Muy bien / Joshua Seong
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar una nueva página, que es probablemente la razón por la que tanta gente hace propósitos de Año Nuevo. El nuevo año a menudo se siente como un nuevo comienzo y una gran oportunidad para cambiar los malos hábitos y establecer nuevas rutinas que lo ayudarán a crecer psicológica, emocional, social, física o intelectualmente. Por supuesto, las resoluciones son mucho más fáciles de hacer que de cumplir y, a fines de marzo, muchos de nosotros hemos abandonado nuestra determinación y hemos vuelto a nuestros viejos patrones.
Por qué tomamos resoluciones
En un estudio, solo alrededor del 12% de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo sintieron que tuvieron éxito en lograr sus objetivos. Algunas de las resoluciones más comunes incluyen perder peso, seguir una dieta más saludable, hacer ejercicio con regularidad, tomar mejores decisiones financieras, dejar de fumar y pasar más tiempo con la familia.
Si bien muchas personas sienten que no necesariamente logran sus objetivos de resolución, hay buenas noticias.
Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Clínica, quienes establecen resoluciones de Año Nuevo tienen 10 veces más probabilidades de cambiar su comportamiento que las personas que no alcanzan estas metas anuales.
¿Por qué millones de personas deciden cambiar al comienzo de cada año? Una serie de estudios sobre lo que los investigadores han denominado el "efecto de un nuevo comienzo" ha analizado cómo los hitos temporales pueden motivar comportamientos aspiracionales.
El nuevo año se siente como un nuevo comienzo, razón por la cual muchas personas a menudo establecen altas resoluciones durante estos tiempos. Si bien esta práctica a veces puede llevar a las personas a morder más de lo que pueden masticar, perseguir resoluciones también puede presentar grandes oportunidades para superar las luchas con fuerza de voluntad, determinación e ingenio.
Entonces, ¿qué puede hacer para que sea más probable que mantenga su próxima resolución? Los siguientes consejos pueden ayudarlo a vencer las probabilidades.
Elija un objetivo específico
Cada año, millones de adultos deciden "perder peso", "ser más productivos" o "ponerse en forma" durante el próximo año. En lugar de seleccionar un objetivo tan ambiguo, concéntrese en algo más concreto en lo que pueda fijar su mirada de manera realista. En otras palabras, elija un objetivo muy específico y alcanzable.
Por ejemplo, puede comprometerse a perder 10 libras, hacer listas de tareas diarias o correr una mini maratón. Asegúrese de que su objetivo sea realista en lugar de drástico. La elección de una meta concreta y alcanzable también le brinda la oportunidad de planificar exactamente cómo logrará (y se mantendrá) su meta a lo largo del año.
Limite sus resoluciones
Si bien es posible que tenga una larga lista de posibles propósitos de Año Nuevo, Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire, sugiere que elija solo uno y concentre sus energías en él en lugar de extenderse demasiado entre una serie de objetivos diferentes.
Concéntrese en un objetivo a la vez
Alcanzar incluso una pequeña meta puede aumentar su confianza en sí mismo. Para objetivos más grandes, considere dividirlos en partes manejables para trabajar en uno a la vez. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) también sugiere que centrarse en un solo comportamiento a la vez tiene más probabilidades de conducir al éxito a largo plazo.
Asumir demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador. Puede ser particularmente difícil porque establecer nuevos patrones de comportamiento requiere tiempo y esfuerzo sostenido. Centrarse en un objetivo específico hace que mantener una resolución sea mucho más alcanzable.
Dedique tiempo a la planificación
No espere hasta el último minuto para elegir su objetivo. Elegir sabiamente su resolución y realizar una planificación exhaustiva son partes esenciales para lograr cualquier objetivo. Los expertos sugieren que hagas una lluvia de ideas sobre cómo abordarás un cambio de comportamiento importante, incluidos los pasos que darás, por qué quieres hacerlo y las formas en que puedes mantenerte encaminado.
Haga un plan detallado
Crear un plan detallado por escrito puede ayudarlo a cumplir su objetivo. ¿Por qué esta etapa es tan crítica para el éxito? Por un lado, le permite considerar qué tácticas usará cuando se enfrente a desafíos. Cuando las cosas se pongan difíciles, ¿qué estrategias utilizará para mantenerse en el camino hacia hacer realidad su resolución?
Si comienza a trabajar hacia una meta sin ningún tipo de plan establecido, es posible que rápidamente se dé por vencido cuando se enfrente a cualquier tipo de obstáculo, revés o resistencia. Por ejemplo, si su objetivo es correr tres veces por semana, ¿qué hará si se ha perdido cuatro días seguidos y cómo procederá si necesita tomarse un tiempo libre por una enfermedad o lesión?
Puede comenzar por escribir su objetivo, hacer una lista de las cosas que podría hacer para lograr ese objetivo y señalar cualquier obstáculo que pueda interponerse en su camino. Si sabe exactamente lo que quiere lograr y las dificultades que podría enfrentar, estará mejor preparado para ceñirse a su resolución y superar cualquier cosa que pueda desviarlo.
Comience con pequeños pasos
Asumir demasiadas cosas demasiado rápido es una razón común por la que fallan tantas resoluciones de Año Nuevo. Comenzar una dieta restrictiva insosteniblemente, exagerar en el gimnasio o alterar radicalmente su comportamiento normal son formas infalibles de descarrilar sus planes. En cambio, concéntrese en dar pequeños pasos que finalmente lo ayudarán a alcanzar su objetivo más amplio.
Pequeños pasos conducen al éxito
- Si ha decidido correr un maratón, empiece por salir a trotar dos o tres veces por semana. Lentamente, aumente hasta carreras más largas y haga ejercicio más días a la semana.
