La plupart des gens accordent beaucoup dattention aux stratégies de prévention de la diarrhée du voyageur, car personne ne veut être gravement malade lorsquil est loin de chez lui. Ce qui est souvent négligé, cest la situation assez courante et assez inconfortable dêtre constipé en voyage. Ici, nous examinerons les mesures que vous pouvez prendre pour garder vos intestins en mouvement pendant que vous partez à la découverte de nouvelles parties du monde.
La constipation est généralement définie comme lexpérience de moins de trois selles en une semaine. Mais la constipation peut également être décrite comme des selles petites, dures et difficiles à évacuer, ainsi quun besoin de forcer pendant la selle. Si vous ne traitez pas régulièrement la constipation, vous constaterez peut-être que lorsque vous voyagez, vous éprouvez des difficultés à faire des efforts pour évacuer les selles dures, ainsi que la sensation désagréable dune évacuation incomplète.
Pourquoi voyager peut causer de la constipation
Il existe une variété de facteurs qui peuvent modifier la vitesse de fonctionnement de votre système digestif, vous rendant ainsi constipé. Ceux-ci comprennent : 1
- Changer de votre routine habituelle
- Changer de votre routine habituelle
- Changements dans la taille et le moment de vos repas
- Modifications de votre horloge biologique interne
- Manque dhydratation
- Changements dans les aliments que vous mangez
- Augmentation du temps passé assis
- Votre système digestif affecté par les stress liés aux voyages
- Lincapacité de répondre aux envies daller à la selle en raison du manque daccès immédiat aux toilettes
- Changements du décalage horaire liés à lexpérience du changement de fuseau horaire
Jetons maintenant un coup dœil à certaines choses que vous pouvez faire pour que les choses se passent bien dans votre tube digestif pendant que vous avancez dans vos voyages.
- Boire beaucoup deau
Boire beaucoup deau
- Allez quand vous en ressentez lenvie
Allez quand vous en ressentez lenvie
- Respectez un horaire normal
Respectez un horaire normal
- Asseyez-vous pour les repas
Asseyez-vous pour les repas
- Commencez le matin avec une boisson chaude
Commencez le matin avec une boisson chaude
- Boire trop de caféine
Boire trop de caféine
- Assis pendant de longues périodes
Assis pendant de longues périodes
- Sauter des repas ou faire le plein de malbouffe
Sauter des repas ou faire le plein de malbouffe
- Ignorez les signaux de votre corps
Ignorez les signaux de votre corps
Boire beaucoup deau
RunPhoto / Getty Images
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Lun des plus grands contributeurs à la constipation est un état de déshydratation.1 Lorsque nous ne donnons pas suffisamment de liquides à notre corps, notre corps compense en tirant de leau des matières fécales qui se trouvent dans nos intestins. Cela peut contribuer à des selles dures et difficiles à évacuer. Et pour une raison étrange, la présence de selles plus dures semble rendre nos intestins moins susceptibles de vouloir aller à la selle. Ainsi, il est absolument essentiel que vous fassiez un effort très concerté pour boire beaucoup de liquides pendant le voyage.
Essayez déviter les boissons contenant de lalcool ainsi que celles contenant de la caféine, comme le café, le thé et les colas, car elles peuvent toutes être déshydratantes.
Le lait a également la réputation dêtre constipant.2 Vos meilleurs choix sont leau plate, les jus de fruits et les soupes claires. Lorsque vous voyagez à lextérieur du pays, vous devez toujours boire de leau en bouteille afin déviter la diarrhée redoutée des voyageurs.
Lorsque vous voyagez, il est important de garder à lesprit que la réglementation de la TSA ne vous permet pas dapporter des liquides à la sécurité de laéroport. Cependant, une fois que vous avez passé la sécurité, vous pouvez acheter une grande bouteille deau qui peut vous garder hydraté tout au long de votre vol.
Écoutez votre corps
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Si votre corps vous indique quil est prêt à aller à la selle, faites de votre mieux pour aller aux toilettes dès que possible. Ignorer lenvie peut contribuer au développement de la constipation, car les matières fécales deviendront simplement plus dures en restant dans votre rectum. Plus les selles sont dures, plus elles sont difficiles à évacuer.3
Certaines personnes ont des difficultés avec lidée dutiliser des toilettes publiques pour aller à la selle. Cependant, lorsque vous voyagez, vous naurez peut-être pas le luxe dattendre dêtre dans une salle de bain privée. Pour vous mettre plus à laise dans un établissement public, vous voudrez peut-être écouter de la musique avec des écouteurs ou lire un magazine pour vous aider à vous détendre.
Essayez de ne pas forcer. Si vous constatez que sasseoir sur les toilettes ne produit pas de selles dans les cinq à dix minutes, il est préférable de vous lever et dattendre jusquà un moment dans le futur où, espérons-le, votre corps vous donnera des indications plus fortes de préparation à lévacuation.
Essayez de respecter lhoraire
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Bien quil ny ait aucune preuve solide que votre corps a des biorythmes distincts, nous semblons avoir des horloges internes qui influencent des choses comme quand nous avons faim, sommeil et besoin daller à la selle. Garder votre corps aussi proche de lhoraire quil lest lorsque vous êtes à la maison peut aider vos intestins à se déplacer de manière prévisible.4
Au mieux de vos capacités, essayez de respecter votre horaire de repas et votre heure de coucher habituels, car ces deux éléments aideront votre système digestif à respecter son horaire.
