Manche Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben den Gedanken: "Ich wünschte, ich könnte unsichtbar sein." Fühlst du dich jemals so? Viele Menschen mit SAD versuchen, sich für andere unsichtbar zu machen. Sie reden nicht, damit sie nicht auf sich aufmerksam machen. Sie schauen nach unten, damit sie keinen Blickkontakt aufnehmen. Sie vermeiden Situationen, damit sie sich nicht den Menschen stellen müssen.
Auch wenn Ihr Wunsch, unsichtbar zu sein, stark sein mag, würde das wirklich alles lösen?
Was würden Sie verlieren, wenn Sie unsichtbar sind?
- Alle Ihre Bedürfnisse, Wünsche, Meinungen und Wünsche würden ignoriert.
- Niemand würde wissen, dass du da warst.
- Die Leute würden das Kennenlernen verlieren.
- Sie hätten nicht die Möglichkeit, Freundschaften zu schließen und Beziehungen einzugehen.
- Ihre Meinung würde nie gehört werden.
Wenn Sie SAD haben, sind einige dieser Dinge vielleicht bereits wahr. Was ist das Gegenteil von unsichtbar sein? Gesehen werden? Habe gehört? Könnten Sie damit umgehen? Wahrscheinlich nicht sofort, wenn Sie lange Zeit unsichtbar waren. Aber allmählich und langsam können Sie aufhören, unsichtbar zu sein und sich Ihren Ängsten zu stellen.
Forschung über Unsichtbarkeit
In einer interessanten Studie testeten Forscher mit Hilfe der virtuellen Realität die Wirkung der Wahrnehmung des eigenen Körpers als unsichtbar. Was sie fanden, war interessantsozial ängstliche Reaktionen darauf, vor einem Publikum zu stehen, wurden reduziert, wenn der Teilnehmer den eigenen Körper als unsichtbar wahrnahm
Die Autoren der Studie schlugen vor, dass der Beginn einer Virtual-Reality-Therapie mit einem unsichtbaren Körper es Menschen mit sozialer Angststörung ermöglichen könnte, ihre Ängste allmählich zu überwinden. Was könnte uns diese Studie über diese Anwendung auf die Behandlung hinaus sagen?
Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie stünden vor einem Publikum, wären aber unsichtbar. Würde dein Herz noch rasen? Würden Sie sich zittrig und panisch fühlen? Ist Ihre Angst davon abhängig, dass das Publikum Sie sieht, oder existiert sie nur, weil Sie das Publikum sehen?
Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie können wir schlussfolgern, dass nicht nur die Anwesenheit des Publikums, sondern der Gedanke, dass es Sie ansieht, Stress verursacht. Tatsächlich wissen wir, dass Menschen mit SAD dazu neigen, den "Spotlight-Effekt" zu erleben, bei dem Sie denken, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind, auch wenn sie es nicht sind.
Unsichtbarer als Sie denken
Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, eine Virtual-Reality-Situation in Ihrem eigenen Leben zu manipulieren, um zu üben, unsichtbar zu sein, könnten Sie stattdessen einige Verhaltensexperimente durchführen, um genau zu testen, wie sehr andere Menschen bemerken, was Sie tun. Mit anderen Worten, handle absichtlich albern, um zu sehen, welche Reaktion du bekommst.
Wenn Sie noch tiefer gehen möchten, ist die Expositionstherapie eine Technik, die von Therapeuten im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) eingesetzt wird die dir Angst machen. Schließlich wird Ihre Angst verschwinden, wenn Sie lange genug bleiben.
Obwohl die Expositionstherapie normalerweise mit einem Therapeuten praktiziert wird, kann sie als Selbsthilfeübung auch alleine durchgeführt werden.