil unserer Freizeit mit Spielen, während andere wichtige Aktivitäten wie Bewegung oder gesunde Ernährung oder reale Verpflichtungen auf der Strecke bleiben .
Für manche Menschen ist es wie ein zweites Leben, Videospiele zu spielen und sich die Zeit zu widmen, die es braucht, um erfolgreich zu sein. Es kann unzählige Stunden geben, die dem Kämpfen, Wettkämpfen und Üben gewidmet sind, um im Spiel Ihr Bestes zu geben. Dies führt zu Stress für Spieler, die das Gefühl haben, dass jede Minute, die sie außerhalb des Spiels verbringen, eine tragisch verlorene Minute ist, sagt Dr. Strohman.
Dies wird wahrscheinlich nicht überraschen, aber der Schlüssel zur Vermeidung von Angstgefühlen beim Spielen besteht darin, die Zeit, die Sie tatsächlich mit Spielen verbringen, zu begrenzen. Auch hier geht es darum, gesunde Grenzen zu setzen und ungesunde Verhaltensweisen anzuerkennen und zu stoppen. Wenn Sie eine gesunde Aktivität mit Spielen in Einklang bringen, wird Ihre Bildschirmzeit verkürzt und Sie erhalten zusätzliche Ablenkung und Interesse außerhalb des Videospiels.
Ständige Selbstkritik gegen die Erfahrungen anderer
Während uns soziale Medien mit anderen verbinden, ist es wichtig zu verstehen, wie schädlich die ständige Exposition für unsere psychische Gesundheit sein kann. Wenn wir zum Beispiel durch Instagram oder Facebook scrollen, um andere glückliche Gesichter, schöne Reisefotos und tolle Abendessen zu sehen, können wir uns manchmal schlecht fühlen, wo wir in unserem Leben waren.
Social Media ist heutzutage aus mehreren Gründen ein großer Stressfaktor, aber hauptsächlich sind es die ständige Erwartung, Insta-würdig zu sein, und die unaufhörlichen Vergleiche, die uns auferlegt werden, sagt Dr. Strohman.
Sie fährt fort: Der Stress, das Gefühl zu haben, alles, was Sie tun, sehen, essen, zuschauen, posten zu müssen, ist sehr real und wird von Tag zu Tag dominierender. Es gibt nicht nur den Stress, immer posten zu müssen, um relevant zu bleiben, sondern auch den Stress, Ihren Körper, Ihr Leben und Ihre Erfahrungen mit Ihren Kollegen und auch Fremden zu vergleichen. Dies stellt uns auf unrealistische Erwartungen an das Leben ein.
Alles in allem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur die besten 5 % des Lebens anderer Menschen zu sehen sind, die schmeichelhaftesten Bilder, die besten Momente, die Auszeichnungen, die Ferien, die Jubiläumsfeiern. Schon das Durchblättern der eigenen Fotorolle kann ein wenig Eifersucht auslösen!
Interessanterweise begann man hier eine Pendelschwingung zu sehen. Alltägliche Menschen, Influencer und Prominente sehnen sich danach und posten weniger gefilterte, echte Inhalte. Dies kann hilfreich sein, um es zu sehen, aber es bedeutet nicht, dass Sie den Druck verspüren müssen, real zu sein, Sie selbst, und es bedeutet nicht einmal, dass das, was Sie sehen, tatsächlich völlig real ist.
Es ist nicht einfach, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, sagt Dr. Strohman, ist, sich öfter nachdenklich von den sozialen Medien zu trennen.
Sie sagt: Sei präsenter, sei im Moment, hör auf zu fühlen, dass jede deiner Bewegungen dokumentiert oder besprochen werden muss. Denken Sie auch daran, dass Bilder nicht alles über das Leben einer Person aussagen und dass diese sorgfältig kuratierten Posts nur die glücklichsten, besten und aufregendsten Fotos sind, die versuchen, die Idee der Perfektion zu verkaufen.