Conseils pour avoir une selle confortable

Pour beaucoup dentre nous, la digestion est un mystère total. Nos corps semblent juste faire ce quils font, souvent sans rime ni raison discernable. Par conséquent, vous pourriez être surpris dapprendre que vous avez en fait plus de contrôle sur la qualité de vos selles que vous ne lauriez jamais pensé. Suivez ces étapes et vos déplacements aux toilettes seront peut-être beaucoup plus satisfaisants.

Une bonne hydratation

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Le processus davoir des selles confortables ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous voulez penser à mettre vos selles dans un état optimal pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourdhui a beaucoup à voir avec ce qui en sortira demain. Par conséquent, votre première étape vers cette selle impressionnante est de vous assurer que vous buvez beaucoup deau.

Il est recommandé que les hommes boivent environ 13 tasses (3 litres) deau chaque jour et que les femmes en boivent 9 tasses (2,2 litres).1

Chaque cellule de notre corps a besoin deau pour fonctionner. Notre corps obtient leau dont il a besoin à travers les liquides que nous buvons et les aliments que nous mangeons. La majeure partie de leau que nous consommons est absorbée dans le corps par notre estomac.

Quest-ce que leau a à voir avec les selles? Si nous ne consommons pas assez deau, notre corps se tourne vers le gros intestin pour obtenir leau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il retire leau des selles en formation, ce qui peut conduire à des selles plus dures et plus difficiles à évacuer.

Interventions diététiques

Ann Taylor-Hughes / E+ / Getty Images

Afin davoir un voyage confortable et satisfaisant à la salle de bain, vous voulez être sûr que vous mangez les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ne sont pas seulement bons pour votre santé globale, mais jouent également un rôle important dans le fonctionnement normal de votre système digestif.

Fibre alimentaire

Les selles normales ont beaucoup à voir avec les fibres. La fibre est la partie de la nourriture végétale que nous ne pouvons pas digérer. Ainsi, il constitue la trame des selles que nous passons lors des selles.

Les légumes, les fruits et les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans leau, devenant une sorte de gel et donnant ainsi aux selles une base douce. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans leau, fournissant ainsi du volume aux selles et les gardant humides. Les deux types de fibres sont essentiels pour des selles normales et bien formées.2

Bactéries intestinales

Au-delà des fibres, manger des aliments sains est également essentiel pour assurer un équilibre sain de vos bactéries intestinales et la santé de vos bactéries intestinales a beaucoup à voir avec le confort de vos selles. Vos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de votre gros intestin. Un équilibre malsain de vos bactéries intestinales peut affecter la motilité intestinale. La motilité rapide peut entraîner une diarrhée; la motilité lente peut conduire à la constipation

Le choix des aliments est donc primordial. La malbouffe et les aliments gras et gras vont perturber vos bactéries intestinales et provoquer des contractions intestinales plus fortes qui pourraient entraîner une urgence de la diarrhée.

Si vous avez des difficultés à aller à la selle, cela aide souvent à travailler avec un diététicien certifié qui peut suggérer des interventions diététiques pour améliorer les symptômes gastro-intestinaux. Des études ont montré que les aliments probiotiques ou un régime pauvre en FODMAP peuvent, respectivement, stimuler ou réduire les bactéries intestinales pour aider à résoudre les anomalies intestinales.3

Stimulation intestinale

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Le meilleur moment pour aller à la selle est le moment où votre corps veut aller à la selle. Cela dit, vous pouvez faire certaines choses pour rendre lensemble du processus moins aléatoire :

Faites attention aux modèles

Au cours des prochains jours, faites attention au moment où votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal quil est « lheure de partir ». Les corps ont tendance à avoir leurs propres biorythmes. Puiser dans votre propre horloge interne aidera le processus à se dérouler beaucoup plus facilement. Pour beaucoup de gens, cest le matin, mais ce nest en aucun cas une règle absolue.

