Les 10 choses à arrêter de faire si vous souffrez de RGO

Lorsque vous souffrez de brûlures destomac chroniques qui peuvent être associées au reflux gastro-œsophagien (RGO), cette condition peut affecter toute votre vie. Il peut être nécessaire darrêter de manger certains de vos aliments préférés. Les brûlures destomac peuvent interférer avec votre sommeil. Cela peut même interférer avec votre disponibilité à bien travailler.

Regardez maintenant : évitez ces choses si vous souffrez de RGO

Même lorsque vous et votre médecin décidez de votre traitement contre le RGO, il est également important de savoir quoi ne pas faire car il sagit de savoir quoi faire. Voici 10 choses que vous pourriez faire et que vous devriez arrêter si vous ne voulez pas souffrir de brûlures destomac.

Ne pas trop manger

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Les gros repas dilatent votre estomac et augmentent la pression vers le haut contre le sphincter inférieur de lœsophage (SOI), qui est la valve entre votre œsophage et votre estomac. Cela peut entraîner des brûlures destomac. Essayez ces conseils :

• Mangez six petits repas par jour au lieu de trois plus gros.1 Cela aidera à empêcher lestomac de devenir trop plein et aidera également à prévenir la production excessive dacide gastrique.

• Trois petits repas et trois collations peuvent également aider.

Ne mangez pas trop vite

Lorsque vous mangez trop vite, il est plus difficile pour votre système digestif de fonctionner comme il le devrait.2 Vous pourriez finir par souffrir dune mauvaise digestion, ce qui augmente vos risques de brûlures destomac.

Quelques astuces pour vous aider à ralentir en mangeant :

• Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.

• Mâchez soigneusement vos aliments avant de les avaler.

• Mâchez 20 fois ou comptez jusquà 20 avant la prochaine bouchée.

• Prenez de plus petites bouchées.

Ne mangez pas daliments déclencheurs

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains aliments provoquent des brûlures destomac. Soit le sphincter inférieur de lœsophage se détend alors quil ne le devrait pas, soit lestomac produit trop dacide.

Lorsque le SIO est le coupable, la nourriture et lacide gastrique remontent dans votre œsophage. Les aliments qui peuvent détendre le SOI comprennent : 1

• Aliments frits (gras)

• Viandes riches en gras

• Sauces crémeuses

• Produits laitiers au lait entier

• Chocolat

• Menthe poivrée

• Boissons contenant de la caféine (par exemple, boissons gazeuses, café, thé, cacao)

Les aliments qui peuvent stimuler la production dacide et augmenter les brûlures destomac comprennent :

• Boissons caféinées

• Les boissons gazeuses

• De lalcool

• Aliments épicés

• Agrumes et jus (par exemple, orange, pamplemousse)

• Produits à base de tomates

Ne sortez pas pour manger sans être préparé

Savoir ce que vous pouvez manger sans danger et ce que vous devez éviter est aussi important pour manger au restaurant que pour manger à la maison. Vous devez savoir quoi demander et ce que vous devez éviter. Lorsque vous demandez comment la nourriture est préparée, évitez certaines boissons et surveillez la taille des portions, vous pouvez prévenir les brûlures destomac.

Ce que vous devriez rechercher et demander lorsque vous êtes dans un restaurant :

• viande blanche

• Coupes de viande maigres3

• Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain de grains entiers

• Aliments grillés

• Soupes à base de bouillon

• Légumes à la vapeur

• Pommes de terre au four garnies de vinaigrette faible en gras

• Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras

• Desserts plus légers, comme le gâteau des anges

Manger dans des restaurants chinois, mexicains ou italiens peut être plus difficile, car la nourriture dans ces restaurants peut contenir plus dingrédients qui peuvent déclencher vos brûlures destomac. Il est possible dy manger si vous savez quoi éviter.

Ne vous allongez pas trop tôt après avoir mangé

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Sallonger avec un estomac plein peut amener le contenu de lestomac à appuyer plus fort contre le sphincter inférieur de lœsophage (SOI), ce qui augmente les risques de reflux alimentaire. Essayez ces conseils :

• Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour vous coucher.4

• Évitez les collations de fin de soirée.

• Si lun de vos repas finit par être plus copieux que les autres, essayez de manger ce repas pour le déjeuner au lieu du dîner.

Ne vous allongez pas lorsque vous dormez

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Sallonger à plat presse le contenu de lestomac contre le SIO. Avec la tête plus haute que le ventre, la gravité aide à réduire cette pression.4

Vous pouvez élever votre tête de plusieurs manières :

• Placez des briques, des blocs ou tout ce qui est solide et solidement sous les pieds à la tête de votre lit,

• Utilisez un oreiller en forme de coin sous votre tête et vos épaules.

Ne pas fumer

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Si vous fumez, vous devriez envisager darrêter. Le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures destomac en font partie. Cest particulièrement vrai pour les personnes atteintes de RGO5. Voici quelques-unes des façons dont le tabagisme peut augmenter les risques de souffrir de brûlures destomac :

• Réduction de la production de salive : la salive est alcaline, elle peut donc aider à neutraliser lacide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures destomac en baignant lœsophage et en atténuant les effets du reflux acide dans lœsophage en le lavant jusquà lestomac.

• Modifications de lacidité gastrique : le tabagisme peut augmenter la production dacide gastrique. Il peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de lintestin vers lestomac, ce qui rend les acides gastriques plus nocifs.

• Altération du fonctionnement du sphincter inférieur de lœsophage : le tabagisme peut affaiblir et détendre le SIO, qui est une valve à la jonction entre lœsophage et lestomac. Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se détend de manière inappropriée, le contenu de lestomac peut remonter dans lœsophage.

• Dommages à lœsophage : le tabagisme peut endommager directement lœsophage, le rendant encore plus susceptible de subir dautres dommages dus au reflux acide.

Ne buvez pas trop dalcool

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Lalcool augmente la quantité dacide produite par lestomac et détend le sphincter inférieur de lœsophage (SIO)6. Si vous souhaitez boire de lalcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants :

• Diluez les boissons alcoolisées avec de leau ou du soda.

• Limitez la consommation dalcool à une ou deux boissons mélangées, pas plus de 16 onces de vin, ou et pas plus de trois bières.

• Buvez du vin blanc au lieu du vin rouge.

• Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.

• Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures destomac et évitez-les autant que possible.

Ne portez pas de vêtements serrés

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Les vêtements bien ajustés autour de labdomen, tels que les ceintures et les ceintures serrées, peuvent comprimer lestomac et forcer les aliments contre le SIO.4 Cela peut provoquer un reflux du contenu de lestomac dans lœsophage.

Ne soyez pas trop stressé

Zéro créations / Getty Images

Il na pas été démontré que le stress cause réellement des brûlures destomac. Cela peut cependant entraîner des comportements pouvant déclencher des brûlures destomac.7 Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et vous pouvez ne pas suivre vos routines habituelles en ce qui concerne les repas, lexercice et les médicaments.

Étant donné que votre stress peut indirectement entraîner des brûlures destomac, il est important de trouver des moyens datténuer le stress et de réduire ainsi le risque de brûlures destomac liées au stress. Essayez des méthodes de relaxation telles que des exercices de respiration, la méditation, écouter de la musique ou faire de lexercice.

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