Massage abdominal et soulagement de la constipation

Si vous souffrez de constipation, lun des troubles digestifs les plus courants, un massage à faire soi-même peut vous apporter un soulagement. Effectuer un automassage sur votre abdomen pourrait potentiellement soulager la constipation de plusieurs manières, par exemple en stimulant les muscles impliqués dans la production de selles et en apaisant le stress chronique (un problème étroitement lié à de nombreux troubles digestifs).1

La constipation est généralement définie comme une selle moins de trois fois par semaine. En plus du stress, certains problèmes de mode de vie peuvent entraîner de la constipation. Ceux-ci incluent une alimentation pauvre en fibres, un manque dexercice et une consommation insuffisante deau. De nombreuses personnes souffrent également de constipation en voyage.

Recherche sur le massage et la constipation

Même si le massage nest pas un traitement standard pour la constipation, certaines recherches scientifiques montrent quil peut aider à rétablir la régularité.

Par exemple, un rapport publié dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2011 a passé en revue un certain nombre dessais cliniques axés sur le massage abdominal et son utilisation comme traitement de la constipation chronique. Les résultats ont montré que le massage abdominal peut soulager la constipation en partie en favorisant le péristaltisme (une série de contractions musculaires en forme de vagues qui aident à déplacer les aliments dans votre tube digestif).1

Ce même rapport a également révélé que le massage abdominal peut aider à réduire le temps de transit colique, cest-à-dire le temps quil faut aux aliments digérés pour traverser votre côlon (cest-à-dire le dernier segment de votre tube digestif). De plus, le rapport a déterminé que le massage abdominal peut aider à soulager la douleur et linconfort liés à la constipation.

Dans les essais cliniques, les personnes souffrant de constipation ont également signalé des améliorations de leur qualité de vie après avoir utilisé un massage abdominal. Cependant, certaines recherches (y compris un petit essai clinique publié dans lInternational Journal of Nursing Studies en 2009) suggèrent que lutilisation du massage abdominal pour soulager la constipation nest pas susceptible de conduire à une diminution de lutilisation de laxatifs (le traitement le plus couramment utilisé pour la constipation) .2

Comment utiliser le massage pour soulager la constipation

Plusieurs techniques de massage peuvent être utiles pour soulager la constipation et favoriser les selles. Ceux-ci sont généralement effectués en position couchée.

Une technique populaire consiste à placer votre paume sur votre abdomen, puis à faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles dune montre autour de votre nombril. Vous pouvez également élargir ces cercles au fur et à mesure afin que le massage couvre tout votre abdomen.

Une autre technique commence en plaçant votre main sous votre sternum, puis en la faisant glisser le long de votre abdomen dun seul coup. Répétez immédiatement le mouvement avec votre autre main, et continuez ce cycle pendant plusieurs

Lorsque vous pratiquez lauto-massage, commencez par exercer une pression légère et douce, puis augmentez progressivement la pression au fur et à mesure. Si vous ressentez de la douleur ou de la sensibilité, allégez-vous et revenez à un niveau de pression confortable.

Pour profiter pleinement des bienfaits du massage abdominal, essayez deffectuer un massage deux fois par jour, en visant une séance de 20 minutes à chaque fois. Incorporer une respiration profonde à chaque séance peut également aider lors de lutilisation de lauto-massage pour soulager la constipation.

Avant dessayer un massage ou tout autre remède à la maison, cest toujours une bonne idée den discuter avec votre médecin pour voir sil est approprié plutôt que dessayer de vous soigner vous-même. Les femmes enceintes, par exemple, devraient éviter tout type de massage sur leur abdomen. Il convient également de noter que la constipation peut parfois signaler un problème de santé sous-jacent qui nécessite un traitement médical, comme une thyroïde sous-active. Dautres symptômes comme des douleurs abdominales peuvent être présents, mais parfois la constipation peut être le seul symptôme.

Autres moyens de soulager la constipation

Gardez à lesprit que lauto-massage seul nest pas susceptible de traiter la constipation, et lobjectif devrait être daméliorer la digestion globale pour que les choses se passent bien. Pour rester régulier, il est essentiel de boire au moins huit verres deau par jour, de manger beaucoup daliments riches en fibres et de faire de lexercice régulièrement.

Plusieurs autres traitements alternatifs peuvent aider à combattre la constipation. Ces traitements comprennent des thérapies comme lacupression et le biofeedback, ainsi que des remèdes naturels comme les probiotiques. Il existe dautres remèdes naturels contre la constipation, mais avant den essayer, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.