Bindungsangst bezieht sich auf Angst, die Sie in Bezug auf Ihre Beziehungen zu wichtigen anderen, einschließlich Eltern, Freunden und Partnern, erfahren. Bindungsangst rührt im Allgemeinen von Kindheitserfahrungen her, kann aber bis ins Erwachsenenalter andauern und sich negativ auf alle Beziehungen auswirken, wenn sie nicht richtig behandelt werden.
Hintergrund
Die Bindungstheorie, die unserem Verständnis von Bindungsangst zugrunde liegt, wurde erstmals in den 1950er Jahren vom Psychologen John Bowlby vorgeschlagen.
Bowlby argumentierte, dass Ihr Sicherheitsgefühl als Kind entscheidend für Ihren Bindungsstil als Erwachsener ist. Darüber hinaus prägt die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben lang behandelt werden, Ihre Erwartungen in Bezug auf die Unterstützung anderer.
Mit anderen Worten, Ihre Antwort auf die Frage „Wenn ich aufgebracht bin, kann ich auf meinen Partner zählen“ spiegelt wider, was Sie gelernt haben und wie Sie Ihr ganzes Leben lang behandelt wurden. Es ist ein Modell sowohl dafür, wie Sie von anderen erwarten, dass Sie mit Ihnen umgehen, als auch wie Sie sich selbst wahrnehmen.
Im Allgemeinen wird akzeptiert, dass es vier Bindungsstile für Erwachsene gibt:
- Ängstlich beschäftigt: "Ich brauche Leute, aber sie wollen nicht bei mir sein"
- Ablehnend vermeidend: "Ich bin von niemandem abhängig"
- Ängstliche Vermeidung: "Ich habe Angst, verletzt zu werden"
- Sicher
Die ersten drei Stile sind alle unsicher und spiegeln ein schlechtes Funktionieren in Beziehungen wider.
Symptome
Wie verhalten sich Menschen mit Bindungsangst? Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über einige der häufigsten Symptome: 1
- Verhaltensweisen, die ihren Partner ersticken oder vertreiben
- Ständiges Bedürfnis nach Kontakt und Unterstützung durch andere
- Angst, unterschätzt zu werden
- Unsicherheit, ob auf einen Partner Verlass ist
- Überempfindlichkeit gegenüber Ablehnung und Verlassenheit
- Notwendigkeit, das Sicherheitsgefühl zu erhöhen
- Negatives Selbstbild oder Selbstwert
- Positiver Blick auf den Partner
- Wachsamkeit gegenüber Anzeichen dafür, dass sich ein Partner zurückzieht
- Sorge, einen Partner zu verlieren
- Sehnsucht danach, sich mit anderen näher und sicherer zu fühlen
Ursachen
Wir wissen, dass Angst eine genetische Komponente hat. Bereits Kinder im Alter von vier Monaten können Anzeichen einer Verhaltensenthemmung (schnell schlagendes Herz, Angst vor Fremden) zeigen, die mit späterer Trennungsangst verbunden ist.2
Bindungsangst kann jedoch auch aus Erfahrungen in der Kindheit oder im späteren Leben resultieren. Dazu können überfürsorgliche Eltern, Missbrauch oder Vernachlässigung gehören. Bindung dient dem Überlebensschutz eines Kindes.
Ein Kind wird Angst empfinden und Trost von einem Elternteil suchen. Gelingt es dem Kind nicht, von Bezugspersonen Trost zu bekommen, entwickelt sich kein Sicherheitsgefühl, was bedeutet, dass Angst, Angst und Kummer erhöht bleiben.
Dies könnte sich in Bezug auf Freundschaften und Beziehungen im Leben wiederholen, in denen andere nicht den erwarteten Trost bieten.
Diagnose
Bindungsangst ist keine offizielle Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Vielmehr wird es im Allgemeinen als ein Symptom angesehen, das allein behandelt werden muss. Im Allgemeinen wird angenommen, dass etwa 50% der Bevölkerung einen sicheren Bindungsstil haben, während der Rest in die verschiedenen unsicheren Stile fällt.3
Die Trennungsangststörung ist jedoch eine mit Bindung verbundene Angststörung, die im Allgemeinen im Alter von sechs oder sieben Jahren diagnostiziert wird.
Kinder mit Trennungsangststörung können den Schulbesuch verweigern, haben Angst davor, von den Eltern getrennt zu werden, haben Albträume und leiden unter körperlichen Beschwerden wie Kopf- oder Bauchschmerzen.
Während die meisten Kinder aus diesem Problem herauswachsen, kann es bis ins Jugend- und Erwachsenenalter andauern.
Eine weitere verwandte Diagnose ist die reaktive Bindungsstörung.4 Kinder mit dieser Störung suchen keinen Trost, wenn sie verzweifelt sind oder reagieren nicht darauf. Sie können auch nicht auf andere reagieren, einen begrenzten positiven Einfluss haben und unerklärliche Reizbarkeit haben. Diese Störung resultiert aus Vernachlässigung während der Kindheit.
Behandlung
Bindungsangst spricht nachweislich auf verschiedene Therapieformen an, darunter interpersonale Therapie (IPT) und kognitive Verhaltenstherapie (CBT).5 Tatsächlich spricht Bindungsangst besser auf eine Behandlung an als Vermeidungsstile der Bindung.
Wenn eine Person sowohl Bindungsangst als auch eine diagnostizierte Angststörung hat, können auch Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschrieben werden.
Bewältigung
Die meisten Menschen mit Bindungsangst verwenden ineffektive Bewältigungsstrategien, die ihre Angst eskalieren, wie z. Dies hält das Niveau der Bindungsangst erhöht und führt zu angespannten Beziehungen.
Es ist wichtig, hilfreiche Bewältigungsstrategien zu finden, denn ein sicherer Bindungsstil macht Sie insgesamt zu einer mitfühlenderen Person.
Strategien
- Nehmen Sie an einer Paartherapie teil, wenn Ihr Partner keinen sicheren Bindungsstil hat.
- Wählen Sie einen Partner mit einem sicheren Bindungsstil und erkennen Sie, ob der Bindungsstil Ihres Partners zu Ihrer Bindungsangst beiträgt.
- Entscheiden Sie sich, vorwärts zu gehen und neue Entscheidungen zu treffen, die das Leben unterstützen, das Sie jetzt wollen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie in der Vergangenheit behandelt wurden.
- Finden Sie einen Therapeuten mit Erfahrung, der Menschen hilft, von unsicherer zu sicherer Bindung zu gelangen. Besprechen Sie Ihre Kindheits- und Lebenserfahrungen, die zu Ihrer gegenwärtigen Bindungsangst beigetragen haben könnten.
- Führe ein Tagebuch über deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen.
- Erfahren Sie mehr über Bindungsangst, damit Sie das Problem besser verstehen.
- Erkennen Sie Menschen, die wahrscheinlich Ihre Bindungsangst auslösen.
- Versuchen Sie es mit einer Familientherapie, wenn familiäre Probleme Sie daran hindern, voranzukommen und Bindungsangst zu überwinden.
Ein Wort von Verywell
Bindungsangst macht keinen Spaß. Es kann Beziehungen ruinieren und dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen und kein Vertrauen in die Zukunft haben. Wenn Sie dagegen zu einem sicheren Bindungsstil übergehen können, werden Sie eher Partner wählen, die Sie unterstützen.
Im Allgemeinen ist das eine Win-Win-Situation, die zu einem erfüllteren Leben führt. Sie werden sich nicht mehr darauf konzentrieren, verlassen oder nicht unterstützt zu werden; Stattdessen können Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer Beziehung konzentrieren.