Les défis de la perte de poids avec la fibromyalgie

Perdre du poids avec la fibromyalgie est particulièrement difficile en raison de plusieurs aspects de la maladie. Dans le même temps, la recherche montre quun grand pourcentage de personnes atteintes de fibromyalgie sont en surpoids ou obèses, ainsi que des études montrant que la perte de poids peut aider à améliorer les symptômes.

Ainsi, perdre du poids peut être important pour vous pendant que vous travaillez pour gérer votre maladie, mais vous devrez surmonter certains obstacles supplémentaires en cours de route.

Obstacles à la perte de poids

Certaines des choses qui compliquent la perte de poids dans la fibromyalgie comprennent :

• Problèmes de maintien dune alimentation saine

• Symptômes imprévisibles et fluctuants

• Lintolérance à lexercice

• Être sédentaire, ce qui entraîne une perte de force et dendurance

Problèmes de sen tenir à un régime

Sen tenir à une alimentation saine peut être difficile pour nimporte qui. Maintenant, ajoutez de la douleur et de la fatigue, ce qui rend difficile les courses à lépicerie afin que vous ayez des aliments frais tout le temps.

Cuisine? Ce nest pas seulement difficile physiquement, mais grâce à la fonction cognitive (alias fibrobrouillard) et aux problèmes de mémoire à court terme1, il est difficile pour beaucoup dentre nous de suivre une recette ou de se rappeler où nous en sommes dans le

Les moyens possibles de surmonter cet obstacle peuvent ne pas être possibles pour tout le monde, en raison du mode de vie et des réalités financières. Certains dentre eux incluent:

• Demander à quelquun dautre de cuisiner pour vous

• Abonnement à un service de livraison de box repas

• Se faire livrer des repas ou des courses fraîches

• Garder des aliments simples à portée de main

• Trouver des moyens de vous faciliter la cuisine

Des collations saines qui nont pas besoin dêtre préparées peuvent être une bonne option pour vous. Ceux-ci inclus:

• Des fruits

• Des légumes

• Noix et graines

• Cottage cheese

• Yaourt

Symptômes imprévisibles et fluctuants

La plupart du temps, la fibromyalgie est une maladie de poussées et de rémissions.1 Vous vous sentirez pas trop mal pendant un certain temps, puis vous serez assommé par des symptômes pendant des jours ou des semaines, puis vous vous sentirez à nouveau bien, pas aussi horriblement. (La plupart des personnes atteintes de cette maladie présentent au moins certains symptômes pendant les rémissions, mais ils sont plus légers.)

Lorsque vous essayez de faire de lexercice régulièrement, les hauts et les bas sont mortels. Difficile dentrer dans une routine quand, certains jours, on a de la chance de pouvoir prendre un bain et se nourrir.

Ce qui arrive souvent, cest que lorsque vous traversez une bonne période, vous pensez : « Je peux gérer une routine dexercice légère maintenant, pas de problème ! » Puis, avant longtemps, vous avez un ralentissement et devez sauter quelques jours.

Ensuite, lhabitude est rompue. Une fois que vous vous sentez mieux, vous ny pensez peut-être pas tout de suite. Ou peut-être repoussez-vous cela parce que maintenant vous avez deux semaines de retard sur tout et devez mettre toute votre énergie à rattraper votre retard. Vous reconnaissez probablement cela

Il est également facile de se demander si lexercice est à lorigine de vos poussées si chaque fois que vous passez quelques jours à une routine dexercice, vous avez une poussée.

Intolérance à lexercice

Lintolérance à lexercice est un symptôme courant de la fibromyalgie. Cela devrait vraiment sappeler "intolérance à lactivité", parce que cest exactement ce que cest. Au moment où vous vous exercez trop, cela peut déclencher une poussée.

Et ce surmenage peut provenir de nimporte quoi : se promener dans le pâté de maisons, nettoyer la maison, avoir des relations sexuelles, faire lépicerie, etc. Vous en faites un peu trop et vous payez pour cela. Ce genre de cycle push-crash-push ne vous sert à rien en matière de perte de poids.

Beaucoup de gens découvrent lintolérance à lexercice et décident quils ne peuvent tout simplement pas faire dexercice ou sexercer du tout. Il est facile den avoir peur, ce que les chercheurs appellent la kinésiophobie.

Refuser de faire de lexercice peut arrêter le cycle, mais encore une fois, cela naide pas à la perte de poids (ou à la forme physique générale). Cela ne fait que vous déformer, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur causée par les articulations raides, les muscles tendus et les tissus conjonctifs.

