Comment réduire la fatigue due à la constipation

Que pouvez-vous faire pour réduire la pression exercée sur les toilettes par la constipation ? Si vous souffrez de constipation, il peut être rassurant de savoir que lutilisation de techniques de relaxation et de positionnement peut être utile pour réduire leffort pendant les toilettes et peut aider à faciliter votre lutte pour aller à la selle.

Leffort peut également entraîner le développement dhémorroïdes et même un prolapsus rectal.1 Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour réduire leffort, il est également bon de demander laide de votre fournisseur de soins de santé pour vous proposer des solutions pour prévenir

Lune de vos premières étapes pour réduire leffort est de vous assurer que vous avez bu suffisamment deau. Si vous êtes déshydraté, cela contribuera aux selles dures et à la constipation.

Techniques de relaxation pour réduire la fatigue aux toilettes

Quel type de technique de relaxation pourriez-vous utiliser ? Lun est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez-vous dans une scène calme et belle comme à la plage, dans un jardin ou dans une forêt. Ouvrez tous vos sens pour imaginer ce que vous verriez, entendriez, sentiriez et toucheriez.

Les exercices de respiration profonde sont une autre technique de relaxation. Les exercices de relaxation musculaire, tendre et relâcher des groupes de muscles de la tête aux pieds, sont encore une autre technique.3 Vous pouvez alterner ces trois types dexercices de relaxation ou en choisir un ou deux.

Pour de meilleurs résultats, pratiquez vos techniques de relaxation deux à trois fois par jour dans un endroit calme et confortable, puis utilisez les techniques pour vous aider à rester détendu pendant que vous êtes assis sur les toilettes.

Le meilleur moment pour encourager une selle est le matin, lorsque les contractions intestinales sont susceptibles dêtre à leur maximum. Savourez un petit-déjeuner assez copieux, de préférence avec quelques aliments gras, pour stimuler le réflexe gastro-colique. Ensuite, prenez le temps de vous détendre aux toilettes. Abstenez-vous de forcer et utilisez vos capacités de relaxation pour vous aider à rester calme. Essayez de visualiser les muscles de vos intestins se contractant à un rythme calme pour déplacer confortablement les selles.

Position de toilette : genoux plus hauts que les hanches

Certaines études montrent que déféquer dans une position semi-accroupie avec les genoux plus hauts que les hanches peut réduire leffort.4 Dans ce cas, saccroupir ne signifie pas planer au-dessus des toilettes, mais plutôt être assis sur les toilettes avec les pieds posé sur un tabouret bas. Vous êtes assis en position accroupie avec vos genoux plus hauts que vos hanches lorsque vous êtes assis sur les toilettes.

La position semi-accroupie nest pas recommandée si elle vous cause des douleurs ou si vous vous remettez dune arthroplastie de la hanche.

Il existe des accessoires de toilette conçus à cet effet, ou vous pouvez utiliser tout ce qui est à portée de main. Les recherches sur cette position sont de plus en plus définitives, vous voudrez peut-être lessayer.5 Vous pouvez également essayer de vous pencher en avant lorsque vous appuyez, car cela augmente la pression abdominale sans forcer.

Un mot de Verywell

En utilisant la relaxation et le positionnement, vous pourrez peut-être vous fatiguer moins et réduire votre risque dhémorroïdes et de prolapsus. Cependant, si vous avez des problèmes persistants de constipation et deffort, consultez votre médecin afin dobtenir des conseils, un diagnostic et un traitement.6