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Was ist das Imposter-Syndrom

Impostor-Syndrom bedeutet, dass man sich trotz seiner Leistungen wie ein Betrüger fühlt. Es kann Angstgefühle verursachen und Beziehungen, Schule und Arbeit beeinträchtigen.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Impostor-Syndrom (IS) bezieht sich auf eine innere Erfahrung des Glaubens, dass Sie nicht so kompetent sind, wie andere Sie wahrnehmen. Während diese Definition normalerweise eng auf Intelligenz und Leistung angewendet wird, hat sie Verbindungen zum Perfektionismus und zum sozialen Kontext.

Einfach ausgedrückt, ist das Imposter-Syndrom die Erfahrung, sich wie ein Schwindler zu fühlen. Sie haben das Gefühl, dass Sie jeden Moment als Betrüger entdeckt werden, als ob Sie nicht dorthin gehören, wo Sie sind, und Sie nur durch dummes Glück dorthin gekommen sind. Es kann jeden treffen, unabhängig von seinem sozialen Status, seinem beruflichen Hintergrund, seinem Qualifikationsniveau oder seinem Fachwissen.

Der Begriff wurde erstmals in den 1970er Jahren von den Psychologinnen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance verwendet.1 Als das Konzept des IS eingeführt wurde, dachte man ursprünglich, dass es hauptsächlich für hochleistungsfähige Frauen gilt. Seitdem ist es als weitaus erfahrener anerkannt.

Eigenschaften

Einige der häufigsten Anzeichen des Imposter-Syndroms sind:

  • Selbstzweifel
  • Eine Unfähigkeit, Ihre Kompetenzen und Fähigkeiten realistisch einzuschätzen
  • Ihren Erfolg auf externe Faktoren zurückführen
  • Beschimpfe deine Leistung
  • Angst, dass du den Erwartungen nicht gerecht wirst
  • Übertreffen
  • Den eigenen Erfolg sabotieren
  • Setzen Sie sich sehr anspruchsvolle Ziele und fühlen Sie sich enttäuscht, wenn Sie zu kurz kommen2

Während das Hochstapler-Syndrom bei manchen Menschen Motivationsgefühle ankurbeln kann, geht dies normalerweise mit einem Preis in Form von ständiger Angst einher. Sie könnten sich zu sehr vorbereiten oder viel härter als nötig arbeiten, um sicherzustellen, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind.

Dies setzt einen Teufelskreis in Gang, in dem Sie glauben, dass Sie diese Präsentation nur deshalb überlebt haben, weil Sie die ganze Nacht beim Proben geblieben sind. Oder Sie denken, der einzige Grund, warum Sie diese Party oder das Familientreffen überstanden haben, war, dass Sie sich Details über alle Gäste einprägten, damit Sie immer Ideen für Smalltalk haben.

Das Problem mit dem Hochstapler-Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts daran ändert, Ihre Überzeugungen zu ändern. Auch wenn Sie vielleicht durch eine Aufführung segeln oder mit Kollegen zu Mittag essen, nagt der Gedanke immer noch in Ihrem Kopf: "Was gibt mir das Recht, hier zu sein?" Je mehr Sie erreichen, desto mehr fühlen Sie sich wie ein Betrüger. Es ist, als ob Sie Ihre Erfolgserlebnisse nicht verinnerlichen können.

Dies ist im Hinblick auf soziale Angst sinnvoll, wenn Sie frühzeitig Rückmeldung erhalten haben, dass Sie in sozialen oder Leistungssituationen nicht gut waren. Ihre Grundüberzeugungen über sich selbst sind so stark, dass sie sich nicht ändern, selbst wenn es gegenteilige Beweise gibt.

Der Denkprozess ist: Wenn es dir gut geht, muss es ein Glücksfall sein, denn ein sozial inkompetenter Mensch gehört einfach nicht dazu.

Schließlich verschlimmern diese Gefühle die Angst und können zu Depressionen führen. Menschen, die unter einem Hochstapler-Syndrom leiden, neigen auch dazu, mit niemandem darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen, und kämpfen schweigend, genau wie Menschen mit einer sozialen Angststörung.