Si vous constatez un mouvement régulier de vos selles lorsque vous êtes à la maison, faites de votre mieux pour respecter cet horaire lorsque vous voyagez. Dans la mesure du possible, essayez de vous assurer que vous avez le temps de profiter dune visite détendue aux toilettes au moment optimal.
Prenez le temps de manger
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Lune des choses que la plupart dentre nous faisons différemment lorsque nous voyageons est de manger sur le pouce. Le problème est que notre système digestif peut ne pas enregistrer ces collations sur le pouce comme un repas. Des repas plus copieux peuvent stimuler les contractions intestinales, provoquant ainsi une selle rapide.5 Donc, autant que possible, asseyez-vous, ralentissez et profitez dun repas complet.
Mangez un bon petit déjeuner
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Pour de nombreuses personnes, les selles sont plus susceptibles de se produire le matin. Vous pouvez améliorer ce coup de pouce naturel en prenant un petit-déjeuner copieux et en consommant de préférence des aliments qui contiennent des graisses saines.
Les gros repas et lapport en graisses alimentaires peuvent tous deux déclencher la libération de certaines hormones dans votre corps qui peuvent déclencher lenvie daller à la selle. Lexpérience dune selle satisfaisante au début de la journée peut certainement améliorer votre plaisir de votre voyage.
Boire quelque chose de chaud
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Une autre façon dencourager vos intestins à se vider au début de votre journée est de boire un liquide chaud le matin. Cette boisson chaude peut être du café, du thé ou de la soupe.
Si vous êtes un buveur de café, prenez cette tasse de café du matin. Il existe des composés dans le café, à la fois caféinés et décaféinés, qui peuvent servir à stimuler les selles.6 Cependant, vous voudrez peut-être éviter de boire du café caféiné le reste de la journée, car la caféine peut déshydrater, ce qui pourrait entraîner un excès deau. étant tiré de vos selles et vous faisant ainsi ressentir
Mangez beaucoup de fibres
Philippe Desnerck / Getty
Les fibres alimentaires sont si importantes pour garder vos intestins en mouvement de manière constante. Manger des aliments riches en fibres en voyage peut être un peu un défi, mais avec des efforts et de lattention, vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin.4
Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et le pain.
Dans la mesure du possible, il peut être très utile demballer de tels aliments pour vous-même. Les fruits, les barres protéinées riches en fibres, les mélanges montagnards, les céréales et les granolas voyagent tous bien.
Lorsque vous voyagez à lextérieur du pays, vous devez faire attention à manger des légumes crus, des fruits et des salades afin déviter les infections bactériennes pouvant entraîner la diarrhée des voyageurs. Vous êtes plus sûr de ne manger que des fruits et des légumes qui ont été cuits. Les fruits à peau épaisse, que vous avez épluchés vous-même, sont également une option sûre.
Prenez un laissez-passer pour la malbouffe
Dean Belcher / Getty Images
Les gens ont tendance à manger plus de malbouffe en voyage pour deux raisons : la première est que les choix daliments sains et complets sont plus limités. La seconde est que nous entrons dans un « état desprit de vacances » dans lequel nous rationalisons quil est normal de « se soigner » nous-mêmes.
Le problème avec la malbouffe est quelle a généralement tendance à être pauvre en fibres, ce qui peut contribuer au problème de constipation en voyage.7 Essayez déviter la restauration rapide, les viandes transformées, les frites et les produits de boulangerie. Recherchez plutôt des salades, des options de grains entiers comme la farine davoine et des viandes maigres. Le yaourt est un bon choix car il contient des probiotiques qui sont généralement considérés comme bons pour le fonctionnement de votre système digestif.
Bouge ton corps
boonchai wedmakawand / Getty Images
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Les voyages nécessitent souvent beaucoup de temps assis, que ce soit dans la voiture, dans les trains, dans les aéroports ou dans les avions. Bouger votre corps peut également aider votre système digestif à continuer à bouger.
En attendant votre avion, vous pouvez parcourir le périmètre de laéroport. Si vous voyagez en voiture, essayez de prévoir des arrêts routiers, afin de pouvoir vous étirer et peut-être marcher un peu. Pendant votre absence, profitez des piscines et des salles de sport de lhôtel pour faire de lexercice.4
Restez détendu
Bien que le but des vacances soit généralement de se détendre et de rompre avec les routines ordinaires, le voyage en lui-même peut être stressant. Essayez de suivre la règle selon laquelle "le voyage fait partie des vacances". Soyez prêt pour les retards, la circulation et autres tracas. Assurez-vous dapporter des choses qui vous divertiront, du matériel de lecture, des livres sur cassette, de la musique et des applications de jeux pour smartphone.
Il peut également être utile dutiliser des exercices de relaxation tels que des techniques de respiration profonde, des poses de yoga, la méditation et la relaxation musculaire pour compenser les facteurs de stress impliqués dans les voyages. Garder votre corps dans un état de relaxation, au lieu de subir tous les changements corporels associés à la réponse au stress, aidera à maintenir votre système digestif en état de fonctionner comme il se doit.1
Parlez à votre médecin
Héros Images / Getty Images
Si vous constatez généralement que les voyages vous rendent constipé, discutez avec votre médecin avant de partir. Votre médecin peut vous recommander dutiliser un laxatif avant de partir en voyage à titre préventif, ou peut-être vous recommandera-t-il un produit que vous pourrez emporter avec vous si vous devenez constipé.
Quoi quil en soit, il sera rassurant de choisir un produit en fonction des recommandations de votre médecin, au lieu de vous retrouver avec des options limitées parce que vous vous trouvez dans une destination étrange ou éloignée.