Prévenir linsuffisance cardiaque avec des changements de mode de vie

Comment vous vivez votre vie quotidienne, ce que vous mangez, votre niveau dactivité physique, le niveau de stress sous lequel vous vivez peuvent avoir une influence significative sur votre risque dinsuffisance cardiaque congestive et dautres troubles cardiovasculaires.

De même, certaines habitudes, comme fumer des cigarettes et boire de lalcool en excès, peuvent augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque. Lorsque vous êtes conscient à la fois de ce que vous pouvez faire et de ce que vous devez arrêter de faire pour préserver la santé de votre cœur, vous prenez le contrôle de la qualité et de la durée de votre vie.

Theresa Chiechi / Très bien

De plus, si vous avez déjà reçu un diagnostic dinsuffisance cardiaque, cette connaissance et lajustement de votre vie en conséquence peuvent aider à prévenir laggravation de votre état et à améliorer votre santé et votre bien-être en général, réduisant ainsi vos changements de développer une foule de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, cancer, accident vasculaire cérébral et maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).1

Impact du mode de vie sur la santé cardiaque

Un mode de vie sain, pratiquer une activité physique régulière, suivre un régime alimentaire sain pour le cœur (comme le régime méditerranéen), maintenir un poids santé et ne pas fumer peut avoir un impact positif considérable sur la santé cardiaque et prévenir

De plus, des recherches ont montré quil existe une réduction progressive du risque dinsuffisance cardiaque parallèlement au nombre de pratiques de vie saines quune personne adopte. Dans une étude suédoise portant sur plus de 33 000 hommes et 30 000 femmes, les hommes qui ont adhéré à quatre modes de vie sains avaient un risque dinsuffisance cardiaque 62 % inférieur à celui des hommes qui nen avaient pas. Pour les femmes, le risque était de 72 %

Faites de lexercice régulièrement

Lactivité physique régulière favorise la santé cardiovasculaire globale et aide à prévenir linsuffisance cardiaque et de nombreuses autres maladies chroniques.3 Lactivité aérobie en particulier, comme lentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne de courtes périodes dexercice intense avec des exercices moins vigoureux, ont été montrés pour aider à renforcer et à conditionner le cœur afin quil puisse mieux fonctionner.

Quelle quantité dexercice est idéale pour la santé cardiaque? Et quel genre ? LAmerican Heart Association (AHA) recommande :4

Au moins 30 minutes par jour (150 minutes par semaine) dexercices dintensité modérée, comme le jardinage, la marche rapide, la danse ou le tennis en double. Cela peut être divisé en trois sessions de 10 minutes ou en deux sessions de 15 minutes si cela est plus facile à intégrer dans un environnement chargé.

OU ALORS

Les 15 minutes par jour (75 minutes par semaine) dexercices dintensité vigoureuse, tels que la course à pied, la natation, la randonnée en montée ou le tennis en simple

Travaillez avec votre médecin de soins primaires et/ou un entraîneur personnel certifié pour développer un programme dexercices qui vous convient

Maintenir un poids santé

Les kilos en trop peuvent interférer avec la circulation sanguine et exercer une pression excessive et un stress sur le cœur. Perdre quelques kilos peut faire une grande différence dans la prévention de linsuffisance cardiaque et la promotion de la santé cardiaque en général.5

Des études ont montré que même une perte de poids modeste de 5 à 10 % peut entraîner des améliorations significatives de la pression artérielle, du cholestérol et des comorbidités associées à une augmentation de poids. 6 Un poids santé est défini comme un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9. Les personnes ayant un IMC de 30 sont considérées comme obèses.

Arrêter de fumer

Les produits chimiques contenus dans le tabac peuvent endommager directement les artères et contribuer à linsuffisance cardiaque congestive.7 La fumée secondaire peut être tout aussi nocive, car le monoxyde de carbone peut remplacer loxygène dans le sang, forçant le cœur à pomper plus fort.

Si vous ne fumez pas, vous avez une longueur davance. Si vous fumez, arrêtez. Il existe de nombreuses façons dy parvenir, de la dinde froide à la mastication de gomme à la nicotine ou à lutilisation dautres médicaments.

