Régime dhypoglycémie

Vous pouvez toujours avoir une glycémie basse même si vous navez pas de diabète. Lhypoglycémie survient lorsque votre glycémie à jeun est trop basse. Lhypoglycémie non diabétique fait référence à létat dans lequel une personne non diabétique présente une hypoglycémie (sucre).

Lhypoglycémie non diabétique peut survenir quelques heures après avoir mangé ou pendant le jeûne, lorsque vous navez pas mangé. Ce dernier peut être lié à un problème de santé plus grave.

Lorsque ce nest pas causé par une réaction à des médicaments, comme la prise dune trop grande quantité daspirine, ou par une maladie comme le cancer, vous pourrez peut-être gérer vos symptômes en modifiant votre alimentation.1

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Comment la nourriture et le jeûne affectent les symptômes

Lhypoglycémie se produit lorsque votre taux de sucre dans le sang tombe en dessous de 70 milligrammes par décilitre (mg/dL).

Les symptômes de lhypoglycémie comprennent :21

• Anxiété

• Confusion ou nervosité

• Vertiges ou vision floue

• Mal de crâne

• Faim ou envie de sucreries

• Irritabilité ou sautes dhumeur

• Rinçage

• Rythme cardiaque rapide (tachycardie)

• Nausées ou vomissements

• Engourdissement ou froid dans les bras ou les jambes

• Tremblement

• Envie de dormir

• Transpiration

• Difficulté à parler

• Faiblesse

Ces symptômes surviennent parce que votre corps ne reçoit pas assez de glucose pour que votre cerveau fonctionne correctement. Votre cerveau utilise le glucose comme principale source dénergie.

Le glucose provient de ce que vous mangez et buvez, il est donc directement lié à votre alimentation. Lorsque vous navez pas assez de glycémie, comme si vous avez jeûné ou si vous navez pas mangé récemment, votre corps essaiera de compenser en augmentant la libération dinsuline. Votre corps déclenchera également la libération dhormones telles que ladrénaline (épinéphrine) et la norépinéphrine pour aider votre corps à augmenter la glycémie.

Lorsque vous mangez, tout ce que vous choisissez aura un impact sur votre taux de sucre dans le sang. Certains aliments sont connus pour augmenter votre taux de sucre dans le sang plus rapidement que dautres, et cela doit être pris en compte lorsque vous essayez de gérer lhypoglycémie à la maison.

Planification des repas et des collations

Lorsque vous planifiez vos repas et vos collations, cela garantit que vous mangez suffisamment daliments variés pour maintenir votre glycémie normale. Ceci est particulièrement important lorsque vous souffrez dhypoglycémie non diabétique. Gérer votre glycémie signifie prévenir les symptômes.

Pour les personnes sujettes à lhypoglycémie, il est recommandé de manger des repas plus petits et des collations tout au long de la journée. Ils devraient également manger environ toutes les trois ou quatre heures

Types daliments

Il ny a pas de « bonne » et de « mauvaise » nourriture, mais il existe des options meilleures et pires en ce qui concerne ce que vous mangez et quand vous souffrez dhypoglycémie non diabétique. Certains aliments et changements de mode de vie peuvent vous aider à prévenir ou à gérer lhypoglycémie.3

Quest-ce que lindice glycémique?

Le score alimentaire de lindice glycémique (IG) est un outil que vous pouvez utiliser pour comprendre comment certains aliments affectent votre glycémie. Les aliments du bas de léchelle sont connus pour avoir un impact plus lent sur votre glycémie, tandis que les aliments du haut de léchelle sont connus pour avoir un effet beaucoup plus rapide. Si vous avez un faible taux de sucre dans le sang, les aliments à IG plus élevé peuvent être meilleurs pour vous.45

Conseils alimentaires pour gérer la glycémie : 524

• Répartissez votre consommation de glucides tout au long de la journée.

• Visez deux à quatre portions de glucides à chaque repas et une à deux portions à lheure des collations. Une portion correspond à 15 grammes de glucides.

• Choisissez des grains entiers et des aliments riches en fibres.

• Choisissez des fruits entiers plutôt que des fruits transformés, tels que des coupes de fruits, des confitures et des jus de fruits.

• Mangez à partir dune variété de groupes alimentaires pendant vos repas et vos collations. Par exemple, mangez des pommes avec du beurre darachide, un sandwich à la dinde avec de la laitue et de la tomate et du tofu avec du riz et des légumes.

