Quest-ce que le ballonnement ?

Le ballonnement est une distension (protrusion) de labdomen, souvent accompagnée dune sensation inconfortable de plénitude ou doppression. Bien que votre ventre puisse paraître plus gros que la normale et que vos vêtements soient serrés autour de votre taille, les ballonnements ne sont pas causés par un excès de graisse abdominale. Le plus souvent, il survient après un repas copieux, mais est également associé à une intolérance au gluten, à laccumulation de gaz digestifs ou, si vous avez vos règles, à laccumulation de liquide pendant vos règles. Prévenir ou soulager efficacement les ballonnements du ventre dépend de ses causes. Elle peut souvent être évitée par des mesures telles que la modification des habitudes alimentaires ou la prise de médicaments pour prévenir ou soulager les gaz.

Quest-ce que le ballonnement ?

Les ballonnements sont une distension de labdomen qui peut donner limpression que votre ventre est plus gros que la normale. Elle nest pas causée par un excès de graisse, mais plutôt par une suralimentation, laccumulation de gaz ou un excès de liquide qui se produit pendant la menstruation.

Lara Antal / Très bien

Causes

Le plus souvent, les ballonnements sont liés aux habitudes alimentaires ou à certains aliments et boissons qui provoquent laccumulation de gaz dans le système digestif, parmi lesquels le dioxyde de carbone, loxygène, lazote, lhydrogène et parfois le méthane ou le soufre (responsables de lodeur désagréable lors de la du gaz est libéré).

Les causes de ballonnements liées à lalimentation comprennent : 1

• Manger trop : le tissu de lestomac est extensible : si vous en mettez plus quil ne peut facilement en contenir, il sétirera suffisamment pour faire saillie.

• Manger trop vite : Consommer de la nourriture sans faire de pause ne laisse pas à votre ventre et à votre cerveau le temps de reconnaître les signes de satiété (de satiété). Au moment où votre corps se rattrape, 15 ou 20 minutes après avoir mangé, vous pouvez avoir limpression davoir avalé deux ou trois repas plutôt quun.

• Aliments riches en fibres : les grains entiers et autres aliments riches en fibres peuvent provoquer des ballonnements, surtout si vous navez pas lhabitude den manger.

• Constipation. Les selles refoulées dans les intestins peuvent provoquer une distension du bas-ventre.

• Avaler de lair : lorsque vous mâchez de la gomme ou buvez des boissons gazeuses, vous consommez essentiellement de lair. Il en va de même pour boire à la paille.

• Boire : lalcool de tout type peut provoquer des gonflements temporaires en irritant la muqueuse de lestomac. Les boissons pétillantes (bière, champagne, cocktails mélangés à du soda) peuvent être particulièrement problématiques.2 Les personnes qui abusent de lalcool peuvent développer une maladie appelée gastrite alcooliqueinflammation qui a tendance à senflammer après une frénésie, provoquant des ballonnements et dautres symptômes.3

• Intolérance au lactose : les personnes intolérantes au lactose nont pas de lactase, lenzyme nécessaire à la digestion du sucre dans les produits laitiers, et par conséquent souffrent de nausées et de ballonnements dans les 30 minutes à 2 heures suivant la consommation daliments tels que du lait ou du fromage.

• Gluten : Certaines personnes sensibles au gluten (une protéine présente dans le blé et dautres céréales) ou qui souffrent de la maladie cœliaque peuvent ressentir des gaz et des ballonnements après avoir mangé des aliments contenant du gluten.

• Syndrome du côlon irritable (SCI) : Certains aliments, tels que les édulcorants artificiels, certains fruits et légumes et/ou les produits laitiers peuvent produire des gaz et une gêne inconfortables chez certaines personnes.

Les fluctuations hormonales qui se produisent pendant la menstruation peuvent affecter les niveaux de liquide dans le corps. Les ballonnements sont fréquents pendant les règles dune personne et sont un symptôme clé du syndrome prémenstruel.

Symptômes

Le symptôme le plus évident des ballonnements est visuel : votre estomac semblera « dépasser » et semblera arrondi et la peau de votre région abdominale peut sembler étirée et tendue. Les ballonnements du ventre peuvent même interférer avec la façon dont vos vêtements sajustent autour de la taille, parfois au point de desserrer votre ceinture, de déboutonner le bouton du haut de votre pantalon ou de vous changer en sweat.

