La habituación es una disminución en respuesta a un estímulo después de presentaciones repetidas. Por ejemplo, un nuevo sonido en su entorno, como un nuevo tono de llamada, inicialmente puede llamar su atención o incluso distraerlo.
Con el tiempo, a medida que se acostumbre a este sonido, le prestará menos atención y su respuesta al sonido disminuirá. Esta respuesta disminuida es la habituación.
Ejemplos de
Para comprender cómo funciona la habituación, puede ser útil mirar algunos ejemplos diferentes. Este fenómeno juega un papel en muchas áreas diferentes, desde el aprendizaje hasta la percepción.
Aprendiendo
La habituación es una de las formas de aprendizaje más simples y comunes. Permite a las personas desconectarse de los estímulos no esenciales y centrarse en las cosas que realmente exigen atención. La habituación es algo que ocurre con regularidad en su vida diaria, sin embargo, es probable que en gran medida no se dé cuenta de ello.
Por ejemplo, imagina que estás estudiando con la televisión de fondo. La televisión puede distraerte al principio, pero la habituación te permite finalmente desconectarte del ruido y concentrarte en lo que estás tratando de aprender.
Percepción
Imagina que estás en tu patio trasero cuando escuchas un fuerte golpe en el patio de tu vecino. El sonido inusual llama inmediatamente su atención y se pregunta qué está pasando o qué podría estar haciendo el ruido. Durante los próximos días, el ruido de golpes continúa a un ritmo regular y constante. Eventualmente, simplemente desconecta el ruido
No es solo el sonido lo que nos impulsa a habituarnos. Otros sentidos también pueden verse afectados por la habituación.
Otro ejemplo sería rociar un poco de perfume antes de salir a trabajar por la mañana. Después de un breve período, ya no notarás el aroma de tu perfume, pero las personas a tu alrededor pueden notar el olor incluso después de que no lo hayas notado.
Psicoterapia
También existen enfoques de psicoterapia que se basan en la habituación. En el tratamiento de las fobias, por ejemplo, habituar a las personas a la fuente de su miedo es una forma de ayudarlas a superar su fobia. En la terapia de exposición, por ejemplo, las personas se someten progresivamente a cosas que temen.
Habituación en la terapia de exposición
La terapia de exposición utiliza la habituación para ayudar a las personas a superar sus miedos. Por ejemplo:
- Una persona que está aterrorizada por la oscuridad puede comenzar simplemente imaginando que está en una habitación oscura.
- Una vez que se hayan habituado a esta experiencia, se expondrán a aproximaciones cada vez más cercanas a la fuente real de su ansiedad hasta que finalmente se enfrenten al miedo mismo.
- Eventualmente, el individuo puede habituarse al estímulo para que ya no experimente la respuesta de miedo.
Caracteristicas
La habituación no siempre ocurre de la misma manera y hay una serie de factores que pueden influir en la rapidez con la que se acostumbra a un estímulo. Algunas de las características clave de la habituación incluyen:
- Cambio: Cambiar la intensidad o duración de la estimulación puede resultar en una reaparición de la respuesta original. Entonces, si ese ruido de golpes se hizo más fuerte con el tiempo o se detuvo abruptamente, es más probable que lo note nuevamente.
- Duración: si el estímulo de habituación no se presenta durante un período suficientemente largo antes de una reintroducción repentina, la respuesta reaparecerá una vez más con toda su fuerza. Entonces, si los fuertes golpes de ese vecino ruidoso (del ejemplo anterior) se pararan y comenzaran, es menos probable que se habitúe a ellos.
- Frecuencia: Cuanto más frecuentemente se presente un estímulo, más rápidamente ocurrirá la habituación. Si usa el mismo perfume todos los días, es más probable que deje de notarlo antes cada vez.
- Intensidad: Los estímulos muy intensos tienden a provocar una habituación más lenta. En algunos casos, como ruidos ensordecedores como la alarma de un automóvil o una sirena, la habituación nunca ocurrirá (una alarma de automóvil no sería muy efectiva como alerta si la gente dejara de notarla después de unos minutos, por ejemplo).
Por qué ocurre la habituación
La habituación es un ejemplo de aprendizaje no asociativo, es decir, no hay recompensa o castigo asociado con el estímulo. No experimentas dolor o placer como resultado de los golpes de ese vecino.
