Comment abaisser la glycémie matinale sans médicament

Le diabète est une maladie chronique où le taux de glucose dans le sang est trop élevé (hyperglycémie). Les personnes atteintes de cette maladie sinquiètent souvent de lhyperglycémie le matin. Cest si courant quil porte un nom : le phénomène de laube. Alors que notre corps se prépare à se réveiller le matin, il libère une poussée dhormones, qui peuvent agir contre linsuline et faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Aussi appelé effet de laube, cela peut affecter nimporte qui et nest généralement pas un problème car le corps produit naturellement de linsuline pour le corriger, mais le corps des personnes atteintes de diabète peut ne pas être en mesure de réagir de la même manière. Cela se traduit par des taux de sucre dans le sang constamment élevés le matin.1

Il est possible dabaisser votre taux de sucre dans le sang sans médicaments grâce à des changements de mode de vie et de régime alimentaire. Si de simples changements de mode de vie ne fonctionnent pas, les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur fournisseur de soins de santé pour déterminer la meilleure approche pour abaisser leur taux de sucre dans le sang le matin.

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Limiter les glucides du soir

Lalimentation joue un rôle majeur dans la gestion du diabète et le maintien dune glycémie saine. Les personnes atteintes de diabète devraient connaître les meilleurs et les pires aliments pour la maladie. Les glucides sont une partie essentielle de tout régime, mais ils doivent être consommés avec modération. Il est important de noter que le corps transforme 100 % des glucides que nous consommons en glucose.2 Pour cette raison, les personnes atteintes de diabète sont encouragées à utiliser le comptage des glucides pour suivre la quantité de glucides quelles consomment.

Une façon déviter les pics de glycémie le matin est de limiter votre consommation de glucides le soir. Soyez conscient de la quantité de glucides que vous consommez au dîner ou comme collation nocturne. La portion recommandée de glucides pour chaque personne est différente et dépend de votre poids, de votre niveau dactivité, de vos médicaments contre le diabète et de vos objectifs de glycémie. La directive générale de lAmerican Diabetes Association est de 45 à 60 g de glucides à chaque repas et de 15 à 20 g de glucides pour chaque collation.3

Une collation riche en fibres et faible en gras avant le coucher peut satisfaire la faim et minimiser leffet de laube. Voici quelques bons choix de collations qui peuvent aider à prévenir lhyperglycémie le matin :

• Fruits et légumes

• Yaourt sans gras ou faible en gras

• Pop-corn sans gras

• Granola faible en gras

• Œuf dur

• Popsicle glacé sans sucre

• Petite pomme et fromage allégé

• Un demi-sandwich à la dinde

Exercice dans laprès-midi

Lexercice abaisse la glycémie en augmentant la sensibilité à linsuline, ce qui permet au corps dutiliser linsuline et le glucose plus efficacement, augmentant ainsi le mouvement du glucose pendant et après lexercice. Des études ont montré que lexercice conduira à une régulation optimale de linsuline.4 Lexercice après le dîner vous préparera à des niveaux de glucose stables toute la matinée.

La recherche a également montré que lexercice aérobique dintensité modérée avant le petit-déjeuner réduisait laugmentation matinale de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2, neutralisant partiellement le phénomène de laube. le jour.

Certains des meilleurs exercices pour éviter les pics de glycémie matinaux comprennent :

• Une marche

• Yoga

• La natation

• Taï chi

Supplément au vinaigre

Couplé à une alimentation saine et à dautres recommandations, un moyen abordable et accessible de prévenir les pics de glycémie consiste à compléter votre alimentation avec du vinaigre. Il a été démontré que le vinaigre modère les niveaux de glucose au réveil et réduit le taux de sucre dans le sang après un repas.6 Une étude in vivo a montré que le vinaigre supprime le processus par lequel le saccharose est transformé en glucose et en fructose.

Lingrédient actif du vinaigre est lacide acétique, qui réduit la digestion de lamidon et retarde la vidange gastrique (gastroparésie), lorsque lestomac met trop de temps à vider son contenu.

