Comment prévenir et se débarrasser dun mal de tête lié à la gueule de bois

Si vous vous êtes déjà réveillé avec un mal de tête dû à la gueule de bois, la première chose que vous vouliez faire était probablement de trouver comment vous en débarrasser le plus rapidement possible. Malheureusement, le seul remède fiable contre la gueule de bois est le temps, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre les symptômes moins désagréables lorsque vous en sortez.1

Comprendre ce qui cause un mal de tête dû à la gueule de bois peut vous aider à prendre des mesures pour atténuer les symptômes et vous indiquer comment en éviter un autre à lavenir.

Quest-ce quun mal de tête de gueule de bois?

Un mal de tête dû à la gueule de bois, également appelé mal de tête induit par lalcool, survient généralement le matin après avoir bu la veille, une fois que lalcool est sorti de votre système. Une gueule de bois dure généralement environ 24 heures.2

Selon une enquête réalisée par la National Headache Foundation, 92 % de la population a souffert de maux de tête liés à la gueule de bois à un moment de sa vie.

La consommation dalcool peut également déclencher une céphalée primaire sous-jacente. Donc, si vous souffrez déjà de migraines, de céphalées en grappe ou de céphalées de tension, la consommation dalcool peut précipiter votre attaque de maux de tête habituelle.3

Les scientifiques ne sont pas certains de ce qui cause la gueule de bois, mais il existe plusieurs théories. Certaines causes potentielles incluent la déshydratation, leffet direct de lalcool sur le cerveau, le sevrage de lalcool, les additifs alcooliques, les altérations des hormones corporelles et une augmentation du niveau dacétaldéhyde, qui est un produit du métabolisme de lalcool.1

La déshydratation se produit parce que lalcool inhibe leffet dune hormone appelée hormone antidiurétique (ADH). Normalement, lADH stimule les reins à absorber leau pour éviter un état de déshydratation. Mais en inhibant lADH, leau nest pas réabsorbée dans notre corps. Au lieu de cela, leau est uriné, à un taux qui est supérieur à la quantité de liquide ingéré.4 Bien que lhydratation puisse aider à soulager la gueule de bois, elle natténue pas complètement les symptômes.

Boire des liqueurs noires (telles que le whisky) a tendance à entraîner une gueule de bois plus grave en raison de sous-produits appelés congénères.5

Symptômes

La gueule de bois varie en gravité et en symptômes dune personne à lautre et dun épisode à lautre.6

Les maux de tête liés à la gueule de bois ont tendance à :7

• Se produire des deux côtés de la tête

• Être situé sur le front et/ou les tempes.

• Palpiter

• Aggravé par lactivité physique

En plus dun mal de tête, dautres symptômes courants de la gueule de bois comprennent :2

• La diarrhée

• Perte dappétit

• Fatigue

• La nausée

• Vertiges

• Fréquence cardiaque rapide

• Transpiration

• Attention et concentration réduites

• Humeur faible ou anxieuse

• Sentiment général de mal-être

Traitement

Si vous avez la gueule de bois, il faudra du temps pour que le mal de tête disparaisse complètement, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour en soulager la gravité.

Soins auto-administrés

Avoir la gueule de bois est épuisant, il est donc important de se reposer le plus possible pour retrouver son énergie et son bien-être. Dautres choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux sont de boire de leau et de mettre une compresse froide sur votre tête si cela soulage votre mal de tête.

Des médicaments

La prise dun anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre comme libuprofène peut généralement soulager un mal de tête dû à la gueule de bois, mais assurez-vous de prendre un AINS avec de la nourriture, car cela peut perturber votre estomac. De plus, certaines personnes ne peuvent pas prendre dAINS en raison de problèmes médicaux sous-jacents, alors assurez-vous quils sont sans danger pour vous.6

Gardez à lesprit quil est important de minimiser lutilisation de Tylenol (acétaminophène) lorsque vous buvez de lalcool (ou récupérez dune gueule de bois), car cette combinaison peut entraîner de graves problèmes de foie.8

