Un régime dendométriose peut-il vous aider à concevoir

Actuellement, il existe peu de recherches reliant directement lalimentation et la fertilité pour les femmes atteintes dendométriose. Il ny a pas daliments scientifiquement prouvés qui vous aideront à tomber enceinte. Cependant, des recherches ont été menées sur le rôle de lalimentation et des douleurs pelviennes chez les femmes atteintes dendométriose.1 Il existe également des études portant sur lalimentation et le risque global dendométriose.

Est-il possible que les changements de régime qui diminuent les douleurs pelviennes ou réduisent le risque de maladie pourraient vous aider à tomber enceinte ? À ce stade, nous ne savons pas.

Si des lésions ou des adhérences endométriales ont bloqué les trompes de Fallope, ou interfèrent avec lovulation ou le mouvement sain des trompes de Fallope, aucun régime ne peut améliorer la situation. Une intervention chirurgicale ou un traitement de FIV est probablement nécessaire.2

Il est important de noter que le régime alimentaire peut améliorer les chances de conception parallèlement à un traitement de fertilité ou à une intervention chirurgicale.

Voici ce que la recherche a à dire sur lendométriose et lalimentation.

Plus doméga-3, moins de gras trans

De toutes les études sur lalimentation et lendométriose, la recherche portant sur les bons et les mauvais gras par rapport au risque dendométriose a été la plus importante et la plus convaincante.3

Les femmes qui consomment des niveaux élevés de gras trans sont plus susceptibles de souffrir dendométriose.4 Dun autre côté, les femmes qui ont plus dacides gras oméga-3 dans leur alimentation sont moins susceptibles dêtre diagnostiquées avec la maladie.

De manière générale, les experts en nutrition recommandent à tous de réduire ou déliminer les gras trans de leur alimentation et daugmenter leur apport en oméga-3. Cest pour une bonne santé globale.

Aliments à éviter ou à éviter :

• Nourriture frit

• Pâtisseries, surtout celles à texture feuilletée

• Margarine (dautres sont fabriqués sans gras trans)

• Craquelins

• Produits alimentaires avec lingrédient huiles partiellement hydrogénées

Aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour augmenter les graisses oméga-3 saines :

• Huile de lin

• Lhuile de poisson

• graines de chia

• Noix

• Saumon

• Maquereau

• Huîtres

• Épinard

Ajouter des antioxydants à votre alimentation

Le stress oxydatif peut jouer un rôle dans lendométriose. Vous avez peut-être entendu parler des radicaux libres. Les radicaux libres sont créés à lintérieur de nos cellules lorsque des liaisons moléculaires faibles se brisent. Ces liaisons moléculaires instables recherchent dautres molécules et tentent de voler ou de briser leurs liaisons. Cela peut entraîner des dommages cellulaires et la mort. Ce processus est appelé stress oxydatif.

Une certaine activité des radicaux libres dans le corps est normale. Par exemple, la création de radicaux libres fait partie de la façon dont le système immunitaire du corps combat les infections. Vous voulez que votre corps décompose les mauvaises cellules comme les bactéries ou les virus. Le stress oxydatif est également responsable du processus naturel de vieillissement.

Cependant, lorsque les radicaux libres deviennent trop abondants, ils peuvent attaquer trop de cellules saines. Des radicaux libres excessifs conduisent à des réactions en chaîne, les radicaux libres rompant de plus en plus de liaisons moléculaires. Cela peut entraîner des maladies et un vieillissement avancé.

Les marqueurs biologiques du stress oxydatif sont plus élevés chez les femmes atteintes dendométriose.5 On pense que ces marqueurs peuvent encourager les tissus de type endométrial à se développer et à adhérer aux organes et aux surfaces à lextérieur de lutérus. Une façon possible de réduire le stress oxydatif dans le corps est daugmenter le nombre dantioxydants dans votre alimentation.

Les antioxydants arrêtent la réaction en chaîne des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Au lieu quun radical libre brise une autre cellule saine (qui à son tour augmente plus de radicaux libres), il sattache à lantioxydant. Lantioxydant neutralise les radicaux libres, arrêtant la réaction en chaîne des dommages cellulaires.

Les chercheurs ont découvert que les femmes atteintes dendométriose ont tendance à consommer moins dantioxydants dans leur alimentation. Une étude a mis les femmes à un régime riche en antioxydants pendant quatre mois. Après les quatre mois, les marqueurs sanguins du stress oxydatif chez ces femmes étaient plus faibles.5 Les aliments inclus dans un régime riche en antioxydants sont ceux riches en vitamines A, C et E.

