Que votre père, votre mère ou vos frères et sœurs aient eu une maladie cardiaque peut sembler être le prédicteur le plus important de vos propres risques de crise cardiaque. Ce nest pas ce quindique une grande étude suédoise publiée dans le Journal of the American College of Cardiology en 2014. En fait, elle a montré que 5 facteurs de style de vie spécifiques comme une bonne alimentation, une activité physique régulière et larrêt du tabac peuvent se combiner pour prévenir 80% des premières crises cardiaques.
Les chercheurs, de lInstitut Karolinska de Stockholm, ont cherché à déterminer dans quelle mesure des habitudes saines, individuellement ou de concert, aident les adultes à éviter une future crise cardiaque ou un infarctus du myocarde.
Les taux de maladies coronariennes ont chuté dans de nombreuses régions du monde, écrivent les auteurs, grâce aux progrès des médicaments qui agissent pour lutter contre lhypertension artérielle et réduire le cholestérol. Cependant, étant donné que dénormes populations sont à risque de maladies cardiovasculaires, lutilisation de médicaments sur ordonnance avec leurs propres risques deffets secondaires et un coût important sils sont pris à long terme ne constitue pas une stratégie préventive efficace à grande échelle, soutiennent les chercheurs. Ils écrivent que leurs propres recherches antérieures sur les femmes et celles dautres scientifiques sur les deux sexes montrent que les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque.
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Ce que létude a examiné
Des hommes âgés de 45 à 79 ans ont été recrutés en 1997 et interrogés sur leurs habitudes alimentaires et dactivité, ainsi que sur des données telles que leur poids, leurs antécédents familiaux de maladie cardiaque et leur niveau déducation. Un total de 20 721 hommes sans aucun antécédent de maladie cardiovasculaire, de cancer ou de diabète ont ensuite été suivis sur une période de 11 ans.
Cinq facteurs liés à lalimentation et au mode de vie ont été examinés : lalimentation, les habitudes tabagiques, la consommation dalcool, la graisse du ventre et le niveau dactivité quotidien.
Ce que les chercheurs ont découvert
Chacune des cinq habitudes ou conditions de vie sest avérée offrir son propre avantage individuel dans la prévention dune future crise cardiaque. Les meilleures chances ont été trouvées parmi les hommes adhérant à tous les cinq, récoltant une réduction de 80% du risque de crise cardiaque, bien que seulement 1% de la population étudiée appartenait à cette catégorie.
Comment les habitudes classées selon la protection contre les crises cardiaques
Cesser de fumer (risque réduit de 36 %) : Conformément à de nombreuses recherches antérieures, arrêter de fumer est lune des principales habitudes menaçant la longévité que vous devriez abandonner. Dans cet essai suédois, les hommes qui navaient jamais fumé ou qui avaient arrêté de fumer au moins 20 ans avant le début de létude avaient 36 % de risques de subir une première crise cardiaque en moins.
Cela rejoint les résultats de nombreuses enquêtes antérieures, notamment létude Million Women Study au Royaume-Uni, dans laquelle près de 1,2 million de femmes ont été suivies sur une période de 12 ans. Cette recherche longitudinale a révélé que cesser de fumer à lâge de 30 ou 40 ans récoltait en moyenne 11 années de vie supplémentaires, non seulement grâce à moins de crises cardiaques, mais aussi à moins de cancer et de maladies respiratoires.
Manger un régime nutritif (20 % de risque en moins) : Encore une fois, il nest pas surprenant quun régime alimentaire sain à base de plantes puisse aider à prévenir une crise cardiaque (et dautres maladies liées à lâge comme le diabète et le cancer). Létude suédoise a caractérisé une alimentation saine en utilisant le score alimentaire recommandé de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) aux États-Unis, qui est « fortement prédictif de la mortalité » et comprend les éléments suivants :
- Au moins 5 portions de légumes et de fruits frais chaque jour
- Les 4 portions de grains entiers
- 1 ou plusieurs portions de produits laitiers allégés
- Consommation hebdomadaire denviron deux portions de poisson sain
Les sujets qui suivaient le plus ces directives présentaient un risque 20 % inférieur de première crise cardiaque, même sils mangeaient également des aliments de la liste « non recommandés » tels que la viande rouge et transformée, les céréales raffinées et les sucreries.
Se débarrasser de la graisse du ventre (risque réduit de 12 %) : de plus en plus, les épidémiologistes constatent que le tour de taille et le rapport taille-hanches sont de meilleurs prédicteurs de mauvaise santé que le poids corporel pur, en particulier en ce qui concerne la graisse abdominale qui entoure votre organes (graisse viscérale) et pas seulement le pudge qui se trouve sous la peau de votre ventre rendant votre ceinture trop serrée.
En effet, les sujets de cette étude suédoise dont le tour de taille mesurait moins de 95 cm (environ 38 ") au cours de lessai présentaient un risque 12% inférieur de première crise cardiaque par rapport aux hommes ayant plus de graisse abdominale.
Boire uniquement avec modération (risque inférieur de 11 %) : dans cette étude, boire avec modération a réduit le risque dune première crise cardiaque denviron 11 %. Ceci est conforme aux preuves très cohérentes selon lesquelles la consommation dalcool avec modération réduit le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pourtant, les chercheurs émettent certaines réserves sur les bienfaits de lalcool, car dès que la consommation dépasse les apports légers à modérés de 1 à 2 verres par jour, il y a beaucoup plus de risques que de bienfaits pour la santé sous forme de maladies cardiaques, de cancer, et accidentés.
Pour récapituler : les personnes qui boivent avec modération peuvent être en meilleure santé que les abstinents, mais seulement si elles boivent avec modération.
Être physiquement actif (réduction de 3 % du risque) : Les hommes qui marchaient ou faisaient du vélo 40 minutes par jour et faisaient de lexercice au moins une heure par semaine présentaient un risque 3 % plus faible de première crise cardiaque dans cette étude. Ce nombre est étonnamment faible, compte tenu dautres preuves que lexercice est très bénéfique pour la santé cardiaque. Pourtant, lexercice a de tels avantages non seulement pour votre système cardiovasculaire, mais aussi pour renforcer vos os, votre système respiratoire, aider à prévenir la démence et aussi soulager le stress (sans parler déviter les dangers de rester assis), il ne devrait pas être considéré comme une frange stratégie de santé. Plus vous bougez, plus
Cette étude a-t-elle uniquement porté sur des hommes en bonne santé ?
Ces sujets masculins étaient tous indemnes de maladie lorsque létude a été lancée à la fin des années 1990. Une analyse distincte a été menée auprès de plus de 7 000 hommes souffrant dhypertension et dhypercholestérolémie en 1997, qui a révélé que la réduction du risque de chaque comportement sain était similaire à celle des hommes sans lune ou lautre condition.
Résultat final
Contrairement à votre constitution génétique, votre régime alimentaire, vos exercices et le fait que vous fumiez ou non sont tous sous votre contrôle ; dans le jargon scientifique, « facteurs de mode de vie modifiables ». De tels changements ne sont peut-être pas toujours faciles à mettre en œuvre, mais il peut être inspirant de découvrir que ce que vous faites chaque jour peut jouer un rôle plus important dans la détermination de vos risques de première crise cardiaque que ce dont vous héritez.
Dans cette grande étude, 86 % des premières crises cardiaques ont été évitées par la faible proportion dhommes qui ont adhéré aux 5 habitudes saines, quels que soient les antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire. Généralisé à lensemble de la population, cela signifie que 4 premières crises cardiaques sur 5 pourraient être évitées grâce à des changements de mode de vie simples et gérables.