Social Media entstand als Möglichkeit für Menschen, sich mit Familie und Freunden zu verbinden, auch wenn sie Tausende von Kilometern voneinander entfernt waren. Aber im Laufe der Jahre hat es sich gewandelt. Heute wird Social Media auf vielfältige Weise und viel häufiger genutzt. Zum Beispiel nutzen es Unternehmen, gemeinnützige Organisationen und sogar Politiker, um einen sehr gezielten Markt zu erreichen.
Inzwischen nutzen Jugendliche und junge Erwachsene soziale Medien als virtuelles Sammelalbum, um jedes Detail ihres Lebens zu dokumentieren, während sie es leben. Es gibt sogar „Influencer“ mit großen Social-Media-Followern, die ihre Follower nutzen, um ein Produkt, eine Dienstleistung oder eine Gruppe über soziale Medien zu bewerben und dafür Unterstützung zu gewinnen. Soziale Medien sind sogar eine wertvolle Ressource für und ein Mittel, um isolierte Bevölkerungsgruppen mit anderen Teilen der Welt zu verbinden.
In vielerlei Hinsicht haben soziale Medien unser Leben bereichert, indem sie Menschen verbinden und inspirieren. Aber es gibt auch eine dunkle Seite. Abgesehen von all den negativen Posts in den sozialen Medien, dem Cybermobbing und der bestehenden FOMO (Angst, etwas zu verpassen), zeigen aktuelle Studien, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien nicht nur zu schlechten Entscheidungen führt, sondern auch zu Menschen, die unaufhörlich häufig soziale Medien nutzen use haben Einstellungen, Gedanken und Verhaltensweisen, die denen eines Drogenabhängigen nachempfunden sind.
Soziale Medien und Sucht
Forscher der Michigan State University haben herausgefunden, dass Menschen, die berichten, dass sie häufig soziale Medien nutzen, mit der Entscheidungsfindung zu kämpfen haben. Im Rahmen ihrer Studie beantworteten die Teilnehmer Fragen zu ihrer Social-Media-Nutzung. Die Fragen waren darauf zugeschnitten, zu sehen, wie abhängig Menschen von sozialen Medien sind und wie sie sich fühlen, wenn sie sie nicht nutzen können und wie sie sich fühlen würden, sie nie wieder zu nutzen.
Nach der Umfrage absolvierten die Teilnehmer eine allgemeine psychologische Aufgabe, die als Iowa Gambling Task bekannt ist und dabei hilft, wertebasierte Entscheidungskompetenzen zu messen. Während der Aufgabe ist es das Ziel, dass die Teilnehmer so viel Geld wie möglich sammeln. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen Teilnehmer, die mehr Zeit in den sozialen Medien verbrachten, am Ende der Aufgabe wahrscheinlich weniger Geld hatten. Währenddessen beendeten diejenigen, die weniger Zeit in den sozialen Medien verbrachten, die Aufgabe mit mehr Geld.
Da ein solches Defizit an Entscheidungsfähigkeit oft mit einer Drogen- und einer Spielsucht einhergeht, verglichen die Forscher die Folgen einer übermäßigen Social-Media-Nutzung mit Aspekten einer Sucht.
In einer anderen Studie untersuchten die Forscher, was es für bestimmte Teilnehmer „kosten“ würde, ihre Facebook-Profile für bis zu einem Jahr zu deaktivieren. Folglich ergaben experimentelle Auktionen, dass es für die Teilnehmer zwischen 1.000 und mehr als 2.000 US-Dollar liegen würde, ihre Facebook-Profile für diesen Zeitraum zu kündigen.
Dennoch weigerten sich einige Nutzer, überhaupt zu bieten, was laut Forschern ihre Abhängigkeit von Facebook und ihre Unwilligkeit signalisierte, ihre Konten zu deaktivieren. Diese Ergebnisse zeigen, wie abhängig oder süchtig nach sozialen Medien manche Menschen sind, die trotz Bezahlung nicht einmal daran denken würden, ihre Konten für ein Jahr zu deaktivieren.
Andere Probleme mit übermäßiger Nutzung sozialer Medien
Bei manchen Menschen bricht der Gedanke, ihre Social-Media-Konten nicht einsehen zu können, in kaltem Schweiß aus. Sie werden nervös und ängstlich und wissen nicht, wie sie mit der Situation umgehen sollen. Wenn dies auftritt, bezeichnen Therapeuten dies oft als Social-Media-Angststörung, die Ähnlichkeiten mit der sozialen Angststörung aufweisen kann.
Dieser Zusammenhang ist nicht überraschend, da Angststörungen die häufigste psychische Störung in den Vereinigten Staaten sind; und die Technologie scheint die Dinge noch schlimmer zu machen. Tatsächlich scheint es, dass die Menschen umso gestresster werden, je mehr Technologie sie erwerben.