Selon la cause, les ballonnements peuvent saccompagner dinconfort, de grondements ou de gargouillements destomac, de nausées ou de gaz (flatulences et/ou rots).

Les ballonnements abdominaux persisteront jusquà ce que la nourriture dans un estomac trop plein soit digérée ou que les gaz accumulés soient expulsés.

La prévention

Le moyen le plus efficace de lutter contre les ballonnements consiste à modifier son alimentation et son mode de vie. Si vous pouvez identifier la nourriture ou le comportement alimentaire qui cause le ballonnement du ventre, vous pouvez les éviter et prévenir efficacement les ballonnements.4

• Ne mangez pas trop. Ne surdimensionnez pas les portions : gardez des portions de repas et de collations modérées. Mieux vaut avoir des secondes que de se bourrer.

• Mangez lentement et savourez chaque bouchée. Avaler votre nourriture vous empêchera de savoir quand vous êtes rassasié jusquà ce quil soit trop tard et peut également introduire de lair dans votre corps.

• Évitez les aliments qui vous rendent gazeux. Cela peut inclure des aliments frits gras, des succédanés du sucre et tout ingrédient auquel vous êtes allergique ou sensible.

• Ajoutez les fibres lentement. Les aliments sains riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié (ce qui les rend utiles si vous essayez de perdre du poids), mais ils peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements si vous navez pas lhabitude den manger. Ajoutez-les lentement à votre alimentation.

• Évitez les boissons gazeuses. Les bulles dans les boissons gazeuses sont du gaz, cest pourquoi vous pouvez vous sentir ballonné après les avoir bues.

Traitement

Lorsque, malgré tous vos efforts pour éviter les ballonnements, vous le ressentez quand même, il existe des médicaments en vente libre (OTC) qui peuvent apaiser lenflure et soulager linconfort.5

• Les antiacides, tels que Mylanta II, Maalox II et Di-Gel, contiennent de la siméthicone, qui adhère aux bulles dans lestomac afin que le gaz soit plus facilement expulsé.

• Les comprimés de charbon actif peuvent soulager les gaz dans le côlon.

• Lactaid, Lactrase et Dairy Ease contiennent de la lactase, qui peut aider à prévenir les gaz chez les personnes intolérantes au lactose.

• Le pepto-bismol (sous-salicylate de bismuth) peut aider à réduire les ballonnements causés par des maux destomac.6

• Beano ou Gas-Zyme 3x sont des produits OTC qui contiennent une enzyme appelée alpha-galactosidase qui décompose les glucides complexes contenus dans les aliments gazeux en sucres plus digestes avant quils natteignent le côlon. Cela permet déviter les gaz avant quils ne commencent.7

• Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui aident à maintenir la santé du microbiome dans le système digestif. Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que le yogourt ainsi que dans les suppléments en vente libre.

• Mouvement et massage. Un exercice doux (une promenade autour du pâté de maisons, par exemple, ou un cours de yoga) peut aider à faire bouger les gaz dans le système digestif. Certains types de massage peuvent également être bénéfiques.

Quand consulter un médecin

Les ballonnements sont rarement le signe dun problème médical grave. Cependant, les ballonnements chroniques qui ne répondent pas aux changements dhabitudes alimentaires ou aux traitements en vente libre sont parfois associés à certaines maladies et affections.

Les ballonnements accompagnés de douleurs abdominales, de selles sanglantes, de diarrhée persistante ou de vomissements sont particulièrement préoccupants et peuvent être le signe dun certain nombre de maladies et daffections graves, notamment le cancer du côlon, locclusion intestinale, la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable ( IBS).8

Si vous remarquez que vous êtes fréquemment ou constamment ballonné ou que vous devenez ballonné après avoir mangé certains aliments, en particulier ceux qui contiennent du blé ou des produits laitiers, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il leur sera utile de noter quand vous êtes le plus susceptible de ressentir des ballonnements et dans quelles circonstances.

Un mot de Verywell

Les ballonnements nont rien damusant, surtout si cela signifie que vos vêtements ne sont pas inconfortables, que votre ventre dépasse ou que vous présentez des symptômes embarrassants ou gênants tels que des flatulences. Cest rarement quelque chose dont il faut sinquiéter, et bon nombre des changements de mode de vie qui peuvent aider à traiter ou à prévenir les ballonnements sont ceux qui amélioreront probablement votre santé et votre bien-être en général et valent donc la peine dêtre faits.