Wussten Sie, dass Hormone und Angst in gewisser Weise zusammenhängen, so dass Ihre Hormone möglicherweise einen Zusammenhang mit Ihrem Angstgefühl haben?
Wenn der Hormonspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies die Neurotransmitter beeinflussen, was zu Problemen wie erhöhter Angst führen kann. Menschen, die mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können feststellen, dass der Spiegel bestimmter Hormone mit Gefühlen erhöhter oder verringerter sozialer Angst verbunden ist.1
Hormone, die soziale Angst verstärken können
Es gibt drei Kategorien von Hormonen, die Ihre soziale Angst beeinflussen können: Stresshormone, Sexualhormone und Schilddrüsenhormone.2 Mehr darüber zu erfahren, wie diese Hormone Ihren Körper und Geist beeinflussen, ist der erste Schritt, um die Auswirkungen von Hormonen auf Ihr Angstniveau zu kontrollieren.
Sexualhormone (Testosteron, Östrogen)
Sexualhormone können auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Angst Sie empfinden. Sich ändernde Spiegel der Sexualhormone Östrogen und Testosteron können Ihre soziale Angst beeinflussen. Einige Studien verbinden zu wenig Testosteron mit erhöhter Angst, während niedrige Spiegel der weiblichen Sexualhormone wie Östrogen auch mit Angstsymptomen in Verbindung gebracht werden können.
Dies kann der Grund sein, warum die Angst oft in Zeiten hormoneller Veränderungen wie der Pubertät, zu bestimmten Zeiten des Menstruationszyklus bei Frauen und in den Wechseljahren bei Frauen ihren Höhepunkt erreicht.3
Stress und Sexualhormone können auch eine kombinierte Wirkung auf Angst haben. Wenn Sie beispielsweise Stress erleben, erhöht sich das Cortisol, was die Fähigkeit Ihres Körpers zur Testosteronproduktion verlangsamt. Die kombinierte Wirkung von erhöhtem Cortisol und erniedrigtem Testosteron kann Sie ängstlicher machen.
Wenn das noch nicht schlimm genug ist, hat Testosteron eine teilweise Kontrolle über die Freisetzung von Cortisol. Wenn also das Testosteron gesenkt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Cortisol ansteigt. Sie können sehen, warum Angst ein Kreislauf ist, der sich selbst nährt und dass das Durchbrechen dieses Kreislaufs der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome ist.
Stresshormone (Adrenalin, Cortisol)
Stresshormone werden in Situationen ausgeschüttet, in denen Sie sich bedroht, außer Kontrolle, überfordert oder unter starken Angstzuständen fühlen. Wenn Sie eine stressige soziale oder Leistungssituation erleben, reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, um Ihnen zu helfen, mit der Bedrohung fertig zu werden und Sie auf Maßnahmen vorzubereiten.4
Wenn jedoch keine tatsächliche körperliche Bedrohung vorliegt, führen übermäßige Mengen dieser Hormone dazu, dass Sie sich ängstlich fühlen und sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper auswirken. Dies wird zu einem Teufelskreis: Ihre Hormone erhöhen die Angst, die Angst führt dazu, dass mehr Hormone ausgeschüttet werden und so weiter.
Schilddrüsenhormone
Schließlich gibt es noch eine dritte Art von Hormon, die Ihre Angst beeinflussen kann: Schilddrüsenhormone.2 Eine Schilddrüsenüberfunktion kann Angstzustände in Form von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, Herzklopfen, Zittern und vermehrtem Schwitzen hervorrufen. Wenn Sie mit einer Schilddrüsenerkrankung leben, kann dies Ihre soziale Angst verschlimmern.
Hormone, die soziale Angst reduzieren können
Wenn Sie denken, dass Hormone allesamt schlecht sind, denken Sie wieder! Es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, wie bestimmte Hormonspiegel helfen können, Ihre Angst zu reduzieren.
