Le Pilates est une forme dexercice qui est devenue extrêmement populaire ces dernières années, en grande partie parce quelle sadapte à différents niveaux de condition physique. Il offre également un entraînement corporel doux, sans impact et complet que vous pouvez facilement faire à la maison. Il combine des exercices détirement et de renforcement par des mouvements contrôlés et précis dans le but de tonifier lensemble du corps.
Tous ces facteurs font du Pilates un type dexercice potentiellement bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME/SFC), mais uniquement pour ceux qui peuvent tolérer le niveau deffort approprié. Pilates est fortement recommandé par de nombreux experts sur ces conditions, y compris la National Fibromyalgia Association.
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Les bases du Pilates
Le Pilates est basé sur la force de base, ce qui signifie que laccent est mis sur le renforcement des muscles de votre torse. Des muscles abdominaux forts aident à soutenir le reste de votre corps, soulageant votre dos et vos membres. Le Pilates fait également travailler tout votre corps dans le but de créer des muscles plus longs et plus maigres.
Si vous êtes un peu actif et que vous navez pas de niveaux élevés de raideur, le Pilates pourrait être la prochaine étape pour vous dans lamélioration de votre force et de votre condition physique globale.
Remarque : commencez toujours lentement et séparez vos entraînements de quelques jours, et gardez une trace de tout changement dans les symptômes que vous avez remarqué pendant ces jours de congé. Assurez-vous également de parler à votre médecin et aux autres membres de votre équipe de santé avant de commencer tout type de programme dexercice.
Ces deux conditions impliquent des problèmes deffort. Dans le FMS, cela peut entraîner des poussées de symptômes. Dans lEM/SFC, cela peut entraîner une augmentation importante des symptômes appelés malaise post-effort. En raison de ces réalités, nous devons être particulièrement prudents lorsque nous nous efforçons de quelque manière que ce soit. Il est important de connaître vos limites et de rester à lintérieur de celles-ci, en ne les élargissant que lentement et prudemment lorsque votre corps est prêt.
Certains médecins déconseillent tout exercice aux personnes atteintes dEM/SFC. Dautres disent que cest bénéfique, tant que cest à des niveaux appropriés.
La recherche
Jusquà présent, nous navons aucune étude sur le Pilates pour lEM/SFC.
Nous navons quune seule étude sur cette forme dexercice pour le FMS, mais de nombreuses études ont montré que lexercice peut aider à atténuer les symptômes du FMS et que lentraînement en force est particulièrement bénéfique. Cependant, le Pilates et les exercices vigoureux, en général, peuvent ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de ces maladies et peuvent nuire considérablement à certains.
Dans la seule étude (Altan), 25 femmes atteintes de FMS ont suivi le Pilates dun entraîneur certifié. Des cours dune heure ont eu lieu trois fois par semaine pendant 12 semaines. Un groupe témoin de femmes atteintes de FMS a fait des exercices détirement à domicile.
À la fin des 12 semaines, le groupe Pilates a montré des améliorations significatives de la douleur et de la fonction globale par rapport au groupe témoin, qui na montré aucune amélioration. Douze semaines après la fin de létude, le groupe Pilates fonctionnait toujours mieux, mais la douleur était revenue.
Cela semble confirmer dautres découvertes selon lesquelles lexercice peut être bénéfique dans le FMS. Il est important de se rappeler que la clé nest pas nécessairement beaucoup dexercice, mais un exercice régulier qui vous convient.
Le Pilates est-il fait pour vous ?
Si vous navez pas été actif depuis longtemps, le Pilates nest peut-être pas le bon endroit pour commencer. Le FMS et le ME/CFS nous posent des défis particuliers en matière dexercice, et vous devez en tenir compte avant de commencer tout type dexercice. Vous ressentirez probablement plus deffort avec le Pilates quavec dautres formes dexercice fréquemment recommandées, ce qui pourrait être plus susceptible de provoquer des poussées ou un malaise post-effort.