Les schémas thérapeutiques de la fibromyalgie sont généralement meilleurs lorsquils sont multicouches. Mais ces couches ne doivent pas toutes impliquer des médicaments, des suppléments et des rendez-vous interminables avec un médecin. Certains dentre eux peuvent en fait être amusants. Voici cinq façons agréables de soulager vos symptômes. Une note rapide, cependant, ce ne sont pas des remplacements pour dautres traitements. Ce sont de petits extras qui peuvent prendre lavantage quand vous en avez besoin.
Musique : écouter ou chanter
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Selon certaines recherches, seulement 20 minutes découte calme de musique relaxante, ou même simplement de sons relaxants, peuvent soulager la douleur de la fibromyalgie. Dautres recherches montrent que cela peut également vous rendre moins déprimé et plus actif.
Cela peut même aider votre fonction cognitive. Une étude de 2015 (Sarkamo) a montré que chanter tous les jours pendant 10 semaines améliorait la mémoire de travail et les fonctions exécutives des personnes atteintes de la maladie dAlzheimer. La fibromyalgie nimplique pas la démence comme la maladie dAlzheimer, mais elle peut altérer ces deux types de fonction cérébrale.
Ce qui est bien avec la musique, cest quon peut lécouter nimporte où. Et vous nallez jamais nulle part sans votre voix chantée !
En riant
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Ce nest pas juste une chronique dans ces vieux exemplaires du Readers Digest qui traînent dans la maison de votre grand-mère. Le rire est vraiment un bon remède ! Vous savez que cela fait du bien et peut égayer votre humeur, mais ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps est assez incroyable. Des études sur le rire en général et pour de multiples affections (mais pas spécifiquement la fibromyalgie) suggèrent quil peut :
- Abaisser la douleur,
- Soulager le stress,
- Améliorer votre santé immunitaire,
- Améliorer la circulation sanguine,
- Imitez les effets de lexercice.
Jouer aux jeux-vidéos
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Vous entendez beaucoup parler des effets négatifs des jeux vidéo sur la santé, mais des études montrent quils peuvent également présenter de nombreux avantages. Oui, les chercheurs étudient beaucoup cela. Avec raison aussi. Les jeux vidéo semblent avoir un grand impact sur notre cerveau. Par exemple, dans la recherche sur les maladies neurologiques, on leur montre
- Améliorer plusieurs types de mémoire,
- Diminuer les symptômes de la dépression,
- Améliorer la motricité,
- Accélérer le temps de réponse,
- Améliorez le multitâche.
En plus de tout cela, dans la fibromyalgie, ils semblent également distraire notre cerveau du bombardement constant de signaux de douleur. Ils narrêtent pas la douleur, mais ils vous la rendent moins consciente. Cest bon pour nous parce que notre cerveau est hyper-alerte à la douleur. Les jeux vidéo contrôlés par le mouvement peuvent également offrir une forme dexercice à faible impact que nous pouvons adapter à nos propres capacités.
avoir des relations sexuelles
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Locytocine est souvent appelée « lhormone de lamour ». Il est libéré pendant les rapports sexuels et est lié à la relaxation, aux sentiments de confiance et à la stabilité psychologique. Les endorphines sont le « produit chimique du bonheur ». Vous en relâchez beaucoup pendant les rapports sexuels, en particulier lorgasme. La partie vraiment intéressante des endorphines, en ce qui concerne la valeur thérapeutique, est quelles agissent sur les mêmes récepteurs dans votre cerveau que les opiacés. Cest vrai, ce sont des analgésiques. Analgésiques gratuits, naturels, sans effets secondaires ni risque de surdosage.
Méditation
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OK, donc comparé au sexe et aux jeux vidéo, la méditation na pas vraiment lair « amusante ». Cependant, cela peut être une activité très agréable, surtout une fois que vous avez pris le coup et que vous commencez à en ressentir les bienfaits. La méditation aide à beaucoup de choses, notamment :
- Réduction du stress,
- Abaisser la tension artérielle,
- Diminuer la douleur,
- Améliorer le sommeil,
- Stimuler la mémoire visuelle,
- Soulager la dépression.
La méditation, en particulier un type appelé méditation de pleine conscience, attire de plus en plus lattention de la recherche et montre des résultats prometteurs.