Die Expositionstherapie bei sozialer Angststörung (SAD) kann Ihnen helfen, Ängste vor bestimmten sozialen und Leistungssituationen zu überwinden. Obwohl das Expositionstraining normalerweise mit Unterstützung eines Therapeuten im Rahmen eines kognitiv-verhaltenstherapeutischen Behandlungsprogramms durchgeführt wird, kann es auch in Ihren Alltag integriert werden.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, begegnen Sie solchen Situationen höchstwahrscheinlich mit Angst und Furcht oder vermeiden sie vollständig. Diese Strategie kann Ihre Angst langfristig aufrechterhalten.
Während das Vermeiden von Situationen, von denen Sie Angst haben, Ihre Not kurzfristig lindern könnte, bringen Sie sich selbst bei, dass Sie mit diesen Auslösern nicht umgehen können.
Situationen in Panik zu verlassen, lehrt Sie auch, dass sie zu fürchten sind. Idealerweise müssen Sie sich nach und nach in immer schwierigere Situationen einführen und in diesen Situationen bleiben, bis Ihre Angst nachlässt.1 Diese Art des Expositionstrainings kann im wirklichen Leben (in vivo) oder in Ihrer Vorstellung durchgeführt werden.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Artikeln mit konkreten Tipps zur Durchführung eines Expositionstrainings für verschiedene Ängste.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie Sie Ihren Ängsten auf gesunde Weise begegnen können.
Exposition für Essängste
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Menschen mit sozialer Angststörung (SAD), die Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu essen, haben im Allgemeinen Angst, dass sie sich beim Essen blamieren.2 Die Expositionstherapie für diese Angst besteht darin, sich allmählich auf schwierigere Situationen einzulassen, in denen es darum geht, vor anderen zu essen.
Exposition für Parurese
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Eine der schwierigeren Ängste im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung ist die Phobie, öffentliche Toiletten zu benutzen.2 Diese Angst kann Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und zu Isolation und dem Wunsch führen, das Haus nicht zu verlassen.
Wenn Sie unter dieser Angst leiden, ist es möglich, mit den Prinzipien der Expositionstherapie nach und nach die Toilettennutzung in der Öffentlichkeit komfortabler zu gestalten.
Exposition für Telefonphobie
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Haben Sie Angst zu telefonieren?3 Werden Sie besonders ängstlich, wenn Sie vor anderen telefonieren? Vermeiden Sie manchmal das Telefon oder lassen Sie den Anrufbeantworter abheben?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie eine Expositionstherapie gegen Telefonphobie in Betracht ziehen. Dieser häufigen Angst kann man leicht begegnen, indem man eine Hierarchie mit Telefonszenarien verwendet.
Exponierung für die Angst vor sozialen Situationen
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Menschen mit SAD fürchten gewöhnlich eine Reihe von sozialen Situationen, darunter alles, vom Gespräch mit einer Kassiererin bis zum Besuch einer großen formellen Party.2 Die Expositionstherapie aus Angst vor Geselligkeit kann eine Hierarchie beinhalten, die diese und alle anderen Situationen umfasst, die Ihnen Angst machen.
Dies ist eine der einfacheren Expositionen, da es relativ einfach ist, die Situationen zu finden und sich darauf einzulassen, die Sie befürchten.
Exponierung für die Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen
Menschen mit SAD haben oft eine lähmende Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Sie könnten rot werden oder zittern, wenn Sie ins Rampenlicht gedrängt werden, oder schnell versuchen, das Gespräch abzulenken, wenn sich das Thema an Sie wendet.4
Wie in anderen schwierigen Situationen können Sie Ihre Angst, im Mittelpunkt zu stehen, überwinden, indem Sie sich allmählich den Situationen stellen, vor denen Sie Angst haben.
Offenlegung für Ängste vor öffentlichen Reden
Ängste vor öffentlichen Reden sind weit verbreitet. Wenn jedoch die Angst, vor anderen zu sprechen, schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr persönliches und berufliches Leben hat, kann dies als SAD diagnostiziert werden.5
Sich allmählich immer schwierigeren öffentlichen Redeszenarien zu stellen, ist eine Möglichkeit, Ihre Ängste zu überwinden.
Sie können mit einem Toast auf einer Party beginnen und sich schließlich zu einem von Toastmasters angebotenen Kurs hocharbeiten.
Exponierung für die Angst vor Konflikten mit anderen
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Die Angst vor Konflikten mit anderen führt dazu, dass viele mit sozialer Angststörung ihre persönlichen Meinungen verschweigen und sich von ihren Mitmenschen ausnutzen lassen.6
Anstatt Konflikte zu scheuen, hilft Ihnen die Expositionstherapie, sich nach und nach potenziellen Konflikten zu stellen und zu lernen, dass Sie damit umgehen können, wenn andere anderer Meinung sind.
Ein wichtiger Teil dieser Exposition besteht darin, auch durchsetzungsfähiges Verhalten zu lernen und zu üben.
Ein Wort von Verywell
Die Expositionstherapie kann bei sozialen Ängsten hilfreich sein, die nicht so extrem sind, dass Sie in den meisten sozialen oder Leistungssituationen ans Haus gefesselt oder mit schweren Panikattacken konfrontiert werden. Wenn Sie schwere Symptome haben, kann eine allein praktizierte Expositionstherapie zu schwierig sein.
In diesem Fall ist es am besten, mit einem Psychiater zusammenzuarbeiten, der Sie schrittweise durch die Situationen führen kann, vor denen Sie Angst haben, und zuerst an den Denkmustern arbeiten, die Sie feststecken.