Zittern oder Zittern der Hände oder anderer Körperteile sind häufige körperliche Symptome im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung (SAD). Ein Mangel an Kontrolle über Ihren Körper kann nicht nur die Intensität Ihres Zitterns erhöhen, sondern auch andere angstbedingte Symptome verschlimmern. Dieses unangenehme Symptom kann auch bei anderen Angststörungen wie Panikstörung, spezifischen Phobien und Agoraphobie auftreten.1
Wenn Sie aufgrund einer sozialen Angststörung und/oder einer anderen Angststörung zittern oder zittern, wissen Sie, dass viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.
Ursachen
Angstzustände können dazu führen, dass Ihr Körper in eine evolutionäre Kampf-oder-Flucht-Reaktion übergeht, die Sie in Zeiten wahrgenommener Gefahr schützen soll. Diese physiologische Reaktion auf Bedrohungen in der Umgebung erhöht Ihre Wachsamkeit und bereitet Ihren Körper darauf vor, sofortige Maßnahmen zu ergreifen.
Stresshormone wie Adrenalin (Adrenalin) und Noradrenalin fluten Ihren Körper, was Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen kann. Muskeln können sich auch anspannen, wenn sie sich auf schnelle Maßnahmen vorbereiten, was zu Zittern oder Zittern führen kann.
Die Forschung zeigt eine hohe Korrelation zwischen Tremor-bedingten Erkrankungen und sozialer Angst. Das Erleben von Zittern und Zittern kann auf Erkrankungen wie Parkinson, Multiple Sklerose und essentieller Tremor zurückzuführen sein oder durch diese verschlimmert werden.2
Ein Arztbesuch kann helfen, festzustellen, ob Ihr Zittern auf eine Angststörung, eine Erkrankung oder beides zurückzuführen ist.
Löst aus
Angstbedingtes Zittern kann durch verschiedene Umstände ausgelöst werden. Sie können Zittern oder Zittern bemerken, wenn Sie:
- Antizipieren einer bevorstehenden sozialen Interaktion
- Teilnahme an Partys oder anderen gesellschaftlichen Zusammenkünften
- Essen oder Trinken in der Öffentlichkeit
- Auf ein Date gehen
- An einer bereits laufenden Gruppenunterhaltung teilnehmen
- Anrufe tätigen
- Neue Leute treffen
- Auf der Bühne spielen
- In einer Besprechung sprechen
Neben Zittern und Zittern kann eine auslösende Situation zu Schwitzen, erhöhter Herzfrequenz, Angst, Übelkeit und Kurzatmigkeit führen.
Einschlag
Zittern und Zittern im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung können durch hohes Maß an Stress und Erschöpfung verstärkt werden. Angst zu haben oder darüber nachzudenken, sich in der Öffentlichkeit für das Zittern zu schämen, kann auch zu noch mehr Zittern führen, entweder im Moment oder im Vorgriff darauf. Dies kann dazu führen, dass soziale Situationen vermieden werden, was die Symptome der sozialen Angststörung verschlimmern und verlängern kann.3
Behandlung
Angstinduziertes Zittern oder Zittern, auch als psychogenes Zittern bekannt, werden im Allgemeinen mit Psychotherapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt. Für welche Behandlungsoption Sie sich entscheiden, liegt ganz bei Ihnen und womit Sie sich wohl fühlen.
Ein Gespräch mit Ihrem Arzt, Psychiater und/oder Therapeuten kann Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung über Ihre Behandlung zu treffen.
Psychotherapie
Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) können wirksame Behandlungsoptionen für einige sein, die unter Zittern, Zittern und anderen Symptomen im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung leiden.
Für diejenigen, die sich mit der Gesprächstherapie weniger wohl fühlen, sind die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegungen (EMDR) und die pferdegestützte Psychotherapie (EAP) weitere Behandlungsmethoden, die es zu erkunden gilt.
Medikamente
Einige Medikamente können hilfreich sein, um Zittern und Zittern sowie andere Symptome im Zusammenhang mit einer sozialen Angststörung zu reduzieren oder zu lindern. Denken Sie daran, dass Medikamente möglicherweise nicht bei jedem wirken, und sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über die am besten geeignete Vorgehensweise für Ihre individuellen Bedürfnisse.
- Antidepressiva: Diese Medikamente sind in der Regel die erste Behandlungslinie. Paxil (Paroxetin), Zoloft (Sertralin), Luvox (Fluvoxamin) und Effexor XR (Venlafaxin mit verlängerter Freisetzung) sind von der FDA zur Behandlung von SAD zugelassen.4
- Benzodiazepine: Medikamente wie Klonopin (Clonazepam), Valium (Diazepam) und Xanax (Alprazolam) können sofort anfangen zu wirken, um die Symptome der sozialen Angststörung, einschließlich Zittern, zu reduzieren. Das Abhängigkeitsrisiko steigt jedoch, je länger Sie diese Medikamente einnehmen.
- Betablocker: Durch die Blockierung der Wirkung von Adrenalin können Betablocker wie Inderal (Propranolol) verwendet werden, um seltene Angstzustände wie Reden oder Aufführungen zu bewältigen. Sie sind auch in der Lage, einigen Personen zu helfen, Zittern zu reduzieren.5
Bewältigung
Es gibt viele Bewältigungsmethoden, die Sie ausprobieren können, um die mit der sozialen Angststörung verbundenen Symptome, insbesondere Zittern und Zittern, zu reduzieren. Diese Techniken können zusätzlich zu Psychotherapie und/oder Medikamenten eingesetzt werden.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität ist ein natürlicher Angstlöser. Sport setzt Endorphine frei und senkt Cortisol, was zu einer Reduzierung des Stresshormons und einer Erhöhung der natürlichen Stimmungsaufheller führt.6
- Vermeiden Sie bestimmte Substanzen: Ein Übermaß an Substanzen wie Alkohol, Koffein und Nikotin kann soziale Angstsymptome, einschließlich Zittern, verstärken.
- Üben Sie Entspannungstechniken: Bei regelmäßiger Anwendung können Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation, progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen und angstbedingte Symptome wie Zittern zu reduzieren.7
- Yoga praktizieren: Die Forschung zeigt, dass Yoga, insbesondere Hatha-Yoga, angstbedingte Symptome bei einer Vielzahl von Angststörungen, einschließlich sozialer Angststörung, wirksam reduziert.8
Wenn Sie oder eine geliebte Person aufgrund einer sozialen Angststörung Schwierigkeiten mit den Aktivitäten des täglichen Lebens haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrem Bereich.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in der National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Hände oder Beine in sozialen Situationen zittern oder zittern oder wenn Sie an eine bevorstehende soziale Interaktion denken, kann das frustrierend und peinlich sein. Das Antizipieren oder Befürchten des Zitterns kann zu noch mehr Zittern führen, was dazu führen kann, dass Sie sich unkontrolliert und unwohl fühlen.
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen, die unterwegs sind, Ihr Zittern oder Zittern wahrscheinlich nicht bemerken und sich definitiv weniger darauf konzentrieren als Sie. Wenn das durch soziale Angst ausgelöste Zittern Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten, um verfügbare Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.