Comment augmenter le liquide synovial

Le liquide synovial, également appelé liquide articulaire, est un liquide épais qui aide à lubrifier vos articulations lorsquelles glissent les unes contre les autres. Il se trouve dans toutes les articulations de votre corps. En vieillissant, la quantité de liquide synovial dans vos articulations peut diminuer. En conséquence, vos mouvements articulaires deviennent raides et le cartilage peut commencer à se frotter et à suser, ce qui entraîne une friction et une douleur os sur os. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour préserver ou augmenter votre liquide synovial.

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Lexercice augmente le liquide synovial

Lexercice est un moyen naturel dentretenir votre corps. Il améliore le fonctionnement de nombreux systèmes en augmentant le flux sanguin, la circulation des nutriments et lélimination des déchets.

Les articulations synoviales sont des articulations formées par des os qui glissent les uns contre les autres, comme : 1

• Épaules

• Les hanches

• Les genoux

• Coudes

Ces articulations sont entourées dun tissu mou appelé membrane synoviale ou synoviale. Cette membrane produit du liquide synovial et la production augmente lorsque lexercice augmente la circulation du liquide et des nutriments vers ces membranes.1

Toute activité physique peut stimuler la lubrification de vos articulations, mais certains exercices en particulier peuvent être les plus bénéfiques. Ceux-ci inclus:

• Élongation

• Lentraînement en force

• Squats quadriceps

• Flexion du genou

• Le talon se soulève

Aliments qui régénèrent le liquide synovial

Les aliments qui peuvent aider à stimuler votre liquide synovial sont les mêmes aliments qui sont bons pour votre santé en général. Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment lamélioration de la santé des articulations et la réduction de la douleur. Il a été démontré que les régimes riches en graisses augmentent linflammation dans le liquide synovial.2

Vous pouvez réduire linflammation et favoriser la production de liquide synovial avec les aliments suivants :

• Légumes feuillus foncés

• Aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau et les graines de lin

• Aliments anti-inflammatoires riches en composés comme la curcumine (trouvée dans le curcuma)

• Aliments riches en antioxydants comme les oignons, lail, le thé vert et les baies

• Noix et graines

Thérapies pour stimuler le liquide synovial

Pour les personnes qui ont une perte sévère de liquide synovial, comme les personnes souffrant darthrose, dautres thérapies que votre médecin peut vous proposer comprennent :

• Injections de viscosupplémentation : Ces suppléments contiennent de lacide hyaluronique, qui se trouve naturellement dans le liquide synovial. Pour administrer de lacide hyaluronique, votre médecin peut effectuer une ou plusieurs injections dans votre articulation. Il na pas été démontré que cette thérapie augmente le liquide synovial, mais peut aider à soulager la douleur ou linflammation liées à la perte de liquide synovial. Les injections peuvent être répétées plusieurs fois sur une période de plusieurs mois.

• Traitement au plasma riche en plaquettes (PRP) : Cette forme de médecine régénérative vise à aider votre corps à guérir et à réparer les tissus endommagés. Pour cette thérapie, votre propre sang est collecté et utilisé pour créer une injection de plasma. Cette injection est ensuite administrée à larticulation touchée sous guidage échographique. Des recherches à plus grande échelle sont nécessaires pour prouver les avantages de ce traitement, mais de petites études ont montré que le PRP est au moins aussi efficace que lacide hyaluronique dans le traitement de larthrose.3

• Gestion de la douleur et de linflammation : des maladies comme larthrose et la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraîner une perte de liquide synovial, mais un certain nombre doptions de traitement sont disponibles pour gérer ces affections. Discutez avec votre médecin des meilleures options de traitement pour vous.

Suppléments

Les lésions articulaires, larthrite et la perte de liquide synovial sont des conditions complexes à gérer. Comme mentionné, il existe un certain nombre de traitements, dexercices, de changements de régime alimentaire et même de chirurgies visant à aider à amortir vos articulations.

Une autre option est lutilisation de suppléments nutritionnels. Parfois appelés nutraceutiques, ceux-ci ne sont pas un remède, mais ils peuvent aider à soulager les symptômes de ces conditions. Les suppléments nutritionnels sont souvent utilisés comme thérapie complémentaire, en complément dautres traitements visant à augmenter le liquide synovial.

Certains suppléments couramment utilisés pour soutenir la production de liquide synovial ou la santé des articulations comprennent :4

• Acides gras oméga-3 comme lhuile de poisson

• Glycosaminoglycanes comme la glucosamine et la chondroïtine

• Méthionine

• Collagène

Un mot de Verywell

Certaines maladies et même le vieillissement normal peuvent faire des ravages sur la santé de vos articulations. Lorsque le liquide qui lubrifie vos articulations est réduit, le résultat peut être un broyage douloureux des os. Bien quil nexiste aucun véritable remède contre les maladies et la détérioration des articulations, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour préserver la santé des articulations et stimuler la production de liquide synovial. Si ces efforts ne vous aident pas, votre médecin pourra peut-être vous proposer dautres médicaments ou injections.