Forscher schätzen zum Beispiel, dass 20 Prozent der Menschen mit Social-Media-Konten nicht länger als drei Stunden aushalten können, ohne sie zu überprüfen; und für Menschen mit einer Social-Media-Angststörung kann die Abwesenheit von ihren Social-Media-Konten für nur wenige Minuten schwere Angstzustände verursachen.
Anzeichen dafür, dass Sie (oder Ihr Teenager) süchtig sind
Abgesehen von der offensichtlichen Angst und Nervosität, die manche Menschen verursachen können, wenn sie nicht in den sozialen Medien sind, gibt es einige andere verräterische Anzeichen dafür, dass sie eine Sucht nach sozialen Medien haben könnten. Dazu gehört alles, von der Isolierung von anderen, dem Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ihnen einst Spaß gemacht haben, bis hin zu Aufregung, Wut oder Angst, wenn sie nicht in der Lage sind, soziale Medien zu überprüfen. Im Folgenden sehen Sie sich einige der Anzeichen genauer an, die darauf hinweisen, dass Sie (oder Ihr Teenager) von den sozialen Medien abhängig sein könnten:
Angst, Aufregung oder Wut, wenn Sie die sozialen Medien nicht überprüfen können. Nicht in der Lage zu sein, soziale Medien zu überprüfen, ist keine lebensbedrohliche Situation. Aber für manche Leute kann es sich anfühlen, nicht online zu gehen und ihren Status und ihre Updates zu überprüfen. Auch wenn ihnen ihre Reaktionen vielleicht peinlich oder verwirrt sind, haben sie oft das Gefühl, dass sie ihre Gefühle oder ihre Situation nicht kontrollieren können.
Unterbrechen Sie Gespräche, um soziale Medien zu überprüfen. Manchmal können Menschen so besessen von der Online-Welt sein, dass sie Schwierigkeiten haben, im Moment zu bleiben oder auf das zu achten, was andere sagen. Folglich sind ihre Gesichter oft in ihren Telefonen vergraben; oder sie scheinen abgelenkt zu sein und überprüfen ständig ihre Telefone.
Lügen Sie andere darüber an, wie viel Zeit online verbracht wird. Den meisten Menschen, die mit Social-Media-Sucht zu kämpfen haben, ist es peinlich, wie viel Zeit sie online verbringen. Also lügen sie ihre Lieben darüber an, wie viel sie in den sozialen Medien scrollen. Sie wissen, dass sie nicht so oft online sein sollten, aber sie können einfach nicht anders.
Ziehen Sie sich von Familie und Freunden zurück. Wenn die Sucht nach sozialen Medien fortschreitet, kann dies die Zeit und Energie einer Person verbrauchen. Infolgedessen wird sich eine Person mit einer Sucht nach sozialen Medien von Familie und Freunden zurückziehen und die meiste Zeit in der virtuellen Welt verbringen.
Verlieren Sie das Interesse an anderen Aktivitäten. Da soziale Medien immer mehr Zeit in Anspruch nehmen, werden sie zum Wichtigsten im Leben eines Menschen. Folglich wird die süchtige Person den Großteil ihrer Zeit in den sozialen Medien verbringen und nur sehr wenig Zeit mit den Dingen, die sie einst geliebt hat.
Vernachlässige Schule oder Arbeit zugunsten von Social Media. Ein Kennzeichen der Sucht ist die Art und Weise, wie sie die Zeit, Energie und Aufmerksamkeit einer Person verbraucht. Aus diesem Grund vernachlässigen viele Menschen mit Social-Media-Sucht oft ihre Schularbeiten oder ihre Arbeitsaufgaben, weil sie sich nicht von Social Media losreißen können.
Erleben Sie negative Auswirkungen auf Ihr persönliches oder berufliches Leben. Einer der größten Anzeichen dafür, dass Sie oder Ihr Teenager ein Problem mit Social Media haben, ist, wenn es Ihr Leben negativ beeinflusst. Zum Beispiel beginnen die Noten zu sinken und Fristen für die Schule oder die Arbeit zu versäumen, sind eindeutige Anzeichen dafür, dass ein Problem vorliegt.
Fühlen Sie sich gestresst und Ihr Leben fehlt. Es ist wichtig, sich (und Ihren Teenager) daran zu erinnern, dass das, was Sie in den sozialen Medien sehen, nur die Highlight-Rolle einer anderen Person ist. Sie haben normale, langweilige Tage voller Arbeit und Verpflichtungen wie alle anderen auch. Denken Sie daran, dass es nicht besser wird, wenn Sie in den sozialen Medien denken, dass Ihr Leben langweilig ist, wenn Sie davon besessen sind. Du musst raus und dein Leben genießen – erleben – nicht nur dokumentieren.
Praktische Möglichkeiten zur Überwachung der Nutzung sozialer Medien
Egal, ob Sie Ihre Nutzung sozialer Medien, die Nutzung Ihrer Teenager oder beides überwachen möchten, es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um nicht nur zu sehen, wie oft Sie soziale Medien nutzen, sondern auch, um festzustellen, ob Sie sie gesund nutzen und produktive Wege.
