Wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden, haben Sie möglicherweise Probleme mit negativem Denken. Viele Menschen mit sozialer Angst denken in Begriffen von Übergeneralisierung, einer kognitiven Verzerrung, die Angst, Depression und Angst verschlimmern kann.
Erfahren Sie mehr über Übergeneralisierung und wie Sie damit umgehen und Ihre Angst minimieren können.1
Was ist Übergeneralisierung?
Übergeneralisierung betrifft häufig Menschen mit Depressionen oder Angststörungen. Es ist eine Denkweise, bei der Sie eine Erfahrung auf alle Erfahrungen anwenden, einschließlich derer in der Zukunft.
Wenn Sie zum Beispiel einmal eine schlechte Rede gehalten haben, denken Sie vielleicht: "Ich vermassele Reden immer. Ich kann nie öffentlich sprechen, ohne es zu vermasseln."1
Wenn Sie eine übermäßige Verallgemeinerung erleben, können Sie jede negative Erfahrung als Teil eines unvermeidlichen Fehlermusters betrachten. Bei sozialer Angst kann dies Ihr Leben stark beeinträchtigen und Ihren Alltag hemmen.
Eine übermäßige Verallgemeinerung kann Ihre Gedanken verschlechtern und Ihnen das Gefühl geben, dass alle Sie nicht mögen und dass Sie nichts richtig machen können.1
Eine selbstlimitierende Übergeneralisierung liegt vor, wenn Sie sich selbst davon abhalten, Ihr eigenes Potenzial auszuschöpfen. Dies sind häufige Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Das könnte ich nie tun“. Sie können Sie davon abhalten, Risiken oder nächste Schritte einzugehen und Ihrer Karriere und Ihrem sozialen Leben zu schaden.1
Aber während eine Übergeneralisierung ein sehr beunruhigendes Symptom sein kann, kann sie behandelt und Angst gemindert werden, indem Sie Ihre Wahrnehmungen neu definieren.
Reframing-Übergeneralisierungen
Reframing ist ein Prozess, bei dem Sie negative oder nicht hilfreiche Gedanken identifizieren und sie durch positive und stärkende ersetzen. Es ist eine Möglichkeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie etwas sehen.
Reframing kann ein wirksames Werkzeug sein, um übermäßige Verallgemeinerungen und soziale Ängste zu bewältigen.2 Es ist ein ziemlich einfacher Prozess, der Ihre Symptome verringern kann.3
Denkmuster erkennen
Erkenne, wenn du merkst, dass du negativ über dich selbst denkst oder keine Aktivitäten machst, weil du denkst, dass du scheitern wirst. Achte mehr auf deine Gedanken. Du könntest sogar versuchen, sie in einem Tagebuch aufzuschreiben. Sobald Sie mit der Aufnahme beginnen, werden Sie möglicherweise Muster bemerken.
Schau genau hin
Schauen Sie sich die Gedanken, die Sie aufgeschrieben haben, genauer an und fragen Sie sich: "Ist das wahr?" Fordern Sie die Gedanken heraus, während Sie sie überprüfen. Würde jemand Ihre Gedanken genauso sehen? Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass niemand bemerkt hat, dass Sie nervös waren, als Sie diese Präsentation hielten. Erkenne deine Erfolge, Zeiten, in denen du übertroffen hast, und Momente, in denen du Spaß mit Freunden hattest.
Ersetze deine Gedanken
Wenn Sie negative Gedanken haben, verwenden Sie Selbstgespräche, um positiver zu denken. Vielleicht denkst du immer: "Ich bin ein schrecklicher Redner und vermassele es immer!" Versuchen Sie, diesen Gedanken durch "Ich bin besser vorbereitet und bereit, eine großartige Rede zu halten" zu ersetzen. Ein positives Reframing kann sozialer Angst entgegenwirken und Ihnen bei der Präsentation helfen. Betrachten Sie Erfahrungen, die Ihnen Angst machen, eher als Herausforderung denn als Bedrohung.
Übergeneralisierungen können ein schwächendes Symptom sozialer Angst sein. Sie schränken die Interaktion mit anderen ein und können Sie daran hindern, das zu erreichen, was Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Der Umgang mit der Übergeneralisierung wird oft im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie mit einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt, der beim positiven Reframing helfen kann, damit Sie Ihre Symptome behandeln und Ihre soziale Angst lindern können.1