Exercice deau chaude pour la fibromyalgie

Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS), lexercice est une arme à double tranchant, il peut vous aider à vous sentir mieux, mais il peut aussi vous faire vous sentir pire.

Comment est-ce possible ? Tout est question dintensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à lexercice.

Une forme dexercice pour la fibromyalgie qui a suscité beaucoup dattention est lexercice en eau chaude. De nombreuses études ont montré quil offre de nombreux avantages. Les chercheurs disent que cela peut aider :

• améliorer le seuil de douleur (le point auquel la sensation devient douloureuse)

• réduire le nombre de points sensibles

• réduire la douleur

• stimuler la fonction cognitive

• améliorer la capacité fonctionnelle

• améliorer la santé mentale

• diminuer la graisse corporelle

• vous faire percevoir votre état comme moins grave

Des études montrent également que les personnes atteintes de FMS sont capables de mieux tolérer lexercice en eau chaude que certaines autres formes dexercice.

Quelle est la force de la preuve?

Bien sûr, chaque fois que vous parlez de recherche, vous devez tenir compte de la fiabilité des études.

Une revue des preuves publiée en 2014 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a conclu quil existait des preuves de qualité faible à modérée que lentraînement aquatique est bénéfique pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de qualité très faible à faible soutenant une combinaison dexercices aquatiques et terrestres.

Ce niveau de preuve nest pas si inhabituel lorsquil sagit détudes de traitements non médicamenteux. Cependant, cela indique que vos résultats peuvent ne pas être conformes aux conclusions de létude.

Vous pouvez également avoir des facteurs atténuants qui rendent la thérapie par lexercice moins efficace, en particulier lorsquil sagit de conditions qui se chevauchent.

• Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, qui est courant chez nous, le symptôme de malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins capable de tolérer leffort et entraîner une augmentation sévère des symptômes.

• Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire beaucoup moins dexercice que les personnes participant à létude.

• Si vous souffrez daffections qui se chevauchent et incluent des lésions articulaires, telles que larthrite, vous aurez peut-être besoin dun programme spécialement adapté à vous et pas seulement aux patients atteints de fibromyalgie en général.

Néanmoins, la cohérence des résultats positifs confère une certaine crédibilité à lensemble des preuves. Vous devriez examiner attentivement les avantages et les inconvénients et en discuter avec votre ou vos médecins avant de vous lancer dans une thérapie par lexercice de quelque nature que ce soit.

Avantages généraux

Lexercice dans leau, en général, est plus facile à réaliser et plus bénéfique que le même exercice sur terre, en plus il est plus doux pour votre corps. Il a plusieurs avantages pour nous.

• Il na pas dimpact, il nendommagera donc pas vos muscles et vos articulations.

• La flottabilité diminue les effets de la gravité, donc le déplacement demande moins deffort.

• Leau fournit une résistance, ce qui vous aide à développer votre force et à développer un meilleur équilibre.

• Limmersion dans leau vous aide à vous détendre et diminue la perception de la douleur.

Pourquoi de leau chaude ?

Une piscine deau chaude est bonne pour la thérapie, car leau froide peut contracter les muscles. Cest particulièrement important dans le FMS car de nombreuses personnes atteintes de la maladie sont intolérantes au froid. Une piscine deau chaude est maintenue à environ 89,6 degrés Fahrenheit (32 degrés Celsius), ce qui est plusieurs degrés plus chaud que la plupart des piscines chauffées.

Si vous tolérez bien le froid et ne sentez pas vos muscles se contracter dans une piscine à température régulière, vous pouvez essayer de faire de lexercice là-bas. Cependant, surveillez les signes indiquant que votre corps réagit mal au froid, à la fois pendant et après votre entraînement.

La plupart des gymnases nont pas de piscines thérapeutiquement chaudes. Votre médecin ou votre physiothérapeute en connaît peut-être dans votre communauté, ou vous pouvez vérifier auprès des agences et institutions locales, notamment :

• collèges et universités

• YMCA ou YWCA

• centres de réadaptation

• La Fondation de larthrite

• Timbres de Pâques

• Larmée du Salut

• groupes de soutien pour larthrite ou le syndrome de la fibromyalgie

Beaucoup de ces endroits ont des cours programmés pour les personnes atteintes de FMS ou avec toute condition qui limite la mobilité, où vous pouvez apprendre dun instructeur qualifié.

Commencer

Consultez votre médecin avant de commencer une thérapie aquatique ou tout programme dexercice.

• Recherchez un instructeur ou un thérapeute qualifié.

• Commencez lentement, avec des séances courtes et de faible intensité, puis augmentez progressivement.

• Commencez par 2 séances par semaine, à plusieurs jours dintervalle, pour voir comment votre corps réagit à lexercice.

• Connaissez vos limites et respectez-les. Ne vous sentez pas obligé de traverser une classe entière.

• Nessayez pas de repousser la douleur, car cela vous fera probablement mal plus tard.

• Discutez avec votre médecin du moment où vous prenez des analgésiques. Si vous les prenez avant de faire de lexercice, vous risquez de manquer les signaux de votre corps indiquant que vous travaillez trop dur.