La solution à ce problème est dapprendre combien dexercices modérés et doux votre corps peut supporter et de vous y tenir autant que vous le pouvez. Les types dexercices recommandés comprennent :

• Exercice en eau chaude

• Yoga

• Taï chi

• Qi Gong

• Pilates

Être sédentaire

Lorsque vous avez mal, que vous êtes épuisé et que vous souffrez dintolérance à lexercice, vous ne pouvez pas vous empêcher dêtre plus sédentaire quavant. Cela entraîne une perte de force musculaire et une baisse dendurance, ce qui rend les choses ordinaires plus difficiles à faire... ce qui conduit à être plus sédentaire. Cest un cycle difficile à briser.

Cela signifie que la prochaine fois que vous essayez de commencer une routine dexercice, vous avez des limites à votre niveau dactivité qui peuvent même être plus contraignantes que les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être très décourageant de se rendre compte que vos muscles sépuisent avant que vous ne puissiez en faire assez pour déclencher une poussée.

Cet obstacle peut être surmonté en restant aussi actif que possible dans votre vie de tous les jours.1 Vous devez vraiment faire attention à vos limites et connaître les signes avant-coureurs de votre corps indiquant que vous en faites trop.

Une autre solution possible est des exercices isométriques et des étirements de yoga simples qui peuvent être effectués pendant que vous êtes allongé au lit ou sur le canapé.

Ce que la recherche montre

De nombreuses études ont souligné que la fibromyalgie peut entraîner une prise de poids et un mode de vie sédentaire, et quun poids supplémentaire peut entraîner des symptômes plus graves.

Par exemple, une recherche publiée en 2018 a comparé la gravité des symptômes entre les femmes atteintes de fibromyalgie qui étaient de poids « normal », en surpoids et obèses en fonction de leur indice de masse corporelle.2 Les chercheurs disent que les femmes obèses avaient :

• Des niveaux de douleur plus élevés

• Plus de points sensibles (qui sont utilisés pour diagnostiquer la fibromyalgie)

• Niveaux dactivité de la maladie plus élevés

• Dépression plus fréquente

Moins de recherches se sont concentrées sur les raisons pour lesquelles les fibromites ont des problèmes de poids et ce quil faut faire à ce sujet. Lune des premières études à le faire est sortie en 2015.3

Les chercheurs ont interrogé des femmes obèses atteintes de fibromyalgie âgées de 30 à 60 ans sur leur activité physique, leurs antécédents de perte de poids et leurs symptômes. Les réponses ont révélé plusieurs thèmes qui ne surprendront probablement pas beaucoup de personnes atteintes de cette maladie :

• Une relation complexe entre les symptômes, les responsabilités quotidiennes et la gestion du poids

• Beaucoup démotion liée au thème du poids

• Besoin dun programme de perte de poids dirigé par quelquun avec beaucoup de compassion et de connaissances sur la fibromyalgie

• Une tendance des participants à se considérer comme complexes, différents et ayant besoin dun programme de perte de poids adapté à la maladie

En conclusion, les chercheurs ont déclaré que ces femmes préféraient :3

« [A] programme de gestion du poids pour les femmes atteintes de [fibromyalgie] qui consiste en une approche en personne et en groupe avec un leader, mais qui est ouvert à un programme de gestion du poids conventionnel sur mesure. »

Cela peut sembler bien, mais est-ce faisable ? Les chercheurs notent que ce nest peut-être pas le cas. Premièrement, il pourrait être difficile pour une agence ou une organisation de concevoir un tel programme et de trouver des dirigeants ayant les qualifications nécessaires pour lexécuter.

Deuxièmement, il pourrait être difficile pour de nombreuses personnes atteintes de cette maladie daccéder régulièrement à ce genre de programme en raison de la nature de leurs symptômes.

Un mot de Verywell

Pour linstant, il vous reste soit des groupes conventionnels qui ne sont pas adaptés à vos besoins spécifiques, soit de faire cavalier seul. Cependant, à mesure que de plus en plus de recherches sont effectuées et que de plus en plus de professionnels de la santé en apprennent, de meilleures options

Dici là, il est important pour nous de connaître la bonne façon daborder lexercice avec la fibromyalgie et davoir une alimentation saine qui nexacerbe pas les symptômes.

Votre médecin pourra peut-être vous aider à perdre du poids, alors assurez-vous davoir cette conversation.