Dans cette étude particulière, les participants visaient à consommer 1050 g de vitamine A (150 pour cent de la valeur quotidienne recommandée), 500 mg de vitamine C (660 pour cent de la valeur quotidienne recommandée) et 20 mg de vitamine E (133 pour cent de le RDA).

La meilleure façon daugmenter les antioxydants dans votre alimentation est de manger plus de légumes et de fruits sains. Aliments riches en antioxydants (particulièrement riches en vitamines A, C et E) :

• Patate douce

• Foie de boeuf

• Épinard

• Carottes

• Cantaloup

• Poivrons

• Mangues

• Haricots à oeil noir

• Des oranges

• Amandes

• Graines de tournesol

• Lhuile de germe de blé

Yaourt et fromage : produits laitiers pour lendométriose

Dans une étude portant sur un peu plus de 70 000 femmes et 1 385 cas diagnostiqués dendométriose, il a été constaté que les femmes qui consommaient trois portions ou plus de produits laitiers étaient 18 % moins susceptibles de recevoir un diagnostic dendométriose par rapport aux femmes qui navaient déclaré que deux portions de produits laitiers par jour. 3

Pourquoi les produits laitiers sont-ils associés à une diminution du risque dendométriose ? Est-ce la protéine du lait ? Les matières grasses du lait ? Serait-ce les nutriments que lon trouve couramment dans les produits laitiers, comme le calcium et la vitamine D ? Ceci est actuellement inconnu.

Aliments calciques pour lendométriose

Si cest le calcium présent dans les produits laitiers qui réduit le risque dendométriose, les produits laitiers ne sont pas votre seule option. Cest une bonne nouvelle pour les personnes allergiques ou intolérantes aux produits laitiers.

Il a été démontré que lapport en calcium réduit le stress oxydatif et inflammatoire dans le corps.4 Étant donné que le stress oxydatif et inflammatoire sont associés à lendométriose, ajouter plus de calcium à votre alimentation peut aider à réduire linflammation.

Les aliments riches en calcium comprennent :

• Produits laitiers (en particulier la mozzarella, le cheddar et le yogourt)

• Sardines

• Lait de remplacement enrichi (comme le lait de soja, damande ou de coco)

• Jus dorange fortifié

• Saumon, avec les arêtes

• Chou cuit

Vitamine D pour lendométriose

Des études ont montré que les femmes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir dendométriose. La recherche a également montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à linfertilité chez les hommes et les femmes.6

Une étude a évalué les niveaux de vitamine D des femmes par rapport à leur risque relatif dendométriose, en triant les femmes en cinq groupes. Ils ont constaté que les femmes qui se situaient dans le quintile le plus élevé (avec les niveaux les plus élevés de vitamine D) étaient 24% moins susceptibles de souffrir dendométriose que celles du quintile le plus bas.4

Cependant, il na pas encore été démontré que la prise de suppléments de vitamine D ou la consommation daliments riches en vitamine D peuvent réduire le risque dendométriose. (Le régime alimentaire nest en aucun cas un moyen efficace daugmenter les niveaux de vitamine D.)

En fait, un petit essai clinique en double aveugle a prescrit aux femmes 50 000 UI de vitamine D par semaine après avoir été traitées chirurgicalement pour lendométriose. Les niveaux de douleur chez les femmes prenant de la vitamine D nétaient pas significativement réduits par rapport aux femmes ne prenant aucun supplément.7

Discutez avec votre médecin de la possibilité de faire tester votre taux de vitamine D pour savoir si la supplémentation vous convient. Notre guide de discussion avec le médecin ci-dessous peut vous aider à démarrer cette conversation pour clarifier toutes les questions que vous pourriez avoir.

Guide de discussion du médecin de lendométriose

Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.

Envoyez à vous-même ou à un être cher.

Aliments riches en magnésium

Des recherches ont montré que les femmes déficientes en magnésium sont plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel (SPM) et davoir des antécédents de fausse couche.

Quen est-il du lien entre le magnésium et lendométriose ? Une étude a révélé que les femmes ayant une consommation plus élevée daliments riches en magnésium étaient moins susceptibles dêtre diagnostiquées plus tard avec lendométriose.4

Les aliments riches en magnésium comprennent :

• Amandes

• Épinards bouillis

• Noix de cajou

• Cacahuètes

• Haricots noirs

• Quelques céréales enrichies

Régime sans gluten et endométriose

Ce que vous mangez peut être aussi important que ce que vous ne mangez pas, surtout si vous souffrez de la maladie cœliaque ou dune sensibilité au gluten non cœliaque. Le gluten est blâmé pour un certain nombre de maladies et de problèmes de santé, y compris linfertilité, bien quil soit discutable dans la communauté scientifique à quel point il mérite.

