Wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden, vermeiden Sie möglicherweise soziale Situationen oder haben Angst vor Verlegenheit, die in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Ereignis steht. Vielleicht machst du dir Sorgen, etwas Dummes zu sagen oder vor Nervosität zu erröten. Sie können feststellen, dass dies Ihr Leben unglaublich stört, den Beziehungen zu Freunden und Angehörigen schadet und sogar Ihrer Karriere schadet. All diese Situationen zu vermeiden, ist auf Dauer nicht praktikabel.
Wisse, dass du nicht allein bist; Soziale Angst ist eine der häufigsten Angststörungen bei Männern und Frauen. Viele Menschen erleben im Teenageralter Episoden von sozialer Angst, suchen aber erst im Erwachsenenalter eine Behandlung auf. Manche Leute verschieben die Behandlung, weil sie denken, dass es nicht hilft; Sie glauben, dass soziale Angst nur ein angeborener Teil ihrer Persönlichkeit ist.
Aber während soziale Angst schwer zu überwinden sein kann, kann eine Therapie mit einem auf Angststörungen spezialisierten Gesundheitsdienstleister Ihnen helfen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen und natürlicher mit anderen zu interagieren, ohne diese dringende Angst zu haben.
Umgang mit sozialen Ängsten mit rationalen Antworten
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, sich einer kognitiven Verhaltenstherapie zu unterziehen, einschließlich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Einige Programme werden verschiedene Ansätze zur Angstbewältigung integrieren, wie Entspannungstechniken und das Training sozialer und konversationeller Fähigkeiten, und dann zu intensiveren Interventionsformen übergehen, einschließlich kognitiver Umstrukturierung.
Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um angstauslösende Situationen wie das Halten einer Rede zu überprüfen und die angstgetriebenen Gedanken zu identifizieren, die damit einhergehen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor öffentlichen Reden haben, denken Sie vielleicht irrational, dass die Leute Sie auslachen, wenn Sie stottern oder eine schlechte Rede Ihre Karriere ruiniert.
Sobald diese irrationalen Gedanken identifiziert sind, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, diese Gedanken durch rationale Reaktionen zu ersetzen. Sie und Ihr Berater werden Ihre neuen Antworten konstruieren, nachdem Sie Ihre unmittelbaren Gedanken durchgegangen sind, diese Gedanken mit Streitfragen bestritten und die Schlüsselkonzepte des Disputationsprozesses zusammengefasst haben.
Im Beispiel einer Rede könnte Ihr unmittelbarer Gedanke Ihre angstgetriebenen Gedanken sein, in der Öffentlichkeit gedemütigt zu werden. Durch Ihre Therapie werden Sie erkennen, dass dieser reflexive Gedanke irrational ist, indem Sie sich Fragen stellen wie: "Wenn ich jemanden stottern sehen würde, würde ich dann denken, dass er inkompetent ist?"
Indem Sie über Ihre eigenen Reaktionen auf die Situationen anderer nachdenken und erkennen, wie wenig Sie über diese Fehler nachdenken, können Sie sich selbst beruhigen und akzeptieren, dass Ihre Angst nicht realistisch ist.
Sie können diese Angst dann durch eine erlernte rationale Reaktion ersetzen wie: "Selbst wenn ich über meine Worte stolpere, bedeutet das nicht, dass mit mir etwas nicht stimmt oder ich meinen Job nicht machen kann."
Anpassungsfähiger über diese sozialen Situationen nachzudenken und einen Schritt zurückzutreten, um über Ihre Reaktionen nachzudenken, kann ein großer Schritt sein, um Ihnen zu helfen, soziale Angst und Ihre Symptome zu bewältigen. Es ist nicht etwas, das über Nacht geheilt werden kann, aber mit einem guten Therapeuten und einer fortlaufenden Therapie mit rationalen Reaktionen können Sie die Störung kontrollieren. Dies wird Ihnen helfen, mit anderen zu kommunizieren, Ihren Alltag zu bewältigen und die Zeit mit Ihren Lieben zu genießen.