• Incluez des protéines maigres à chaque repas pour une énergie plus durable, comme du poisson, du fromage faible en gras et des œufs.

• Ajoutez des graisses saines en petites quantités, telles que des noix, des graines, de lavocat et de lhuile dolive.

• Associez des friandises sucrées et des fruits à dautres aliments.

• Si vous buvez de lalcool, mangez en même temps.

• Sachez que les aliments contenant des matières grasses ou des protéines ralentissent la réponse glycémique et ne fonctionneront pas si vous devez augmenter rapidement votre glycémie. Cela comprend le chocolat, la crème glacée, les craquelins et le pain.

Cannelle et glycémie

La cannelle est une épice domestique courante qui est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles. Des recherches ont montré que la cannelle abaisse la glycémie à jeun et signale la libération dinsuline.6 Cela est vrai à la fois pour les extraits et les bâtons de cannelle.

Aliments à éviter

Les aliments qui provoquent un pic rapide de glycémie, qui signale un pic dinsuline et entraîne une baisse de la glycémie, ne sont pas recommandés si vous souffrez dhypoglycémie. Votre objectif est de prévenir les changements drastiques de votre glycémie.

Autres types daliments à éviter :2

• Aliments riches en sucre et en sucre concentré : Ces aliments ont un effet de montagnes russes sur la glycémie. Ils comprennent des gâteaux, des tartes aux fruits et des friandises glacées comme la crème glacée, le sorbet et le yogourt glacé.

• Caféine : les aliments comme le café, le cacao, les sodas et le thé noir contiennent de la caféine qui provoque la libération de lhormone adrénaline, qui peut augmenter la glycémie.

• Boissons alcoolisées : lalcool est connu pour provoquer une hypoglycémie, surtout à jeun.

Solution rapide

La seule façon de savoir si vous souffrez dhypoglycémie est de vérifier votre glycémie avec un glucomètre. Si vous avez une crise dhypoglycémie, vous devez équilibrer rapidement votre glycémie.

LAmerican Diabetes Association recommande de traiter lhypoglycémie avec la règle des 15-15, qui stipule que vous devez :7

• Mangez ou buvez immédiatement 15 grammes de glucides pour augmenter votre glycémie.

• Vérifiez votre glycémie après 15 minutes.

• Consommez encore 15 grammes de glucides si votre glycémie est toujours inférieure à 70 mg/dL.

• Répétez ces étapes jusquà ce que votre glycémie soit dau moins 70 mg/dL.

• Mangez un repas ou une collation pour vous assurer quil ne baisse pas à nouveau lorsque votre glycémie est revenue à la normale.

Que manger pour la règle des 15-15

Les 15 grammes de glucides que vous devez consommer pour la règle des 15-15 peuvent être :7

• Comprimés de glucose (vérifiez létiquette pour les instructions)

• Tube de gel (vérifier létiquette pour les instructions)

• Les 4 onces (une demi-tasse) de jus ou de soda ordinaire (pas de régime)

• La 1 cuillère à soupe de sucre, de miel ou de sirop de maïs

• Bonbons durs, fèves à la gelée ou boules de gomme (voir létiquette pour savoir combien en consommer)

Si vous faites des crises dhypoglycémie récurrentes, vous devriez consulter votre médecin pour savoir pourquoi elles se produisent et si vous devez prendre des mesures supplémentaires pour prévenir ou gérer ces crises.

Résumé

Lhypoglycémie nest pas aussi courante chez les personnes non diabétiques, mais elle est tout aussi grave lorsquelle survient. Lorsque vous ressentez les symptômes de lhypoglycémie, suivez la règle des 15-15 pour faire remonter progressivement votre glycémie. Si cela se produit souvent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Un mot de Verywell

Si vous êtes préoccupé par lhypoglycémie, il est probablement temps de faire quelques changements. Vous pouvez gérer lhypoglycémie non diabétique en modifiant votre alimentation, notamment en mangeant des aliments qui peuvent vous aider à maintenir un taux de sucre dans le sang dans une fourchette normale et saine. Si vous souffrez dhypoglycémie, vous pouvez suivre la règle des 15-15 pour une solution rapide. Parlez à votre médecin pour mieux comprendre pourquoi cela se produit et si vous devriez prendre des mesures supplémentaires pour rester en bonne santé.