Le gluten pourrait-il causer des problèmes aux personnes atteintes dendométriose? Selon une étude portant sur 11 000 femmes, un diagnostic cœliaque antérieur augmente le risque dun futur diagnostic dendométriose.1

Une autre étude a examiné si un régime sans gluten pouvait réduire les symptômes de la douleur chez les femmes atteintes dendométriose. (Ces femmes nont pas été diagnostiquées ou suspectées davoir la maladie cœliaque.) Les femmes qui ont décrit leur douleur liée à lendométriose comme étant sévère ont été soumises à un régime sans gluten pendant 12 mois.

Lors dun suivi de 12 mois, 75 pour cent ont signalé des scores de douleur significativement réduits. Aucune des femmes suivant le régime sans gluten na ressenti daugmentation de la douleur.8

Comme pour toutes les études mentionnées dans cet article, une réduction de la douleur ne signifie pas que leurs taux de grossesse seraient plus élevés que ceux qui nont pas été étudiés. Mais cest intéressant à considérer.

Si vous voulez essayer un régime sans gluten, assurez-vous dobtenir les nutriments dont vous avez besoin. Sans gluten ne signifie pas automatiquement sain. En fait, de nombreux produits sans gluten sont décidément malsains.

Éviter les perturbateurs endocriniens et les œstrogènes environnementaux

Certains pesticides, polluants et produits chimiques qui pénètrent dans nos aliments sont des perturbateurs endocriniens connus. Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques (à la fois naturelles et synthétiques) qui influencent les systèmes hormonaux des animaux et des humains. Ces perturbations hormonales peuvent augmenter le risque de malformations congénitales et de cancer, et peuvent avoir un impact négatif sur la reproduction, les systèmes immunologiques et neurologiques du corps.9

La qualité du sperme a diminué dans la population générale et linfertilité masculine a augmenté. Les facteurs environnementaux sont soupçonnés dêtre une cause possible de ces tendances inquiétantes. Actuellement, lInstitut national des sciences de la santé environnementale soutient des études sur le lien possible entre les perturbateurs endocriniens et linfertilité, lendométriose et certains cancers.

Les œstrogènes environnementaux sont particulièrement pertinents lorsquil sagit dendométriose. Les œstrogènes environnementaux comprennent les xénoestrogènes, qui sont des produits chimiques qui imitent les œstrogènes dans le corps, et les phytoestrogènes, qui sont des composés semblables aux œstrogènes présents dans les aliments.10

Les lésions endométriales se nourrissent dœstrogènes. Lexposition à des imitants dœstrogènes est soupçonnée daugmenter le risque de développer une endométriose ou daggraver la maladie.

Comment réduire lexposition aux œstrogènes environnementaux

• Évitez les canettes et les plastiques doublés de BPA. Achetez des produits frais dans la mesure du possible ou choisissez des aliments conservés dans des contenants en verre ou sans BPA.

• Réduire la consommation de protéines de soja. Le soja contient des phytoestrogènes. (Il y a un débat pour savoir si le soja est bon ou mauvais pour la santé reproductive.)

• Évitez tout produit connu pour être fortement exposé aux pesticides et choisissez le bio dans la mesure du possible. Consultez la liste Dirty Dozen des groupes de travail sur lenvironnement pour obtenir les dernières informations.

• Réfléchissez bien à votre choix de déodorants et de cosmétiques. Vérifiez les produits que vous utilisez sur le site Web Skin Deep de Environmental Working Groups.

Un mot de Verywell

La recherche sur lalimentation et lendométriose est loin dêtre concluante, avec actuellement aucune preuve que changer votre alimentation augmentera vos chances de tomber enceinte. Cependant, bon nombre des recommandations ci-dessus se sont avérées bonnes pour votre santé en général.

Apporter des changements pour améliorer votre bien-être peut vous donner un sentiment de contrôle et de responsabilisation. Dans le même temps, entrer dans ces changements de mode de vie avec des attentes déraisonnables peut créer une situation où vous abandonnez toutes les grandes améliorations que vous avez apportées si vous nobtenez pas ce résultat positif au test de grossesse aussi rapidement que vous.

Si vous décidez de suivre lune des recommandations ci-dessus, concentrez-vous sur le fait de le faire pour votre santé globale et non exclusivement pour concevoir.