Östrogen
Östrogen ist dafür bekannt, die Angstreaktion bei Frauen zu beruhigen.3 Insbesondere hat die Forschung gezeigt, dass Frauen, die auf eine Aufgabe zur Auslöschung von Angst trainiert wurden, besser abschneiden, wenn der Östrogenspiegel in ihrem Blut höher ist. Als Frau haben Sie vielleicht auch bemerkt, dass Ihre Fähigkeit, sich ruhig und entspannt (im Gegensatz zu Angst und Angst) zu fühlen, zu bestimmten Zeitpunkten während Ihres Menstruationszyklus besser ist.
Oxytocin
Sie haben wahrscheinlich schon von dem "Liebes-" oder "Bindungs"-Hormon Oxytocin gehört. Dies ist ein Peptidhormon, das sowohl als Hormon als auch als Neurotransmitter im Gehirn fungiert. Es ist als Liebeshormon bekannt, weil es beim Kontakt mit einem geliebten Menschen freigesetzt wird.
Oxytocin wird im Hypothalamus gebildet und von der Hypophyse an der Basis des Gehirns transportiert und sezerniert. Seine Freisetzung hilft auch bei der Geburt und beim Stillen.
In Bezug auf die psychische Gesundheit ist Oxytocin dafür bekannt, dass es eine angstlösende Wirkung hat und helfen kann, soziale Ängste zu lindern. Die Forschung zeigt, dass Oxytocin Entspannung und Vertrauen fördert, was den Umgang mit sozialen Situationen erleichtert. .
Testosteron
So wie zu wenig Testosteron soziale Angst verstärken kann, kann ein erhöhter Testosteronspiegel dazu beitragen, diese zu reduzieren.1 Die Verabreichung von Testosteron, einem Steroidhormon, reduziert nachweislich sozial ängstliches, vermeidendes und unterwürfiges Verhalten. Tatsächlich haben Männer im Allgemeinen halb so viele Angststörungen wie Frauen; dies kann teilweise auf die Rolle von Testosteron beim Angstniveau zurückzuführen sein.
Testosteron steigert die Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Serotonin. Diese beiden Gehirnchemikalien stehen im Zusammenhang mit der sozialen Angststörung.
Vasopressin
Vasopressin schließlich ist ein Hormon, das den Flüssigkeitshaushalt des Körpers reguliert. Darüber hinaus ist es an der Regulierung von Angst, Stress und Sozialverhalten beteiligt. Vasopressin wird im Hypothalamus produziert und von der Hypophyse freigesetzt.2
Einige Forscher glauben, dass für ein optimales soziales Funktionieren ein Gleichgewicht zwischen Oxytocin und Vasopressin gefunden werden muss. Vasopressin ist insbesondere mit sozialem Verhalten, sexueller Motivation, Paarbindung und mütterlichen Reaktionen auf Stress verbunden.
Hormonelle Möglichkeiten, soziale Ängste zu lindern
Obwohl hormonelle Veränderungen mit sozialer Angst zusammenhängen können, wird die Behandlung mit Hormontherapie derzeit nicht allgemein empfohlen.1 Stattdessen ist Ihre beste Option eine traditionelle Behandlung von SAD (z. B. Medikamente oder Therapie) sowie das Verständnis und die Anpassung an die Rolle der Hormone bei Ihrer Angst.
Was nicht hilft, ist Selbstmedikation. Versuchen Sie, vorübergehende "Korrekturen" wie Zucker, Alkohol, Zigarettenrauchen oder andere Substanzen zu vermeiden, die Ihnen einen schnellen Wohlfühlschub geben, aber das langfristige Angstproblem nicht lösen. Im Folgenden finden Sie sechs Tipps für den Anfang.
Steigern Sie Testosteron und Oxytocin
Sie können Ihren Testosteron- und Oxytocinspiegel auf natürliche Weise erhöhen! Dies sind Dinge, die einfach zu tun sind, aber Sie müssen sich verpflichten, sie zu befolgen.
