La biotina es una vitamina B que a menudo se recomienda para la salud del cabello. Dado que la deficiencia de biotina puede provocar el adelgazamiento del cabello, algunas personas afirman que la ingesta de suplementos de biotina puede engrosar el cabello y estimular su crecimiento.
La biotina está disponible en forma de píldora o tableta, y también hay productos para el cabello enriquecidos con biotina. Estos productos pueden ser costosos y algunas marcas no tienen tanta reputación como otras. Pero la buena noticia es que muchos alimentos también son ricos en biotina, muchos de los cuales se enumeran a continuación.
Este artículo analiza los posibles beneficios de la biotina para el cabello y la salud. También cubre los posibles efectos secundarios que pueden producirse con los suplementos de biotina.
Googlawi / JR Bee
Beneficios de la salud
La biotina es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo necesita este micronutriente para funcionar correctamente. La biotina que consume en los alimentos ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos que consume (proteínas, carbohidratos y grasas) en energía.
Es probable que tomar un suplemento de biotina sea eficaz para tratar la deficiencia de biotina. Sin embargo, algunos suplementos de biotina afirman tener beneficios adicionales para la salud que no están respaldados por evidencia científica.
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Este video ha sido revisado médicamente por Casey Gallagher, MD.
Crecimiento del cabello
Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador, los aceites para el cabello, las mascarillas y las cremas que contienen biotina pueden espesar el cabello, aumentar su plenitud y agregar brillo.
Varios estudios de investigación han demostrado que la suplementación con biotina puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello en personas que tienen una deficiencia clínica de biotina o alopecia (caída del cabello).
Dicho esto, los investigadores también señalan que el recrecimiento del cabello a menudo es causado por muchos factores y puede no deberse en absoluto a la suplementación con biotina. Además, no hay evidencia de que la suplementación con biotina sea beneficiosa para las personas que no tienen una afección subyacente que cause que su cabello se estropee. Delgado.
Resumen
Los productos para el cuidado del cabello que contienen biotina pueden afirmar que tratan el cabello quebradizo, adelgazado o plano, pero estas afirmaciones no están respaldadas por la ciencia.
Otros beneficios
Otros posibles beneficios de la biotina incluyen el tratamiento de:
- Uñas de los dedos de las manos o de los pies quebradizas
- Diabetes
- Dolor del nervio diabético
- Esclerosis múltiple
Nota: No hay evidencia científica suficiente para saber con certeza si la biotina puede tratar alguna de estas afecciones.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar problemas si se toman en exceso. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones cutáneas, malestar digestivo, problemas con la liberación de insulina y problemas renales.
Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine, se dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves, una condición que hace que la tiroides produzca demasiada hormona tiroidea.
Al igual que con cualquier suplemento, se desconoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas.
Dosificación, preparación y seguridad
La FDA no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) de biotina. Según los Institutos Nacionales de Salud, 30 microgramos (mcg) es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años o más. Las personas generalmente pueden obtener esta cantidad a través de su dieta.
Aún así, las personas que apoyan su uso a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 miligramos (mg) de biotina en forma de suplemento al día para fortalecer el cabello y lograr resultados.
Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y las heces), se desconoce la seguridad de usar cualquier cantidad de biotina en forma de suplemento.
Al igual que con muchos otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la biotina en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que estén tomando medicamentos.
Deficiencia de biotina
La deficiencia de biotina puede ocurrir en personas que consumen muchas claras de huevo crudas. Eso es porque los huevos crudos contienen proteína avidina que bloquea la absorción de biotina.
Dado que la biotina se produce en los intestinos, es posible que las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que alteren el equilibrio de las bacterias intestinales no puedan producir suficiente biotina.
El consumo excesivo de alcohol, la cirrosis y la deficiencia congénita de biotina (deficiencia de biotinidasa) pueden aumentar su necesidad de biotina. Varios medicamentos también pueden provocar una deficiencia de biotina. Entre ellos se encuentran los betabloqueantes, los anticoagulantes, los anticonvulsivos y los retinoides.
Si nota algún síntoma de deficiencia de biotina, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen:
- Adelgazamiento del cabello
- Uñas quebradizas
- Piel seca
- Un sarpullido rojo y escamoso (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca)
- Conjuntivitis
- Depresión
- Agotamiento
- Alucinaciones
- Entumecimiento y hormigueo en brazos y piernas.
Tomar suplementos de biotina sin una evaluación adecuada por parte de un proveedor de atención médica plantea el riesgo de retrasar el diagnóstico y el tratamiento de la causa subyacente de sus síntomas.
Qué buscar
Se cree que la deficiencia de biotina es poco común. Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más de las necesidades diarias del cuerpo, y muchos alimentos también contienen biotina.
Alimentos ricos en biotina
Las fuentes alimentarias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:
- Yemas de huevo cocidas (53)
- Avena (27,0)
- Germen de trigo (17,0)
- Setas blancas (16)
- Espinaca (6,9)
- Queso brie (6.2)
- Leche (3,5)
- Carne de cerdo (5,0)
- Zanahoria (5.0)
- Manzana (4.5)
- Tomate (4.0)
- Ternera (3.0)
- Pollo (2.0)
- Lechuga (1.9)
Resumen
Hay muchas razones por las que su cabello puede adelgazarse o perder su volumen, incluidas infecciones, traumas emocionales o físicos, alopecia y ciertos medicamentos. No hay suficiente evidencia para probar que los suplementos de biotina sean seguros o efectivos. En la mayoría de los casos, la mejor manera de prevenir la caída del cabello es tratar la afección subyacente que la causa.
Una palabra de Googlawi
Desafortunadamente, no debe creer todo lo que lee en el empaque de un producto. Si bien la biotina ciertamente se ha vuelto glamorosa como una panacea para la salud del cabello, los fabricantes que eligen la biotina para promover su producto no están haciendo afirmaciones fácticas.
Sin embargo, es cierto que su cabello puede proporcionar información sobre su salud y nutrición en general. Si por cualquier motivo le preocupa la salud de su cabello, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que tenga una afección subyacente, o tal vez, su dieta simplemente necesite un cambio de imagen.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿La biotina ayuda a que el cabello crezca más rápido?
- ¿Puede la biotina causar una erupción?
- ¿La biotina causa aumento de peso?