El colágeno líquido es una forma de suplemento de colágeno que se cree que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y la masa muscular y previene los signos del envejecimiento. El colágeno es una proteína natural en su cuerpo que mantiene unidos los tejidos y apoya la estructura de su piel, huesos y músculos. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a producir menos colágeno con el tiempo.
Los fabricantes de suplementos de colágeno dicen que sus productos pueden dar como resultado una piel más suave, cabello más brillante, uñas más fuertes, articulaciones más saludables y una masa muscular más delgada, pero sus afirmaciones no están respaldadas por evidencia científica.
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¿Qué es el colágeno líquido?
El colágeno constituye un tercio de las proteínas del cuerpo humano y es un componente vital de la piel, los tejidos conectivos, los cartílagos y los huesos. El colágeno líquido es colágeno en forma líquida y consta de péptidos de colágeno, que se descomponen en elementos más pequeños que son más fáciles de absorber.
Los suplementos de colágeno están hechos del colágeno que se encuentra en el tejido conectivo de animales como vacas, cerdos, peces y pollos. Luego se ofrece en forma de polvo o líquido que se puede agregar a alimentos como sopas, batidos o incluso café.
A pesar de sus numerosas afirmaciones sobre salud y belleza, muchos de los beneficios de los colágenos líquidos son anecdóticos. Se necesita mucha más investigación científica para demostrar que el suplemento de colágeno es la mejor manera de obtener colágeno.
Tipos de colágeno líquido
Es importante hacer su tarea al elegir el colágeno líquido adecuado para usted. Al igual que con cualquier suplemento, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no prueba el colágeno para determinar su seguridad y eficacia. Busque suplementos con ingredientes simples que no tengan muchos azúcares agregados.
También puede optar por un suplemento de colágeno con vitamina C. Se cree que este antioxidante ayuda a su cuerpo a absorber el colágeno.
Bebidas prefabricadas
Una vez que se extrae el colágeno de su fuente animal, se convierte en un polvo para suplementarlo. Es posible comprar bebidas de colágeno prefabricadas que contienen el polvo disuelto en agua u otras bebidas. Estas pequeñas bebidas se pueden consumir solas o mezcladas con otros alimentos. Si no le gusta el sabor de su suplemento, intente agregarlo a un batido de frutas o yogur por la mañana. La mayoría de los suplementos de colágeno deben tomarse todos los días y los fabricantes recomiendan tomarlos de manera constante durante semanas o meses para comenzar a notar la diferencia.
Polvos
Los suplementos de colágeno comúnmente vienen en forma de polvo que se pueden disolver en otros líquidos. Estos polvos vienen en una variedad de sabores y se pueden mezclar en un vaso de agua u otro alimento. Si prefiere no probar su suplemento, intente mezclarlo en un batido o sopa. El polvo tiende a disolverse mejor en líquidos calientes. Si prefiere beberlo frío, puede resultarle útil disolver el polvo en una pequeña cantidad de agua tibia y luego agregar ese líquido a su batido o bebida fría.
Otras formas de tomar colágeno
Otras formas de colágeno para probar incluyen cápsulas, tratamientos tópicos y alimentos ricos en colágeno. Las cápsulas de colágeno contienen colágeno en polvo, por lo que brindan los mismos beneficios que la forma de colágeno en polvo. Puede encontrar que tomar una cápsula cada mañana es más conveniente que mezclar un batido para su polvo.
Se ha utilizado colágeno tópico para mejorar la apariencia de la piel. Los estudios demuestran que la mayoría de los suplementos de colágeno tópico tienden a permanecer en la superficie de la piel y no pueden llegar a las capas más profundas. Por esta razón, los tratamientos tópicos pueden no ser tan efectivos.
Una gran fuente de colágeno también es la más fácil: tu dieta. El colágeno está hecho de productos animales, por lo que consumir alimentos ricos en proteínas como carne de res, aves, pescado y productos lácteos también puede aumentar el colágeno. El caldo de huesos es una fuente popular de proteína dietética y colágeno; está hecho de huesos de animales hirviendo a fuego lento en agua. Si bien los huesos son ricos en proteínas y colágeno, no está claro si beber el caldo tiene algún beneficio para la salud.
Composición de colágeno líquido
Cuando comemos proteínas, nuestros cuerpos las descomponen en sus aminoácidos y luego los vuelven a ensamblar una vez que se digieren. El beneficio de la mayoría de los colágenos líquidos es que están hidrolizados. Eso significa que sus grandes proteínas ya se han descompuesto, lo que le ahorra un paso a nuestro cuerpo y facilita su absorción. También hace que el colágeno en polvo o líquido se disuelva mejor en líquidos como batidos o café.
