Comprendre la déshydratation comme déclencheur de maux de tête

Alors que la plupart dentre nous connaissent ladage selon lequel boire six à huit verres deau par jour, la vérité est que beaucoup dentre nous ne le suivent pas.

La déshydratation peut vous envahir assez rapidement. En fait, au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté, ce qui peut entraîner une multitude de maux, notamment des maux de tête.

Les bases de la déshydratation

La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus deau (par des processus comme la sueur ou lurine) quil nen absorbe.1 Souvent, le terme déshydratation est utilisé de manière interchangeable avec déplétion volémique (appelée hypovolémie). Techniquement parlant, la déshydratation se produit à partir de la perte deau seule alors que lhypovolémie se produit avec toute perte de volume sanguin dans le corps, soit par perte deau seule, soit par perte de sel et deau (par exemple, vomissements ou diarrhée).

Quoi quil en soit, la déshydratation (ou lhypovolémie) est plus susceptible de se produire dans les climats plus chauds, à des altitudes plus élevées, avec une activité physique accrue et lorsquune personne a de la fièvre.1 La déshydratation est également plus fréquente chez les nourrissons et les enfants parce quils sont plus petits, sont plus enclins aux virus qui provoquent des vomissements et de la diarrhée, et peuvent ne pas être en mesure de communiquer quils ont besoin deau ou quils ont soif.2

Symptômes et signes de déshydratation

Bien que la déshydratation puisse être légère, elle peut également être grave, entraînant des effets graves comme la perte de conscience et la mort dans les cas extrêmes. Alors quune déshydratation légère peut initialement ne provoquer aucun symptôme, au fur et à mesure quelle progresse, ces symptômes et signes peuvent apparaître :3

• La soif

• Fatigue et faiblesse

• Douleur musculaire

• Peau ridée

• Rythme cardiaque augmenté

• Mal de crâne

• Urine jaune foncé ou uriner moins souvent que dhabitude

• Sensation de vertige ou comme si vous pouviez vous évanouir

• Pas de larmes en pleurant

• Des yeux qui semblent enfoncés dans le visage

• Bouche sèche ou lèvres gercées

Lien entre la déshydratation et les maux de tête

La déshydratation est une cause sous-jacente fréquente de maux de tête, et cest également un déclencheur courant de migraines.4 Les migraines sont souvent unilatérales, lancinantes et associées à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et/ou au son. Certaines migraines sont précédées dun trouble neurologique, appelé aura.

La déshydratation, cependant, peut également entraîner un mal de tête qui ressemble à un mal de tête de tension, qui est un mal de tête qui ressemble à une sensation de serrement ou de pression sur toute la tête. 1

Il nest pas tout à fait clair pourquoi la déshydratation provoque un mal de tête.

Éviter les maux de tête dus à la déshydratation

Veiller à ce que votre corps reçoive suffisamment de liquides est le meilleur moyen déviter les maux de tête liés à la déshydratation. Voici quelques conseils utiles :

• Prenez autant de liquide que nécessaire pour ne pas avoir soif.

• Buvez suffisamment deau pour que votre urine soit de couleur jaune clair ou claire.

• Noubliez pas que tous les fluides ne sont pas créés égaux. Lalcool fonctionne en fait comme un diurétique. Cela signifie quils vous font perdre du liquide.5

• Sachez que si vous êtes en surpoids, que vous vivez dans un climat chaud, que vous êtes à une altitude plus élevée ou que vous pratiquez une activité physique intense, vous pourriez avoir besoin de plus deau que les huit verres deau recommandés.

• Gardez à lesprit que consommer plus de fruits et de légumes, comme les concombres et la pastèque, est un moyen daugmenter votre consommation deau. Cela étant dit, manger ces aliments nutritifs nest pas un supplément pour boire de leau pure.

• Cherchez lombre lorsquil fait chaud, planifiez des activités à lextérieur pour les périodes les plus fraîches de la journée et hydratez-vous avant tout événement sportif ou actif.

Enfin, il est important de noter que laugmentation de votre consommation globale deau tout au long de la journée na pas permis de réduire le nombre total de maux de tête quune personne ressent en général.6

Même ainsi, boire de leau régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux et à éviter les maux de tête en ce qui concerne la santé de vos maux de tête et migraines. Cela vaut la peine dessayer, dautant plus que cela ne coûte rien et est non invasif et simple.

Traiter un mal de tête dû à la déshydratation

Pour traiter les maux de tête déclenchés par la déshydratation, le corps a besoin de se réhydrater. Boire de l’eau devrait vous faire vous sentir mieux en une demi-heure environ. Bien que pour certaines personnes, cela puisse prendre jusquà trois heures. Parfois, les boissons pour sportifs ou Pedialyte pour enfants peuvent être une bonne option car elles fournissent des électrolytes et des glucides pour aider à mieux absorber leau.2

De plus, veillez à rester dans un environnement frais et à vous reposer, afin que votre corps puisse se réhydrater sans transpirer. Si la déshydratation est sévère, que vous ne pouvez pas garder vos liquides ou si votre mal de tête ne satténue pas, allez à lhôpital afin que vous puissiez être placé sous les soins dun médecin. Dans ces cas, vous recevrez probablement des fluides par voie veineuse (appelés fluides intraveineux) pour vous réhydrater rapidement.

De même, assurez-vous dappeler le médecin de votre enfant sil a des vomissements qui durent plus dun jour ou une diarrhée qui dure plus de quelques jours. Les autres raisons dappeler votre médecin sont :

• Si votre enfant ne peut retenir aucun liquide ou na pas bu depuis de nombreuses heures.

• Si votre enfant plus âgé na pas uriné au cours des six à huit dernières heures, ou si votre bébé ou tout-petit na pas eu de couche mouillée depuis quatre à six heures.

• Il y a du sang dans les vomissures ou les selles de votre enfant.

Un mot de Verywell

Gardez à lesprit que la prévention est le meilleur traitement pour un mal de tête de déshydratation. Alors faites ce quil faut pour incorporer leau potable dans votre routine quotidienne, surtout lorsque vous êtes à risque de perte deau comme par une journée chaude ou lorsque vous faites de lexercice.

Le dernier détail est que si vous continuez à développer des maux de tête ou une migraine dus à la déshydratation, discutez avec votre médecin des causes potentielles. Certains médicaments (par exemple, les diurétiques) pourraient être à lorigine de vos maux de tête.