Si vous avez déjà entendu un sifflement en respirant, cest ce quon appelle une respiration sifflante. La respiration sifflante ressemble souvent à un sifflement aigu et se produit le plus souvent lorsquune personne expire (expiration), bien quelle puisse parfois être entendue lors de linspiration (inspiration).
La respiration sifflante se produit à la suite dune inflammation qui conduit au resserrement des voies respiratoires. Les remèdes maison, y compris une bonne alimentation, lhydrothérapie et des exercices de respiration, peuvent aider à réduire la respiration sifflante.
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Quelles sont les causes de la respiration sifflante ?
La respiration sifflante est généralement causée par un rétrécissement des petites bronches dans la poitrine ou une obstruction (blocage) des bronches ou des voies respiratoires et des cordes vocales plus larges.
La respiration sifflante est le plus souvent entendue chez les personnes atteintes de maladies chroniques (à long terme) telles que lasthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui provoquent un rétrécissement et des spasmes des voies respiratoires bronchiques. Les autres causes courantes de respiration sifflante comprennent : 1
- Allergies
- Bronchite
- Emphysème
- Épiglottite
- Reflux gastro-œsophagien (RGO)
- Insuffisance cardiaque
- Cancer du poumon
- Médicaments (cest-à-dire laspirine)
- Apnée obstructive du sommeil
- Pneumonie
- Virus respiratoire syncytial (VRS) : Le plus souvent observé chez les nourrissons et les jeunes enfants
- Infection des voies respiratoires
Dans certains cas, la respiration sifflante peut être causée par un excès de mucus dans les voies respiratoires. Tousser avec force deux à trois fois peut desserrer le mucus et résoudre les sifflements.
Symptômes
Le symptôme le plus évident de la respiration sifflante est le sifflement aigu qui se produit lorsquune personne respire. On lentend le plus souvent lors de lexpiration. La respiration sifflante peut également être accompagnée dautres symptômes, selon la cause sous-jacente, notamment :
- Douleur thoracique
- Tousser
- Difficulté à respirer
- Fatigue
- Laryngite (enrouement)
- Claquement des sécrétions dans la gorge
- Essoufflement
- Nez bouché ou qui coule
Une respiration sifflante peut également survenir chez les personnes qui présentent une réaction anaphylactique (allergie grave) à quelque chose (p.
Hydrothérapie
Lhydrothérapie (thérapie par leau) implique lutilisation de leau à des fins de santé. Lhydrothérapie est lune des méthodes les plus basiques et les plus largement utilisées pour traiter un certain nombre de conditions, y compris la respiration sifflante. Les options dhydrothérapie pour traiter la respiration sifflante comprennent :
- Buvez de leau : garder vos voies respiratoires hydratées en buvant beaucoup deau aide à prévenir la déshydratation, qui peut aggraver la respiration sifflante.
- Humidificateur : la respiration sifflante peut saggraver lorsque vous respirez de lair sec. Un humidificateur dans la pièce peut aider à hydrater les voies respiratoires et à décongestionner pour améliorer la respiration sifflante.1
- Douche chaude : Lair humide provenant dune douche chaude peut desserrer les voies respiratoires et réduire la respiration sifflante.
- Sirotez du thé : les boissons chaudes comme le thé peuvent soulager la congestion et détendre les voies respiratoires.1
- Inhalateur à vapeur : Linhalation dair chaud et riche en humidité peut aider à dégager les sinus et à ouvrir les voies respiratoires rétrécies.
Cures nutritionnelles
Une alimentation saine peut améliorer de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être. Lalimentation et la nutrition sont de plus en plus reconnues comme une option pour protéger le système respiratoire et aider à réduire les symptômes des affections à long terme qui provoquent une respiration sifflante. Manger des aliments riches en nutriments suivants peut aider à réduire ou même à éliminer votre respiration sifflante.