Aussi gênant que cela puisse être, lorsque votre corps est prêt à partir, vous devriez essayer dy aller. Si vous avez tendance à être une « personne du matin », assurez-vous de vous réveiller à temps pour vous donner du temps pour votre visite aux toilettes. Les selles optimales se produisent lorsque vous réagissez à

Névitez pas les toilettes publiques

Ne laissez pas la gêne nuire à votre santé. Les toilettes publiques sont là pour une raison, car lélimination fait partie de la vie de chacun. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne vous jugera en tant que personne parce que vous êtes allé à la selle. Attendre de rentrer à la maison pour évacuer peut entraîner des hémorroïdes et éventuellement des problèmes chroniques de constipation.

Stimuler les selles

Si vous savez que cest « ce moment de la journée », il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faire bouger vos intestins :

• Mangez un gros repas, de préférence avec des graisses saines. Les gros repas et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastro-colique de votre corps dans lequel manger déclenche le mouvement dans votre système digestif.

• Buvez du liquide chaud. Bien quil ny ait pas de réponse définitive quant à la raison pour laquelle cest le cas, boire une tasse de café, de thé ou simplement de leau chaude avec du citron peut également déclencher ce réflexe gastrocolique.

• Exercer. Lacte même de marcher ou de sasseoir force à comprimer et à étendre les intestins dune manière qui favorise la motilité intestinale.

Conseils pour aller aux toilettes

Darcy Reynard / Moment / Getty Images

On pourrait penser que nous naurions pas besoin dinstructions pour quelque chose que tout le monde fait à peu près tous les jours, mais il existe quelques conseils pour améliorer les selles.

Ne pas forcer

Ne vous sentez pas obligé de travailler vos selles. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément. Votre corps sait ce quil doit faire. Ne vous sentez pas obligé de pousser et de forcer pour faire sortir les selles. Tout ce qui accomplit généralement, cest que vous poussez un peu de tissu anal et risquez le développement dhémorroïdes.

Un effort prolongé provoque des hémorroïdes, car les selles dures et laugmentation de la pression intra-abdominale favorisent le gonflement des veines rectales. La diarrhée explosive peut faire de même.4

Sachez quand vous avez terminé

Beaucoup de gens pensent quils doivent continuer jusquà ce quils soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre vous (excusez le jeu de mots !). Ce qui doit sortir, cest la partie qui a été stockée, prête à partir, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin. Le « Saint Graal » des selles est un tabouret doux mais ferme en forme de banane.

Si vous avez réussi à passer un tel tabouret et que votre corps commence à se calmer en termes de pulsions, vous pouvez vous considérer comme terminé. Encourager dautres selles à sortir signifie que vous libérez des selles plus molles et aqueuses qui sont censées rester plus longtemps à lintérieur de vous afin dêtre mieux raffermies pour les selles de demain.

Pensez au squat

Certaines personnes pensent que lutilisation dune position accroupie aide à faciliter le processus de défécation. Certes, nous avons évolué en tant quespèce sans le luxe des cuvettes de toilettes. Vous pouvez essayer de soutenir vos pieds avec de gros livres. Alternativement, il existe des produits disponibles qui transforment vos toilettes ordinaires en toilettes accroupies.

Hygiène de la salle de bain

jo unruh / E+ / Getty Images

Ne négligez pas lhygiène de base une fois que vous avez terminé vos selles :

Soyez doux avec vos fesses. Afin déviter les irritations et les infections, assurez-vous de bien nettoyer la zone entourant votre anus. Essuyez doucement de lavant vers larrière, en changeant de papier si nécessaire, jusquà ce quil soit propre. Ne frottez pas trop fort. Les lingettes jetables sont une option confortable si vous êtes sujet aux irritations.

Lavez-vous soigneusement les mains. Utilisez beaucoup deau et de savon et continuez à vous laver jusquà ce que vous ayez fini de vous chanter deux fois la chanson « Joyeux anniversaire ».