Les 10 choses à arrêter de faire quand vous avez le SCI

Le syndrome du côlon irritable (SCI) nest pas accompagné dun manuel. Lorsque vous recevez un diagnostic de SCI, vous ne connaissez probablement pas tous les moyens de faire face à la maladie. Cest invisible, chronique et cela implique des symptômes physiques embarrassants que vous souhaitez réduire.

En plus dessayer diverses options de traitement, il est également important de comprendre les pièges courants et dapprendre à les éviter.

Arrêtez de manger de la malbouffe

Bien que la relation entre le SCI et la nourriture soit loin dêtre claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement significatif de leur SCI vous diront quelles ont supprimé toute malbouffe de leur alimentation.

Peut-être que vos amis qui ont des « estomacs dacier » peuvent manger de la restauration rapide ou des aliments transformés, mais vous navez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante.

À long terme, lévitement de ce type daliments déficients nutritionnels peut être la doublure argentée du nuage IBS, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines.

Pourquoi la malbouffe est-elle si mauvaise pour le SCI ? Voici quelques-unes des raisons : 1

• Teneur élevée en matières grasses : les matières grasses dans les aliments peuvent intensifier la force des contractions intestinales, contribuant aux douleurs abdominales.

• Faible teneur en fibres : en raison de labsence de véritable matière végétale, la plupart des aliments indésirables sont faibles en fibres. Bien que les fibres et le SCI ne soient peut-être pas les compagnons de lit les plus faciles, les fibres sont importantes pour aider à garder les selles molles et fermes, si vous souffrez du SCI-C ou du SCI-D.

• Édulcorants artificiels : certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par « -ol », ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.

• Additifs alimentaires : Bien quil existe une controverse sur les effets des additifs alimentaires sur la santé, votre corps na pas été initialement conçu pour gérer les types dingrédients qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, non pas parce quils sont bons pour

Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles

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Il est courant que les personnes atteintes du SCI restreignent considérablement leur alimentation lorsquelles commencent à ressentir des symptômes. Il est naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou de la diarrhée.

Cependant, il est essentiel de se rappeler quil existe une variété de facteurs pouvant déclencher les symptômes du SCI, tels que le stress, les changements hormonaux ou simplement un repas copieux. Lorsque vous limitez considérablement votre alimentation aux seuls aliments que vous jugez « sûrs », vous courez le risque de carence nutritionnelle.

Certaines personnes atteintes du SCI ont identifié certaines sensibilités ou intolérances alimentaires. Le seul moyen den être sûr est de tenir un journal alimentaire puis de suivre un régime délimination.

Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. Le régime nest pas destiné à être suivi à long terme, car de nombreux aliments contenant des niveaux plus élevés de FODMAP peuvent être très bons pour vous.

Travailler avec un diététicien qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Sur le régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance sest améliorée.2

Arrêtez déviter les fibres

Pour une raison quelconque, le mot « fibre » fait peur dans le cœur de nombreuses personnes atteintes du SCI. Ils associent la consommation de fibres à une augmentation de leurs symptômes, quil sagisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation.1 Cela se produit généralement à cause dune situation « trop, trop tôt ».

Faites de la fibre votre amie. Il est essentiel pour la santé digestive globale et aide à ramollir les selles, ce qui est utile pour la constipation, et à raffermir les selles, ce qui est utile pour la diarrhée.

La meilleure façon daugmenter la fibre est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter les fibres alimentaires en ingérant des grains entiers, des fruits et des légumes.

Une mise en garde est déviter le son car il peut être irritant pour votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne vous laissez pas rebuter par le mot « laxatif », les laxatifs en vrac sont simplement des suppléments de fibres.

Arrêtez daller voir des médecins antipathiques

Malheureusement, il y a des médecins qui ont des manières terribles au chevet du patient. Le SII est un trouble fonctionnel et certains médecins ont du mal à traiter les patients atteints du SII avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation médecin-patient peut influencer la façon dont vous vous sentez bien ou mal.

Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez votre médecin avec soin. Vous pourriez envisager de changer de médecin si le vôtre fait lune des choses suivantes :

• Blâme vos symptômes uniquement sur des facteurs psychologiques et le stress

• Vous traite comme si vous exagérez votre détresse

• Vous fait vous sentir comme un toxicomane parce que vous cherchez un soulagement de la douleur

Arrêtez de vérifier vos selles

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Le fait que le SII soit diagnostiqué après avoir exclu dautres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous amener à être vigilant face à tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer un état plus grave.

Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et lapparence de chaque selle. Le problème avec ceci est que les selles sont de toutes sortes de tailles et de couleurs sans indiquer une maladie grave. La seule exception majeure à cette règle est la présence de sang dans les selles.

Lanxiété peut aggraver les symptômes du SCI. Vous contribuez peut-être à une anxiété inutile en vérifiant de manière compulsive et en vous inquiétant des changements de selles. Faites-vous une faveur et rassurez-vous sur le fait que la variabilité des selles est tout à fait normale et quil ne faut pas sinquiéter.

Arrêtez dêtre embarrassé

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Chaque personne sur la planète fait face à des symptômes digestifs. Les bruits intestinaux et les odeurs font partie de la vie quotidienne. Vous nêtes pas défini par le fait que vous avez des intestins gênants.

Ne vous inquiétez pas que dautres personnes vous jugeront en fonction de vos symptômes. Si vous passez du gaz, eh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si dautres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, najoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre des toilettes vides.

Les gens dans votre vie ont une opinion de vous en fonction de qui vous êtes en tant que personne. Cette opinion ne changera pas sils entendent des bruits ou des odeurs provenant de la cabine de la salle de bain.

Arrêtez dessayer de garder votre SII secret

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Garder votre SCI secret peut être stressant et finir par aggraver vos symptômes. Cela empêche également davoir un soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement.

Cacher votre IBS est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent dun trouble affectant toute autre partie du corps, comme lasthme ou le diabète ?

Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de lautre personne avant de vous ouvrir. Si vous pensez quils vous soutiendront et vous comprendront, donnez-vous la permission de leur faire savoir à quoi vous avez affaire. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour sassurer que vos besoins uniques sont satisfaits.

Noubliez pas que le SCI affecte une assez grande partie de la population. Une fois que vous commencez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui dautre connaît le SCI.

Arrêtez dessayer dêtre parfait

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De nombreux patients atteints du SII se retrouvent surcompenses à cause de leur SII. En raison du travail manqué ou des activités familiales manquées, il y a une pression auto-imposée pour être parfait. Cela inclut de prendre des responsabilités supplémentaires et/ou de sentir que vous ne pouvez jamais dire non aux demandes.

Votre SII nest pas un échec personnel, cest un problème de santé pur et simple. Par conséquent, il nest pas nécessaire de « rattraper » cela.

Écoutez votre propre niveau danxiété. Si vous ressentez un sentiment de pression, que quelque chose est « de trop », cest probablement le cas. Noubliez pas que ce type danxiété ne fera quexacerber vos symptômes. Dans la mesure du possible, fixez des limites, déléguez et hiérarchisez.

IBS vous a obligé à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Noubliez pas quil nest pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vont vous mettre indûment mal à laise.

Les symptômes du SCI entraînent souvent une incapacité à prendre des engagements ou à donner suite aux plans. Cest ce que cest et tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux.

Arrêtez déviter votre vie

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Sil est vrai que limprévisibilité du SCI rend difficile la planification des activités et peut vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le trouble prendre le dessus sur toute votre vie. Lisolement social et lévitement des activités agréables et de type maîtrise peuvent conduire à un état dhumeur dépressive.

Recherchez des opportunités et des activités qui améliorent votre humeur et stimulent votre niveau dénergie. Il est bon de faire des projets ; informez simplement les autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.

Lorsque vient le temps de vous engager dans une activité, évaluez comment vous vous sentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin dune salle de bain, alors annulez par tous les moyens. Cependant, si vous ressentez des douleurs et des malaises abdominaux, vous constaterez peut-être que participer à une activité distrayante et gratifiante peut réduire votre souffrance.

Il est essentiel de garder à lesprit que la géographie nest pas un déclencheur du SCI. Cest souvent lanxiété dêtre dehors qui aggrave les symptômes.

Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de lanxiété, telles que des exercices de relaxation, à utiliser pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et la pression de votre système gastro-intestinal lorsque vous nêtes pas à la maison. Le SCI peut être une partie indésirable de votre vie, mais cela ne doit pas nécessairement être toute votre vie.

Arrêtez daccepter que rien ne peut être fait

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De nombreux patients atteints du SII se font dire par leur médecin : « Il ny a rien à faire, il suffit de vivre avec. » Cependant, lisez nimporte quel mémoire du SCI ou histoire de réussite du SCI et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes du SCI, plusieurs stratégies sont nécessaires pour soulager les symptômes.