Un moyen simple dajouter du vinaigre à votre journée consiste à prendre des shots de vinaigre de cidre de pomme, que les experts ont identifié comme un moyen prometteur de réduire la glycémie matinale. Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme améliore lHbA1c et les triglycérides sériques chez les rats diabétiques.6

Regarder Dîner Fat

Les graisses saines sont un élément essentiel dune alimentation saine, mais elles peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie. Manger des dîners riches en matières grasses peut retarder laugmentation normale de la glycémie après les repas jusquau lendemain matin.7

Cela se produit parce que les graisses ralentissent le corps et le processus de digestion.8 Étant donné que les aliments gras peuvent également contribuer à lobésité, qui est lun des principaux facteurs de risque de diabète, consommer moins de graisses et plus de protéines est une bonne approche pour une personne atteinte de diabète.

LAmerican Diabetes Association recommande dinclure plus de graisses monoinsaturées et polyinsaturées que de graisses saturées ou trans dans votre alimentation.9 Voici des exemples de graisses monoinsaturées et polyinsaturées :

• Huile de canola

• Noix comme les amandes, les noix de cajou, les noix de pécan et les arachides

• Huile dolive et olives (cherchez des produits à faible teneur en sodium ou à teneur réduite en sodium)

• Beurre darachide et huile darachide

• Poissons gras (saumon, sardines, hareng, maquereau, thon)

• Noix

• Graines de lin et huile de lin

• Huile de canola

• graines de chia

Voici des exemples de gras saturés et trans à éviter :

• Saindoux

• Fatback et porc salé

• Viandes riches en matières grasses comme le bœuf haché ordinaire, la bologne, les hot-dogs, les saucisses, le bacon et les côtes levées

• Produits laitiers riches en matières grasses tels que le fromage entier, la crème, la crème glacée, le lait entier, le lait 2 % et la crème sure

• Beurre

• Sauces à la crème

• Sauce à base de jus de viande

• Peau de volaille

• Les aliments transformés comme les collations (craquelins et frites) et les produits de boulangerie (muffins, biscuits et gâteaux) avec de lhuile hydrogénée ou partiellement hydrogénée

• Margarines

• Raccourcissement

• Certains produits de restauration rapide, tels que les frites

Prévenir lhypoglycémie nocturne

Lhypoglycémie fait référence à un faible taux de sucre dans le sang. Cest le contraire de lhyperglycémie et se produit lorsque le taux de glucose est trop bas. Lhypoglycémie nocturne peut provoquer un rebond de la glycémie le matin, ce qui est connu sous le nom deffet Somogyi. Cela se produit lorsque la glycémie baisse pendant la nuit et que votre corps libère des hormones pour contrer cette baisse, provoquant un pic de glycémie plus élevé que la normale le matin.1

Il est donc essentiel de sassurer davoir suffisamment à manger avant de se coucher à travers un repas équilibré ou une collation pour éviter le phénomène de laube.

Les symptômes courants de lhypoglycémie comprennent :

• Tremblement

• Mal de crâne

• Transpiration

• Faim

• Anxiété ou panique

• Sensation de picotement dans la bouche

• Pouls rapide

Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller souvent leur glycémie et avoir des collations à portée de main. Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes.

Partagez votre expérience avec votre médecin

Bien que vous puissiez apporter des modifications à votre alimentation et à votre mode de vie pour aider à prévenir les pics de glycémie le matin, travailler avec votre médecin est une priorité. Des changements de médicaments peuvent être nécessaires, surtout si ces changements ne vous aident pas à éviter leffet de laube.

Les raisons possibles dun changement de médicament peuvent inclure :

• Changements de poids

• Changements dactivité

• Changements de régime

• Maladie récente

Assurez-vous dinformer votre médecin si vous souffrez dhyperglycémie le matin et si aucune de ces stratégies ne vous aide. Ils connaissent bien ce phénomène et peuvent vous aider à modifier votre régime médicamenteux en augmentant la dose ou en ajoutant un autre médicament.

Ne modifiez jamais vos médicaments sans en parler dabord à votre médecin.

Un mot de Verywell

De nombreuses personnes atteintes de diabète hésitent à commencer un autre médicament ou ne connaissent pas les changements de mode de vie et de régime alimentaire qui pourraient les aider. Les stratégies ci-dessus sont des moyens naturels qui peuvent vous aider à éviter le phénomène de laube. Cependant, travailler avec votre fournisseur de soins de santé devrait être une priorité dans votre lutte contre le diabète. Assurez-vous de vous renseigner sur les symptômes dune glycémie élevée le matin et sur le moment où demander de laide à votre médecin.