Comment lutilisation de votre ordinateur peut déclencher des maux de tête

Il est difficile dimaginer la vie sans ordinateur. Quil sagisse de notre besoin constant de consulter nos e-mails, les heures que nous passons à naviguer sur Internet et à consulter les réseaux sociaux, ou une quête pour maîtriser un jeu vidéo, regarder un écran dordinateur est devenu une partie de la vie quotidienne pour beaucoup dentre nous.

Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous passiez à taper joyeusement sur votre clavier ont été remplacés par des accès de maux de tête inexpliqués, vous nêtes pas seul. Cest parce que le temps passé à regarder lécran de votre ordinateur peut déclencher des maux de tête pour des raisons liées aux éléments suivants :

• Fatigue des yeux

• Eclairage excessif

• Mauvaise position

Apprenons-en plus sur ces déclencheurs de maux de tête et les stratégies que vous pouvez entreprendre pour les soulager ou y faire face.

Fatigue des yeux

Bien que vous puissiez penser que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce nest pas aussi simple quil y paraît. La distance entre lavant dun moniteur et nos yeux est appelée distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent se détendre à un endroit plus éloigné de lécran. Nous appelons cet endroit le point de repos de lhébergement (RPA).

Afin de voir ce quil y a à lécran, le cerveau doit diriger nos muscles oculaires pour réajuster constamment la mise au point entre la RPA et lavant de lécran. Cette « lutte » entre lendroit où nos yeux veulent se concentrer et lendroit où ils devraient être concentrés peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue oculaire, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête.

Soulager la fatigue oculaire liée à lordinateur

La plupart des cas de fatigue oculaire liée à linformatique ne nécessitent pas dintervention médicale mais peuvent être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention.

Pour réduire la fatigue oculaire liée à lordinateur, suivez la "règle 20-20-20" approuvée par lAmerican Optometric Society. Toutes les 20 minutes, arrêtez-vous simplement et faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds.1

De plus, cest une bonne idée de se reposer complètement les yeux pendant 15 minutes après deux heures dutilisation continue de lordinateur.

Si vous faites référence à un texte sur papier tout en travaillant sur lordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre moniteur afin quil y ait moins de distance pour vos yeux à parcourir entre le papier et le moniteur, moins de recentrage et moins de risques de fatigue oculaire.

Obtenez des soins oculaires réguliers. Bien que vous nayez peut-être pas besoin de lunettes pour vos activités quotidiennes, vous pouvez bénéficier du port de lunettes de vue lorsque vous utilisez votre ordinateur.

Excès déclairage

Les maux de tête liés à lordinateur peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. Léclairage dans de nombreux espaces de bureau comprend des fenêtres ensoleillées, des lampes fluorescentes au plafond et des lampes de bureau.

De plus, vous pouvez non seulement faire face à léblouissement de votre ordinateur, mais également à léblouissement de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de suréclairage peut déclencher plusieurs types de maux de tête, notamment des migraines.

Corriger les problèmes déclairage

Vous constaterez peut-être que la réduction de léclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête :

• Baissez les plafonniers pour réduire léblouissement.

• Utilisez des rideaux sur les fenêtres et des ampoules de faible puissance.

• Si vous travaillez sur un moniteur CRT de style ancien, un filtre anti-éblouissement qui se fixe à lavant de votre écran peut également vous aider.1

Si votre lieu de travail ne fournit pas déclairage réglable, en particulier pour les lampes fluorescentes suspendues, ajustez les paramètres de luminosité et de contraste sur votre écran dordinateur.

Mauvaise position

Si vous vous retrouvez penché ou penché sur lécran de votre ordinateur lorsquun mal de tête survient, une mauvaise posture pourrait être votre posture. Une mauvaise courbure du cou cervical est une observation courante chez les utilisateurs dordinateurs qui se plaignent de maux de tête.

Corriger une mauvaise posture

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, à la fois en termes de position de vos meubles et de la façon dont vous corrigez consciemment les mauvaises habitudes.

Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de manière à ce que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de lécran doit se trouver à environ quatre à cinq pouces au-dessous du niveau des yeux et à 20 à 28 pouces de lœil.1

Quelques conseils supplémentaires :

• Vérifiez la position de vos épaules pendant que vous tapez et essayez de les détendre. Ajustez langle et la hauteur de votre moniteur afin de ne pas trop solliciter les muscles de votre cou pour voir.

• Ne posez pas vos poignets sur le clavier lorsque vous tapez.

• Assurez-vous que votre chaise de bureau est bien rembourrée et confortable. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Enfin, si votre chaise de bureau a des bras, assurez-vous quils soutiennent réellement vos bras pendant que vous tapez.

Autres causes possibles

Beaucoup de gens prétendront que les « radiations » ou les « rayons cathodiques » sont la cause des maux de tête liés à l’ordinateur, mais aucun des deux ne s’applique en réalité. Les niveaux de rayonnement des ordinateurs ne sont ni plus ni moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques étaient essentiellement éteints avec les téléviseurs à tube à vide dautrefois. Pourtant, il y a des choses à considérer.

Champs électromagnétiques

Des recherches émergent sur le fait que lexposition à des champs électromagnétiques à basse fréquence radio (RF-EMF) via lutilisation de téléphones portables et du Wi-Fi peut être liée à des migraines plus fréquentes et plus graves.2

Dans lensemble, le lien précis entre les CEM et les migraines nest pas clair. Néanmoins, restreindre lexposition inutile aux sources RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si vous associez lexposition à des maux de tête plus graves.

Motifs et images

Fait intéressant, il ny a aucune preuve solide que les images réelles sur un écran dordinateur déclenchent des maux de tête.3

Alors que certains motifs à lécran (tels que des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un petit pourcentage de personnes souffrant de déficits neurologiques, les motifs typiques que nous observons à lécran ne sont généralement pas responsables. .

Si vous pensez que les motifs décran déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre médecin car cela peut être un signe dépilepsie photosensible. Alternativement, les migraines oculaires sont généralement précédées de lumières clignotantes et de motifs visuels.

Autres explications

Avant dattribuer entièrement vos maux de tête au travail sur ordinateur, gardez à lesprit que dautres éléments de votre environnement qui coïncident avec lutilisation de lordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête. Demande toi:

• Le matériel que vous produisez sur ordinateur est-il stressant ?

• Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine lorsque vous êtes à lordinateur ?

• Votre alimentation est-elle irrégulière lorsque vous travaillez sur ordinateur ?

• Êtes-vous moins actif et faites-vous des pauses peu fréquentes dans votre travail lorsque vous tapez ?

Un mot de Verywell

Bien que votre ordinateur puisse être un déclencheur de vos maux de tête, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre diagnostic de maux de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr de recevoir les soins appropriés.

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