Erhöhen Sie Testosteron, indem Sie Folgendes tun:
- Ausgewogene Ernährung
- Regelmäßige Bewegung
- Minimierung von Stress (und damit Testosteron abbauendem Cortisol)
- Jede Nacht genug schlafen
- Einnahme eines Multivitaminpräparats
Erhöhen Sie Oxytocin, indem Sie Folgendes tun:
- Großzügig gegenüber anderen sein (Geschenke geben)
- Kuscheln mit einem geliebten Menschen
- Auf Social Media gehen
- Aufmerksam zuhören, wenn andere sprechen
- Einen Hund oder eine Katze streicheln
- "Metta" -Meditation ausprobieren, bei der es sich um Meditation handelt, die dazu dient, Liebe und Freundlichkeit gegenüber anderen zu inspirieren
Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein, die helfen können, den Stress (und Cortisol) wie Ashwagandha zu senken. Beachten Sie jedoch, dass diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden und von dieser Aufsichtsbehörde nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurden.
Holen Sie sich eine Schilddrüsenbehandlung
Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, die Ihr Angstniveau beeinträchtigen könnte, fragen Sie Ihren Arzt, ob die beiden miteinander zusammenhängen könnten und wie die Behandlung Ihrer Schilddrüsenerkrankung helfen kann.
Eine Pose einnehmen
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einnehmen einer starken Pose (wie der „Wonder Woman“-Pose mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Händen in den Hüften) für einige Minuten zu einem erhöhten Testosteronspiegel und einem Selbstvertrauen führen kann, was wiederum dazu beitragen kann, das Testosteron zu senken soziale Angst.
Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie
Verwenden Sie Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um neue Muster der Reaktion auf Angstzustände zu lernen. Im Laufe der Zeit ändern sich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, was dazu beiträgt, Ihre ängstlichen Reaktionen auf Stresssituationen zu reduzieren.
Hormonelle Veränderungen verstehen
Wenn Sie weiblich sind, erfahren Sie, wie Schwankungen der Hormone im Laufe Ihres Lebens und im Laufe eines Monats Angstgefühle beeinflussen können. Nur zu wissen, wie sich Hormone auf Sie auswirken können, kann Ihnen helfen, innezuhalten und zu denken: „Diese Situation verursacht keine Angstzustände; mein Körper reagiert auf eine Veränderung der Hormone“, was es Ihnen ermöglicht, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Gefühle zu akzeptieren Sie sind.
Ist eine Hormontherapie bei sozialer Angst möglich?
Es mag phantastisch klingen, dass wir Angststörungen eines Tages mit einer Hormontherapie behandeln könnten, aber in Wahrheit wird zu diesem Thema bereits geforscht. In einer Studie wurde gezeigt, dass traumatisierte Frauen, denen weibliche Sexualhormone (in Form der Pille danach, nach einem sexuellen Übergriff) verabreicht wurden, nach dem Ereignis seltener eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) entwickelten .5
Diese faszinierende und bahnbrechende Forschung wird wahrscheinlich zu Fortschritten im Bereich der Hormonbehandlung von Angstzuständen führen. Es ist nicht schwer vorstellbar, dass dieses neue Verständnis der Rolle von Hormonen bei Angst und Angst zu Behandlungen führen könnte, die sich auf Hormone beziehen.
Über die Behandlung einer zugrunde liegenden Schilddrüsenerkrankung oder eine Hormonersatztherapie (HRT) bei Problemen im Zusammenhang mit der Menopause bei Frauen hinaus, wird Ihr Arzt derzeit jedoch wahrscheinlich keine Hormonbehandlung verschreiben, die zur Verbesserung der sozialen Angst beiträgt.
Ein Wort von Verywell
Der beste Ansatz, um soziale Ängste angesichts des Einflusses Ihrer Hormone zu bewältigen, besteht darin, natürliche Schwankungen zu verstehen und Wege zu lernen, die Hormone zu steigern, die helfen, Angstzustände zu reduzieren. Wenn jedoch schwere soziale Angst ein Problem für Sie darstellt und Sie keine Diagnose oder Behandlung in Anspruch genommen haben, ist es am besten, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um eine Überweisung an einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu erhalten.
Wirksame Behandlungen wie Medikamente und CBT können bei der Behandlung von SAD hilfreich sein, die außer Kontrolle geraten ist. Denken Sie daran, dass Ihre Angst Sie nicht definiert und nicht das ist, was Sie sind. Sie können mit der richtigen Hilfe daran vorbeikommen. Obwohl Hormone eine Rolle spielen können, sind Sie nicht dazu bestimmt, für den Rest Ihres Lebens mit sozialer Angst zu leben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.