Entonces, ¿por qué experimentamos la habituación? Hay algunas teorías diferentes que buscan explicar por qué ocurre la habituación:
- La teoría comparativa de la habituación sugiere que nuestro cerebro crea un modelo del estímulo esperado. Con presentaciones continuas, el estímulo se compara con el modelo y, si coincide, se inhibe la respuesta.
- La teoría de la habituación del factor dual sugiere que existen procesos neuronales subyacentes que regulan la capacidad de respuesta a diferentes estímulos. Entonces, nuestros cerebros deciden por nosotros que no tenemos que preocuparnos por ese ruido de golpes porque tenemos cosas más urgentes en las que centrar nuestra atención.
Habituación en las relaciones
La habituación es un concepto que a menudo se aplica a los fenómenos de percepción, pero también puede tener varias aplicaciones diferentes en el mundo real. Esto puede incluir relaciones sociales. Puede afectar sus relaciones de diversas formas:
- Nos acostumbramos a lo bueno y lo malo: a medida que conocemos mejor a las personas, es natural que dejemos de darnos cuenta de cada pequeña cosa y nos habituemos cada vez más a sus buenas y malas cualidades.
- Pasamos por alto algunas cosas (y nos irritamos con otras): es posible que se acostumbre a hábitos que inicialmente le parecieron irritantes, o incluso que se enoje cada vez más por cosas que pasó por alto inicialmente.
- La novedad aumenta la atención al principio: en las etapas iniciales de cualquier relación, las personas tienden a responder con mayor rapidez. Cada sensación es emocionante porque es nueva y desconocida.
- Pero la novedad finalmente desaparece: desafortunadamente, este no es un estado que pueda durar para siempre. Eventualmente, la habituación se establece y la gente deja de notar cada pequeña cosa.
Si bien la habituación puede llevar a que la emoción de una nueva relación desaparezca con el tiempo, no es necesariamente algo malo. La pasión inicial que suele marcar el comienzo de una relación suele dar paso a algo más profundo y duradero, un amor más profundo y significativo que está marcado por la amistad, el apoyo y el respeto, además de la pasión.
Cuando puede dañar una relación
Sin embargo, la habituación en las relaciones puede volverse problemática cuando lleva a dar por sentado a la otra persona. Las relaciones a largo plazo a menudo pueden ser víctimas de este problema.
Con el tiempo, es posible que sienta que su pareja no aprecia las cosas con las que usted contribuye a la relación. O tal vez sea tu pareja la que siente que la están pasando por alto.
Cómo superar la habituación en las relaciones
Entonces, ¿qué puede hacer para superar la habituación y devolver algo de la chispa inicial a su relación?
- Enfócate en lo positivo. Tómate el tiempo para pensar en las cosas que amas de tu pareja. ¿Cuáles son las cualidades que más admira de esta persona? ¿Qué cosas te atrajeron más cuando te conociste?
- Practica la gratitud. A medida que pasa más y más tiempo con su pareja, puede resultar muy fácil concentrarse en las cosas que le resultan irritantes. Si se enfoca solo en estas cualidades, puede ser extremadamente difícil permanecer satisfecho y conectado.
- Recuerde esos sentimientos desde el comienzo de su relación. Piense en las cosas que notó por primera vez y que le encantó de su pareja. Piense en las cosas que les gusta hacer juntos como pareja. Tomarse el tiempo para notar esas cualidades y reintroducir esas actividades es una buena manera de reconectarse.
- Intenta algo nuevo. Las rutinas y los hábitos pueden ser útiles, pero pueden resultar sofocantes. Busque formas de cambiar las cosas y agregar el toque de novedad a su relación. Pruebe nuevas actividades en pareja y exploren cosas juntos. Puede ser una forma interesante de construir una conexión sólida, así como un medio para ver a su pareja bajo una nueva luz.
Una palabra de Googlawi
La habituación es una parte natural y normal de nuestra experiencia del mundo. Nos permite funcionar en entornos donde a menudo estamos inundados de experiencias sensoriales e información.
En lugar de sentirnos abrumados por todas las cosas que claman por nuestra atención, la habituación nos permite prestar menos atención a ciertos elementos para que podamos concentrarnos mejor en otros.