Causes des maux de tête au travail

Les maux de tête non seulement font que les gens sabsentent du travail, mais sils restent au travail, leur niveau de travail est souvent réduit.

En fait, selon une étude plus ancienne publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, les gens perdent environ 4 jours par an à cause de maux de tête, la majorité étant des migraines ou des céphalées de tension.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez être sujet à des maux de tête au travail. Cela étant dit, pour la plupart dentre nous, quitter le travail nest tout simplement pas une option, à moins que votre mal de tête ne soit invalidant. La bonne nouvelle, cependant, est quen connaissant les déclencheurs potentiels de maux de tête liés au travail, vous découvrirez peut-être vos propres déclencheurs.

Déclencheurs de maux de tête au travail

Il existe un certain nombre de déclencheurs potentiels qui peuvent provoquer un mal de tête au travail. Ceux-ci inclus:

• Le stress de votre travail quotidien

• Mauvais sommeil; se lever trop tôt les jours de travail

• Retrait de la caféine ; ne pas boire de café un jour ou une quantité inférieure à la normale

• Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner

• Déclencheurs environnementaux comme la lumière/léblouissement de lécran de votre ordinateur

• Problèmes mécaniques (par exemple, mauvaise posture à votre bureau)

Le stress est probablement celui auquel nous nous rapportons le plus. Le stress au travail fait généralement référence au stress cognitif, comme le stress daccomplir une tâche mentale difficile au travail. Il existe également un stress psychologique au travail, comme le stress émotionnel de travailler avec les autres, ou lanxiété liée à votre efficacité au travail.

Le stress a beaucoup deffets sur les maux de tête dune personne. Par exemple, le stress peut non seulement déclencher une migraine ou une céphalée de tension, mais il peut également conduire à leur développement chronique. Le stress peut également aggraver le handicap et la qualité de vie liés aux maux de tête.

La façon dont le stress déclenche les maux de tête nest pas entièrement comprise, bien que les scientifiques pensent quil peut rendre certaines personnes plus vulnérables aux déclencheurs environnementaux. Le stress peut également entraîner la libération de certains produits chimiques inflammatoires, comme lhistamine, les prostaglandines et loxyde nitrique, qui déclenchent linflammation et les récepteurs de la douleur dans le système nerveux.

Autres déclencheurs potentiels de maux de tête au travail

Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, dautres déclencheurs possibles de vos maux de tête au travail incluent :

• Déclencheurs psychologiques et sociaux comme le conflit de rôle

• Un environnement de travail peu social

• Intimidation de la part de votre patron ou de vos collègues

Il est également intéressant de noter que les personnes dont la satisfaction au travail est globalement plus faible et les personnes qui éprouvent un manque de contrôle des décisions ou de contrôle sur lintensité de leur travail ont des maux de tête plus graves.

Combattre votre mal de tête au travail

Si vous développez un mal de tête au travail, il est préférable dy remédier tout de suite. Par exemple, si vous avez des antécédents de migraines modérées à sévères et que vous prenez normalement un triptan pour les traiter, assurez-vous davoir ce médicament à portée de main, que vous en ayez un dans votre sac à main ou votre portefeuille ou que vous en ayez un dans le tiroir de votre bureau. Si votre mal de tête est léger, vous pouvez envisager dabord dessayer des stratégies non pharmacologiques, telles que :

• Appliquer une compresse froide sur le front, les tempes et/ou le cou

• Boire un grand verre deau

• Si votre travail a des toilettes, éteignez les lumières et fermez les yeux pendant dix à vingt minutes

• Massez doucement vos tempes et la zone douloureuse sur votre tête

Si votre mal de tête nest toujours pas soulagé, vous pouvez envisager de prendre un analgésique en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme libuprofène. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des médicaments, car ils ne sont pas sans danger pour tout le monde.

Noubliez pas non plus que si vos maux de tête surviennent plus dune fois par semaine ou si vous prenez des médicaments contre les maux de tête plus de deux fois par semaine, vous pourriez être candidat à un traitement préventif quotidien contre la migraine.

Un mot de Verywell

En fin de compte, si vous avez tendance à développer des maux de tête au travail, essayez den déterminer la cause, pensez à tenir un journal des maux de tête pour vous aider à tout démêler.

Noubliez pas non plus de prendre soin de vous et de vos besoins fondamentaux. Prendre le petit déjeuner. Prenez le temps de déjeuner sain. Sortez prendre lair plusieurs fois au cours de la journée. Faites de lexercice avant ou après le travail et lorsque vous quittez le travail, laissez votre esprit faire une pause dans votre vie professionnelle.

Si le stress de votre travail vous accable, envisagez des techniques de gestion du stress comme la sophrologie, la méditation ou le yoga. Discutez avec votre médecin personnel afin de concevoir un plan approprié pour les maux de tête.