Une fois que vous arrêtez de fumer, limpact positif sur votre santé se fera sentir presque immédiatement :

• En 20 minutes, la fréquence cardiaque diminue

• Dans les 12 heures, les taux de monoxyde de carbone dans le sang reviennent à la normale

• Dans les 3 mois, le risque de crise cardiaque diminue et la fonction pulmonaire saméliore

• Après 1 an, le risque supplémentaire de maladie coronarienne est la moitié de celui dun fumeur9

Adoptez une alimentation saine pour le cœur

Cela signifie se concentrer sur :

• Une abondance de fruits et légumes frais à chaque repas

• Les morceaux de viande les plus maigres

• Volaille dont la peau a été retirée

• Consommation modérée de poisson riche en acides gras oméga-3 sains, comme le saumon et les anchois

• Aliments riches en graisses monoinsaturées, y compris les noix, les graines et lhuile dolive

• Légumineuses, lentilles et haricots

• Les grains entiers riches en fibres, comme la farine davoine et

• Consommation faible à modérée de vin rouge

Limitez les graisses saturées, les graisses trans, le sodium, les morceaux gras de viande rouge et dautres protéines, et les sodas, les produits de boulangerie et dautres aliments et boissons avec de grandes quantités de sucre raffiné ajouté.10 Le régime méditerranéen est basé sur ces principes et a été associé avec la santé cardiovasculaire.11

Réduire le sel

Des niveaux élevés de sodium dans lalimentation peuvent provoquer une accumulation de liquide dans lorganisme qui exerce par conséquent un stress excessif sur le système cardiovasculaire.12 Si vous souffrez dhypertension (pression artérielle élevée), un facteur de risque principal dinsuffisance cardiaque, il peut être conseillé de réduire votre consommation de sel de table, daliments transformés et daliments riches en sodium, comme le bacon, le jambon et les grignotines comme les chips.

Une façon de procéder : suivez le régime DASH du National Institutes of Health, abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ce régime alimentaire contrôlé en calories est basé sur des produits frais, des portions quotidiennes de grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre, ainsi que des sucreries et des graisses limitées. Lobjectif est de réduire la consommation de sodium à 2 300 milligrammes (mg) par jour ou 1 500 mg pour les personnes à haut risque dhypertension.

Boire avec modération

Une étude de 2014 a montré que lexcès dalcool peut entraîner une augmentation du risque cardiovasculaire et est lune des causes les plus fréquentes dhypertension réversible et de fibrillation auriculaire.13 Cependant, une consommation légère à modérée, définie comme deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour femmes, est associée à un risque de mortalité réduit.

Quest-ce quune boisson ?

• Les 5 onces de vin 12%

• Les 12 onces de bière à 5%

• Les 8 onces de liqueur de malt à 7%

• Les 1,5 onces de spiritueux ou liqueurs distillés à 40%14

Sachez que lalcool est un cancérigène connu, donc même un verre par jour peut augmenter votre risque de cancer. Discutez avec votre médecin pour déterminer si une consommation modérée dalcool est sans danger pour vous.

Gérer les maladies chroniques

Si vous souffrez dhypertension ou dune maladie coronarienne, les deux causes les plus courantes dinsuffisance cardiaque, il est important de consulter un médecin pour les maîtriser. Ils feront des analyses de sang pour établir vos niveaux de base de lipides et dautres biomarqueurs de santé qui peuvent être utilisés pour concevoir un régime de traitement pour

Dautres maladies chroniques qui peuvent contribuer à linsuffisance cardiaque congestive comprennent le diabète, lhypercholestérolémie et les troubles thyroïdiens.1

Symptômes et complications de linsuffisance cardiaque

Connaître les symptômes de linsuffisance cardiaque

Si vous remarquez des symptômes dinsuffisance cardiaque, consultez rapidement votre médecin. 15

Les symptômes incluent :

• Gain de poids,

• Pieds, chevilles ou abdomen enflés causés par une accumulation de liquide

• Veines du cou élargies

• Manque dappétit, indigestion, nausées ou vomissements

• Essoufflement ou respiration sifflante pendant les activités ou en position couchée

• Trouble du sommeil ou difficulté

• Fatigue et sensation de faiblesse

• Palpitations cardiaques

• Toux sèche et lancinante

• Mictions nocturnes fréquentes

Guide de discussion du médecin spécialiste de linsuffisance cardiaque

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Envoyez à vous-même ou à un être cher.

Un mot de Verywell

Bien que linsuffisance cardiaque congestive soit une maladie grave, vous avez plus de contrôle sur la progression de la maladie que vous ne le pensez. Mis à part les médicaments ou les interventions médicales, le mode de vie peut jouer un rôle majeur dans la prévention de la maladie en premier lieu. Et si vous développez une insuffisance cardiaque, des interventions sur le mode de vie peuvent empêcher la progression de la maladie. Il est important de surveiller votre santé, de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et de rester positif et proactif quant aux changements durables et sains que vous pouvez apporter pour le bien de votre cœur.