- Si está tratando de comer de manera más saludable, comience reemplazando algunos de sus alimentos favoritos menos saludables con alimentos más nutritivos. Luego, aborde otro elemento de su dieta, como agregar una mayor variedad de verduras, reducir el tamaño de las porciones y / o reducir los alimentos fritos o comer fuera.
Si bien puede parecer un comienzo lento, estos pequeños cambios incrementales facilitan el cumplimiento de sus nuevos hábitos saludables y aumentan la probabilidad de éxito a largo plazo.
Evite repetir los fracasos del pasado
Otra estrategia para mantener su resolución de Año Nuevo es no hacer exactamente la misma resolución año tras año. "Si la gente cree que puede hacerlo, probablemente pueda, pero si ya lo han intentado y fallado, su confianza en sí mismos será baja", explicó Wiseman en una entrevista con The Guardian.
Si elige alcanzar los mismos objetivos que intentó en el pasado, dedique algún tiempo a evaluar sus resultados anteriores. ¿Qué estrategias fueron las más efectivas? ¿Cuáles fueron los menos efectivos? ¿Qué le ha impedido mantener su resolución en los últimos años?
Considere modificar ligeramente su resolución para que sea más factible. Al cambiar su enfoque, será más probable que vea resultados reales este año.
Recuerde que el cambio es un proceso
Esos hábitos poco saludables o no deseados que está tratando de cambiar probablemente tardaron años en desarrollarse, entonces, ¿cómo puede esperar cambiarlos en cuestión de días, semanas o meses? Ten paciencia contigo mismo. Comprenda que trabajar hacia su resolución es un proceso. Incluso si comete un error o dos, puede reiniciar y continuar su viaje hacia su objetivo.
Puede que le lleve más tiempo del que le gustaría alcanzar sus objetivos, pero recuerde que esta no es una carrera hasta la meta. Una vez que se haya comprometido a cambiar un comportamiento, puede ser algo en lo que continúe trabajando por el resto de su vida.
Obtener apoyo
Sí, probablemente hayas escuchado este consejo un millón de veces, pero eso se debe a que el sistema de amigos realmente funciona. Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable. La camaradería también hace que cumplir con su resolución sea más divertido. Entonces, idealmente, encuentre un amigo o un ser querido de ideas afines que se una a usted en su objetivo.
Explique cuáles son sus metas a sus amigos cercanos o familiares y pídales que lo ayuden a lograr sus objetivos. Mejor aún, consiga la ayuda de otros uniéndose a un grupo que comparta su objetivo.
Renueve su motivación
Durante los primeros días de una resolución de Año Nuevo, probablemente se sienta seguro y muy motivado para alcanzar su objetivo. Debido a que realmente no ha enfrentado ninguna incomodidad o tentación asociada con cambiar su comportamiento, hacer este cambio puede parecer demasiado fácil.
Después de lidiar con la realidad de arrastrarse al gimnasio a las 6 a.m. o apretar los dientes debido a los dolores de cabeza provocados por la abstinencia de la nicotina, su motivación para mantener su resolución de Año Nuevo puede comenzar a disminuir.
Cuando enfrente esos momentos, recuérdese exactamente por qué está haciendo esto. Piense (o escriba una lista para tener a mano) lo que puede ganar al lograr su objetivo. Encontrar fuentes de inspiración puede mantenerte activo cuando los tiempos se pongan difíciles.
Siga trabajando en sus metas
Para marzo, muchas personas han perdido esa chispa inicial de motivación que tenían en enero. Mantenga viva esa inspiración al continuar trabajando en sus metas, incluso después de enfrentar contratiempos. Si su enfoque actual no está funcionando, reevalúe sus estrategias y desarrolle un nuevo plan. Ser flexible con su plan e incluso su objetivo final le ayudará a tener éxito.
Mantenga un diario de resoluciones
Considere llevar un diario de resoluciones, donde pueda escribir sobre sus éxitos y luchas. Escriba las razones por las que está trabajando para lograr su objetivo, de modo que pueda referirse a ellas durante los momentos en que se sienta sin inspiración y sin motivación. Piense en lo que le está causando flaquezas (como el estrés del trabajo o la vida en el hogar) y cómo afrontarlo con eficacia.
Si lo mantiene y trabaja en su objetivo durante todo el año, puede ser uno de los pocos capaces de decir que realmente mantuvo su resolución de Año Nuevo y si está escribiendo su progreso y estrategias, tendrá una prueba de sus esfuerzos si alguna vez tiene ganas de darse por vencido.
Aprenda y adapte
Encontrar un revés es una de las razones más comunes por las que las personas renuncian a sus propósitos de Año Nuevo. Si de repente recae en un mal hábito, no lo vea como un fracaso. El camino hacia su objetivo no siempre es recto y, a menudo, habrá desafíos en el camino. En cambio, vea las recaídas como aprendizaje
Si lleva un diario de resolución, anote información importante sobre cuándo ocurrió la recaída, qué podría haberla provocado y qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Al comprender los desafíos que enfrenta, estará mejor preparado para enfrentarlos en el
Obtenga consejos del podcast Googlawi Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Googlawi Mind Podcast comparte cómo puede hacer y mantener sus propósitos de Año Nuevo.
Una palabra de Googlawi
El ritual anual de configuración de resolución no tiene por qué ser una decepción anual. A veces, la diferencia entre el éxito y el fracaso es simplemente elegir el objetivo correcto y el proceso que utiliza para lograrlo. Lo más importante es que recuerde ser amable y flexible consigo mismo y celebrar cualquier progreso a lo largo del camino. No es solo el objetivo final lo que importa, es el viaje a lo largo del camino.