Beneficios
Los suplementos de colágeno tienen varios beneficios para la salud reportados. Muchas de estas afirmaciones requieren más investigación, pero los hallazgos preliminares de algunas son prometedoras:
- Elasticidad de la piel: nuestra piel está compuesta de aproximadamente un 75% de colágeno. Los estudios demuestran que las mujeres que toman colágeno a diario informan una mejor elasticidad de la piel y una mayor hidratación.
- Reducción de arrugas: a medida que nuestro cuerpo produce menos colágeno a medida que envejecemos, nuestra piel comenzará a arrugarse y a hundirse. Los estudios en mujeres de entre 35 y 65 años han descubierto que la ingesta diaria de un suplemento de colágeno durante 12 semanas mejora el grosor y la firmeza de la piel, lo que hace que las arrugas sean menos visibles.
- Salud de las articulaciones: la artritis es causada por la falta de colágeno entre las articulaciones, lo que provoca dolor e inflamación. La ingesta diaria de colágeno puede ayudar a proteger el cartílago alrededor de las articulaciones y ralentizar los efectos de la artritis.
- Prevención de la pérdida ósea: un estudio de 2016 descubrió que la ingesta diaria de un suplemento de colágeno puede mejorar la densidad mineral ósea y ayudar a aliviar el dolor en mujeres con osteoporosis y osteoartritis.
- Desarrollar masa muscular: cada uno de nosotros pierde masa muscular a medida que envejecemos. Un estudio de 2019 encontró que la combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza y un suplemento diario de colágeno ayudó a desarrollar y mantener la masa muscular a lo largo del tiempo.
- Corazón sano: el colágeno sirve como componente básico de nuestras arterias. Con el tiempo, estas arterias pueden endurecerse y provocar aterosclerosis y enfermedades cardíacas. Un estudio de 2017 encontró que tomar un suplemento de colágeno diario puede reducir la rigidez de las arterias y ayudar a prevenir y tratar la enfermedad arterial.
- Uñas y dientes fuertes: el colágeno ayuda a fortalecer y fortalecer los dientes y las uñas. Un estudio de 2017 encontró que cuando las mujeres con síndrome de uñas quebradizas tomaron un suplemento diario de colágeno, experimentaron un aumento del 12% en el crecimiento de las uñas y una disminución del 42% en la rotura de las uñas.
¿Por qué tomar un suplemento de colágeno?
Si nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural, ¿es realmente necesario un suplemento? Es útil recordar que, si bien la evidencia anecdótica sobre los beneficios del colágeno líquido parece prometedora, aún no es concluyente. Sin embargo, si elige tomar un suplemento de colágeno, podría ayudar a su cuerpo a reemplazar lo que pierde en el proceso normal de envejecimiento.
Nuestros cuerpos comienzan a perder colágeno a los 20 años y, a los 40 años, cada uno de nosotros comienza a perder alrededor del 1% de nuestro colágeno total cada año. Para cuando cumpla los 80 años, habrá perdido el 75% del colágeno que tenía cuando era un adulto joven.
Riesgos
Sabemos que nuestro cuerpo pierde colágeno a medida que envejecemos, por lo que tomar un suplemento tiene sentido. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar qué tan efectivos son realmente los suplementos de colágeno. Cuando ingerimos colágeno, nuestro tracto gastrointestinal lo descompone y lo usa como bloques de construcción para los tejidos. No podemos controlar a dónde envían nuestros sistemas el colágeno. Si busca los beneficios de belleza del colágeno, su cuerpo puede usarlo para desarrollar músculo o amortiguar sus articulaciones en lugar de darle una piel más joven.
Es importante leer sobre la fuente de su suplemento de colágeno para asegurarse de no tener alergias a los ingredientes. Por ejemplo, si es alérgico al pescado o los mariscos, evite las fuentes de colágeno marino y opte por el colágeno bovino (de vaca).
Si bien un suplemento de colágeno podría ser útil para la salud de los tejidos, debe ir acompañado de un estilo de vida saludable. Comer una dieta rica en proteínas podría significar que no necesita un suplemento de colágeno porque está obteniendo suficiente de sus fuentes de proteínas como la carne y el pescado. Actividades como fumar, tomar el sol y comer azúcar en exceso pueden dañar el colágeno de su cuerpo.
Una palabra de Googlawi
El colágeno es una proteína importante en nuestro cuerpo. Si bien se necesitan más estudios, los suplementos de colágeno pueden proporcionar beneficios para la salud de la piel y los músculos. Si está listo para probar el colágeno líquido, hable con su proveedor de atención médica sobre su dieta y los medicamentos actuales para determinar el suplemento adecuado para usted. No comience a tomar un suplemento de colágeno si actualmente está embarazada o amamantando.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Pueden los suplementos de colágeno realmente ayudar a que el cabello crezca?
- ¿Es seguro tomar colágeno líquido?
- ¿Cómo sé si necesito suplementos de colágeno?