Identifizieren

Das Impostor-Syndrom ist zwar keine anerkannte Störung im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), es ist jedoch nicht ungewöhnlich. Es wird geschätzt, dass 70 % der Menschen mindestens eine Episode dieses Phänomens in ihrem Leben erleben.2

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Hochstapler-Syndrom haben könnten, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Sie quälen sich selbst über die kleinsten Fehler oder Mängel in Ihrer Arbeit?
  • Führen Sie Ihren Erfolg auf Glück oder äußere Faktoren zurück?
  • Bist du sehr sensibel auch für konstruktive Kritik?
  • Haben Sie das Gefühl, unweigerlich als Schwindler entdeckt zu werden?
  • Spielst du dein eigenes Know-how herunter, auch in Bereichen, in denen du wirklich kompetenter bist als andere?

Wenn Sie oft das Gefühl haben, ein Betrüger oder Betrüger zu sein, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Das negative Denken, die Selbstzweifel und die Selbstsabotage, die oft das Imposter-Syndrom charakterisieren, können sich auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken.

Ursachen

Wir wissen, dass bestimmte Faktoren zu der allgemeineren Erfahrung des Hochstaplersyndroms beitragen können. Zum Beispiel könnten Sie aus einer Familie stammen, die Leistung sehr schätzte oder Eltern hatten, die zwischen Lob und Kritik hin und her wechselten.

Wir wissen auch, dass der Eintritt in eine neue Rolle das Hochstapler-Syndrom auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise ein College oder eine Universität beginnen, können Sie sich fühlen, als ob Sie nicht dazugehören und nicht fähig sind.

Betrügersyndrom und soziale Angst

Impostor-Syndrom und soziale Angst können sich überschneiden. Eine Person mit sozialer Angststörung (SAD) kann das Gefühl haben, in sozialen oder Leistungssituationen nicht dazugehörig zu sein.

Sie könnten mit jemandem in einem Gespräch sein und das Gefühl haben, dass er Ihre soziale Inkompetenz entdecken wird. Vielleicht halten Sie eine Präsentation und haben das Gefühl, dass Sie sie nur durchstehen müssen, bevor jemand merkt, dass Sie wirklich nicht dazugehören.

Während die Symptome der sozialen Angst das Gefühl des Hochstapler-Syndroms verstärken können, bedeutet dies nicht, dass jeder mit dem Hochstapler-Syndrom soziale Angst hat oder umgekehrt. Menschen ohne soziale Angst können auch einen Mangel an Selbstvertrauen und Kompetenz spüren. Das Imposter-Syndrom führt oft dazu, dass normalerweise nicht ängstliche Menschen ein Gefühl der Angst verspüren, wenn sie sich in Situationen befinden, in denen sie sich unzulänglich fühlen.

Typen

Das Imposter-Syndrom kann auf verschiedene Weise auftreten. Einige verschiedene Arten von Imposter-Syndrom, die identifiziert wurden, sind:3

  • Der Perfektionist: Perfektionisten sind nie zufrieden und haben immer das Gefühl, dass ihre Arbeit besser sein könnte. Anstatt sich auf ihre Stärken zu konzentrieren, neigen sie dazu, sich auf Fehler oder Fehler zu konzentrieren. Dies führt oft zu großem Selbstdruck und hoher Angst.
  • Der Superheld: Da sich diese Personen unzulänglich fühlen, fühlen sie sich gezwungen, sich selbst zu drängen, so hart wie möglich zu arbeiten.
  • Der Experte: Diese Personen versuchen immer, mehr zu lernen und sind nie mit ihrem Verständnis zufrieden. Obwohl sie oft hochqualifiziert sind, unterschätzen sie ihre eigene Expertise.
  • Das natürliche Genie: Diese Menschen setzen sich zu hohe Ziele und fühlen sich dann niedergeschlagen, wenn sie beim ersten Versuch keinen Erfolg haben.
  • Der Solist: Diese Leute sind sehr individualistisch und arbeiten lieber alleine. Das Selbstwertgefühl ergibt sich oft aus ihrer Produktivität, daher lehnen sie Hilfsangebote oft ab. Sie neigen dazu, um Hilfe zu bitten, als Zeichen von Schwäche oder Inkompetenz zu sehen.

Bewältigung

Um das Hochstaplersyndrom zu überwinden, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen. Sie können Dinge wie die folgenden beinhalten:

  • "Welche Grundüberzeugungen habe ich über mich selbst?"
  • "Glaube ich, dass ich der Liebe würdig bin, so wie ich bin?"
  • "Muss ich perfekt sein, damit andere mich anerkennen?"