Benachrichtigungen verwalten
Wenn Benachrichtigungen von Social Media den ganzen Tag auf Ihrem Telefon pingen, kann es schwierig sein, nicht zu Ihren Social Media-Konten zu wechseln und zu sehen, was passiert.
Aus diesem Grund kann es äußerst nützlich und vorbeugend sein, die Benachrichtigungen auf Ihren Social-Media-Konten zu deaktivieren. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle, anstatt dass soziale Medien Sie dazu auffordern, zu überprüfen, was die Leute posten oder sagen. Infolgedessen können Sie die sozialen Medien zu Zeiten überprüfen, die für Sie bequem sind, anstatt das Gefühl zu haben, sofort nachsehen zu müssen, wenn Ihr Telefon pingt.
In der Zwischenzeit möchten Sie möglicherweise Benachrichtigungen aktivieren, wenn Ihre Kinder auf ihren Social-Media-Konten posten.
Mit anderen Worten, Sie können Benachrichtigungen in Ihrem Konto einrichten, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Teenager etwas auf seinem Social-Media-Konto veröffentlicht. Auf diese Weise können Sie sehen, was sie posten, wie oft sie posten, und feststellen, ob sie Tipps zur digitalen Etikette benötigen oder etwas abbauen möchten.
Mit Benachrichtigungen sehen Sie hoffentlich einen fragwürdigen Beitrag, bevor es zu viele andere tun.
Siehe zuerst bestimmte Beiträge
Auf einigen Social-Media-Konten wie Facebook können Sie Richtlinien festlegen, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Social-Media-Beiträge zuerst zu sehen. Darüber hinaus können Sie auch angeben, wer Ihre "engen Freunde" sind, damit Sie benachrichtigt werden, wenn sie posten. (Sie können weiterhin Benachrichtigungen erhalten, wenn sie posten, die Ihr Telefon nicht sofort benachrichtigen. Stattdessen werden diese Benachrichtigungen nur auf der Registerkarte Benachrichtigungen aufgeführt.)
Wenn Sie diese Art von Parametern in sozialen Medien einrichten, lassen Sie sie für sich arbeiten, anstatt Sie dazu zu bringen, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten oder zu interagieren. Darüber hinaus machen es diese Arten von Parametern viel einfacher, in den sozialen Medien einfach zu sehen, was Sie wollen, anstatt durch jeden Beitrag in Ihrem Feed zu scrollen. Auf diese Weise ist es viel einfacher, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu begrenzen.
Führen Sie ein Social-Media-Audit durch
Eine der besten Möglichkeiten, sich ein Bild davon zu machen, wie Sie oder Ihr Teenager soziale Medien nutzen, ist die Durchführung eines Social-Media-Audits. Schauen Sie sich die Beiträge, Fotos und Kommentare an. Überlegen Sie dann, was diese Dinge über Sie und Ihre Social-Media-Nutzung aussagen.
Posten Sie zum Beispiel jeden Tag mehrmals am Tag? Oder verbringt ihr Tage oder sogar Wochen ohne zu posten? Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Tag mehrmals täglich posten, sollten Sie sich genauer ansehen, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen.
Ihr Social-Media-Audit könnte Ihr erster Hinweis darauf sein, dass die Dinge etwas aus den Fugen geraten.
Verfolgen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien
Egal, ob Sie die Einstellungen Ihres Telefons verwenden oder eine kostenlose App wie Quality Time erhalten, es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verwalten und zu verfolgen, wie viel Zeit Sie nicht nur auf Ihrem Telefon, sondern auch in sozialen Medien, Netflix und Online-Spielen verbringen.
Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, können Sie Ziele und Grenzen für die Nutzung sozialer Medien festlegen. Darüber hinaus können Sie mit einigen Apps Familienmitglieder hinzufügen, sodass Sie alle die Verbindung trennen oder trennen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Social Media ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Leben zu dokumentieren und zu teilen, insbesondere mit Freunden oder Verwandten, die weit weg wohnen. Aber wie bei allem anderen im Leben gibt es auch so etwas wie zu viel. Wenn Sie feststellen, dass Sie (oder Ihr Teenager) viel Zeit in sozialen Medien verbringen und es Sie beunruhigt, wenn Sie Ihre Beiträge nicht überprüfen oder sehen können, was andere tun, ist dies ein Warnsignal dafür, dass etwas nicht stimmt. Es ist an der Zeit, einige Schritte zu unternehmen, um das Leben um Sie herum wirklich zu erleben, anstatt es nur zu dokumentieren.
Wenn Sie außerdem Anzeichen von Social-Media-Angst zeigen oder das Gefühl haben, dass Social Media Ihre Entscheidungsfindung beeinflusst, möchten Sie möglicherweise einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten vereinbaren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und Ihre Gefühle zu verstehen, und Ihnen Ideen geben, wie Sie Ihr Leben gesund verändern können.