Nutrition

La chose la plus importante à consommer pendant que vous récupérez dune gueule de bois est le liquide pour éviter une déshydratation supplémentaire. Tout liquide (à lexception de lalcool !) que vous trouvez agréable au goût est acceptable, comme le boullion, la soupe au poulet, les boissons pour sportifs ou leau. Les jus de fruits peuvent également aider à augmenter votre glycémie.5

Si vous vous sentez nauséeux, évitez les aliments riches et gras et tenez-vous-en aux aliments secs et fades comme les toasts et les craquelins.9

Bien que certains suppléments et remèdes à base de plantes aient été présentés comme des remèdes contre la gueule de bois, il nexiste aucune preuve solide étayant cette affirmation.2

Facteurs liés au mode de vie

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter la gravité de la gueule de bois, donc les minimiser peut réduire la gravité de votre mal de tête. Ces facteurs comprennent :3

• Mauvaise santé physique

• Privation de sommeil

• Nutrition et apport hydrique inadéquats

De plus, certaines personnes peuvent naître avec une prédisposition génétique à développer une gueule de bois pire que dautres.1

La prévention

Le seul moyen garanti de prévenir un mal de tête lié à la gueule de bois est déviter lalcool. De plus, moins vous buvez dalcool, moins vous risquez davoir la gueule de bois. Si vous choisissez de boire, faites-le avec modération. Pour les adultes en bonne santé, une consommation modérée signifie jusquà un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux verres par jour pour les hommes. Une "boisson" dans ce cas est considérée comme un verre de vin de 5 onces ou 12 onces de

Si vous allez boire, voici quelques conseils pour diminuer leffet de lalcool :11

• Mangez avant et pendant que vous buvez. Comme lalcool est absorbé plus rapidement si votre estomac est vide, il peut être utile de manger quelque chose avant de boire de lalcool et pendant le temps que vous buvez.

• Choisir soigneusement. Les boissons avec moins de congénères sont légèrement moins susceptibles de provoquer la gueule de bois que les boissons avec plus de congénères, mais noubliez pas que tous les types dalcool peuvent entraîner une gueule de bois.

• Buvez de leau entre les boissons. Boire un grand verre deau après chaque boisson alcoolisée vous aidera à rester hydraté. Cela vous aidera également à boire moins dalcool.

• Connaissez vos limites et ne buvez quavec modération. Décidez à lavance du nombre de verres que vous prendrez et respectez-le. Ne vous sentez pas obligé de boire.

• Vas-y doucement. Évitez de boire plus dune boisson alcoolisée par heure. Arrêtez complètement de boire lorsque vous avez atteint votre limite (ou avant).

Un mot de Verywell

Si vous voulez éviter les maux de tête liés à la gueule de bois, la meilleure chose à faire est de réfléchir avant de boire. La consommation dalcool vaut-elle la gueule de bois et le mal de tête le lendemain ? Il se peut quéviter lalcool soit la meilleure décision pour vous, ou modérer votre consommation.3

De plus, si vous et/ou dautres personnes êtes préoccupés par votre consommation dalcool, vous voudrez peut-être consulter votre fournisseur de soins de santé, car la consommation dalcool peut avoir de graves conséquences sur la santé et la société.2

Foire aux questions (FAQ) :

Comment puis-je me débarrasser dun mal de tête dû à la gueule de bois ?

Vous pouvez minimiser la gravité des symptômes pendant que vous attendez que le mal de tête disparaisse en prenant certaines mesures telles que lhydratation, le repos et la prise dun analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien tel que libuprofène, mais vous ne pouvez pas le faire disparaître loin instantanément.

Combien de temps faut-il pour quun mal de tête dû à la gueule de bois disparaisse ?

Il faut généralement environ 24 heures pour quun mal de tête dû à la gueule de bois disparaisse complètement.

Existe-t-il un moyen rapide de surmonter un mal de tête dû à la gueule de bois ?

En un mot, non. Il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser les symptômes, mais le seul vrai remède est le temps,