Perfektionismus spielt beim Betrügersyndrom eine bedeutende Rolle. Sie denken vielleicht, dass es ein perfektes "Skript" für Gespräche gibt und Sie nicht das Falsche sagen können. Sie haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, andere um Hilfe zu bitten und zögern möglicherweise aufgrund Ihrer eigenen hohen Standards.

Um diese Gefühle zu überwinden, müssen Sie sich mit einigen dieser tief verwurzelten Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, auseinandersetzen. Dies kann schwierig sein, da Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie sie halten, aber hier sind einige Techniken, die Sie verwenden können:

  • Teile deine Gefühle. Sprechen Sie mit anderen darüber, wie Sie sich fühlen. Diese irrationalen Überzeugungen neigen dazu, zu eitern, wenn sie verborgen sind und nicht darüber gesprochen werden.
  • Konzentriere dich auf andere. Auch wenn sich dies nicht intuitiv anfühlt, versuchen Sie, anderen in der gleichen Situation wie Ihnen zu helfen. Wenn Sie jemanden sehen, der unbeholfen oder allein wirkt, stellen Sie dieser Person eine Frage, um sie in die Gruppe aufzunehmen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, bauen Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten auf.
  • Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten ein. Wenn Sie seit langem an Ihrer Inkompetenz in sozialen und Leistungssituationen glauben, schätzen Sie Ihre Fähigkeiten realistisch ein. Schreiben Sie Ihre Leistungen und Ihre Stärken auf und vergleichen Sie dies mit Ihrer Selbsteinschätzung.
  • Mache Babyschritte. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, die Dinge perfekt zu machen, sondern machen Sie die Dinge einigermaßen gut und belohnen Sie sich für das Ergreifen von Maßnahmen. Geben Sie beispielsweise in einem Gruppengespräch eine Meinung ab oder teilen Sie eine Geschichte über sich selbst.
  • Hinterfrage deine Gedanken. Wenn du anfängst, deine Fähigkeiten einzuschätzen und kleine Schritte zu unternehmen, hinterfrage, ob deine Gedanken rational sind. Macht es nach allem, was Sie wissen, Sinn, dass Sie ein Betrüger sind?
  • Hör auf zu vergleichen. Jedes Mal, wenn Sie sich in einer sozialen Situation mit anderen vergleichen, werden Sie einen Fehler an sich selbst finden, der das Gefühl nährt, nicht gut genug zu sein oder nicht dazu zu gehören. Konzentrieren Sie sich stattdessen während eines Gesprächs darauf, zuzuhören, was die andere Person sagt. Seien Sie wirklich daran interessiert, mehr zu erfahren.
  • Nutzen Sie Social Media moderat. Wir wissen, dass die übermäßige Nutzung von Social Media mit Minderwertigkeitsgefühlen zusammenhängen kann. Wenn Sie versuchen, in den sozialen Medien ein Bild darzustellen, das nicht zu Ihrer Person passt oder das unmöglich zu erreichen ist, wird Ihr Gefühl, ein Betrüger zu sein, nur noch schlimmer.
  • Hör auf, deine Gefühle zu bekämpfen. Kämpfe nicht gegen das Gefühl, nicht dazuzugehören. Versuchen Sie stattdessen, sich an sie zu lehnen und sie zu akzeptieren. Nur wenn Sie sie anerkennen, können Sie damit beginnen, diese Grundüberzeugungen zu entwirren, die Sie zurückhalten.
  • Weigere dich, dich davon zurückhalten zu lassen. Egal wie sehr du dich nicht dazugehörig fühlst, lass dich davon nicht davon abhalten, deine Ziele zu verfolgen. Machen Sie weiter und lassen Sie sich nicht aufhalten.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, bedeutet dies, dass Sie einen gewissen Erfolg in Ihrem Leben haben, den Sie dem Glück zuschreiben. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gefühl in ein Gefühl der Dankbarkeit zu verwandeln. Schau dir an, was du in deinem Leben erreicht hast und sei dankbar.

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst, entdeckt zu werden, verkrüppeln. Verlasse dich stattdessen auf dieses Gefühl und gehe zu seinen Wurzeln. Lass deine Wachsamkeit fallen und lass andere dein wahres Ich sehen. Wenn Sie all diese Dinge getan haben und immer noch das Gefühl haben, ein Betrüger zu sein, ist es wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

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