Vitamine C
La vitamine C a été minutieusement étudiée pour ses bienfaits sur le système respiratoire, notamment la réduction de la respiration sifflante. Des études montrent que la consommation de fruits et légumes riches en vitamine C, agrumes, poivrons, tomates, baies, brocoli et épinards peut réduire la respiration sifflante et avoir un impact positif sur la santé pulmonaire.2
Bien que les compléments alimentaires en vitamine C puissent être utiles, la plupart des recherches montrent que manger des aliments riches en ce puissant nutriment antioxydant est plus bénéfique.2
Vitamine D
Plusieurs études ont montré que la carence en vitamine D est liée à lasthme, une cause fréquente de respiration sifflante.3 Les aliments riches en vitamine D comprennent la viande rouge, les produits laitiers et les poissons gras (par exemple, le saumon). Vous pouvez également augmenter votre taux de vitamine D en passant du temps dehors au soleil.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose optimale de vitamine D pour différentes populations (par exemple, lâge, le sexe, lorigine ethnique) et si la supplémentation en vitamine D est aussi utile que la consommation daliments riches en ce nutriment.
Vitamine E
La recherche montre que la vitamine E possède de multiples propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui réduisent linflammation des voies respiratoires ainsi que le mucus qui peut provoquer ou contribuer à une respiration sifflante chez les personnes asthmatiques.4 Amandes, poivron rouge, beurre darachide, citrouille, épinards et tournesol les graines sont toutes riches en vitamine E.
Gingembre
La recherche montre que le gingembre peut aider à détendre les muscles lisses des voies respiratoires, en aidant à réduire la constriction et la respiration sifflante.5 Le gingembre frais contient des composés qui peuvent aider à éloigner les virus qui affectent le système respiratoire.
Une étude a révélé que les extraits de gingembre peuvent aider à contrôler lasthme en ayant un effet positif sur les cellules des voies respiratoires.6 Essayez de préparer une tisane fraîche au gingembre pour détendre et hydrater vos voies respiratoires afin de réduire la respiration sifflante.
Exercices de respiration
Tout comme lexercice aérobique peut améliorer votre santé cardiaque, les exercices de respiration peuvent avoir un impact positif sur la santé et la fonction pulmonaires.7 Les techniques de respiration peuvent renforcer votre capacité pulmonaire, rendre vos poumons plus efficaces et réduire la respiration sifflante.
Bien que ces exercices puissent sembler simples, il faudra peut-être un peu de pratique pour les maîtriser. Entraînez-vous lorsque votre respiration est à laise, afin de pouvoir vous tourner vers eux lorsque votre respiration sifflante augmente ou que vous êtes essoufflé.
Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées est une technique qui ralentit le rythme respiratoire, maintient les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et rend chaque respiration plus efficace. Lorsque vous respirez plus efficacement, lessoufflement devrait être réduit.8
Sentraîner:
- Inspirez par le nez pendant deux à quatre secondes.
- Pincez vos lèvres et expirez par la bouche au moins deux fois plus longtemps (quatre à huit secondes).
- Continuez cet exercice plusieurs fois jusquà ce que votre respiration soit plus aisée.
Votre respiration sifflante est susceptible de saméliorer ou même de satténuer après une respiration à lèvres pincées.
Yoga Respiration
Lincapacité dexpirer complètement est courante chez les asthmatiques. La recherche montre que les exercices de respiration du yoga (pranayama) améliorent la fonction pulmonaire chez les personnes asthmatiques, ce qui peut réduire la respiration sifflante.9
Pour faire du yoga respiration :
- Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés.
- Inspirez régulièrement par les narines jusquà ce que vos poumons atteignent leur capacité maximale.
- Retenez votre respiration pendant un à deux temps, puis resserrez une partie de la respiration au fond de votre gorge et expirez lentement par les narines jusquà ce que vous sentiez que vous avez complètement expiré.
- Faites une pause de deux secondes et répétez jusquà 20 fois.
Remèdes en vente libre
Les remèdes en vente libre (OTC) sont une option populaire pour beaucoup, en raison de leur prix abordable et de leur disponibilité (pas besoin dordonnance). Si vous souhaitez essayer des médicaments en vente libre pour améliorer votre respiration sifflante, vous pouvez envisager les éléments suivants :
Brume de primatène
Linhalateur en vente libre approuvé par la FDA de Primatene Mistan est un bronchodilatateur qui procure un soulagement temporaire des symptômes intermittents de lasthme. La brume contient de lépinéphrine, qui aide à soulager la respiration sifflante, loppression thoracique et lessoufflement.
Antihistaminiques
Les antihistaminiques sont particulièrement utiles pour les personnes allergiques.10 Beaucoup sont disponibles en vente libre sous forme de comprimés, de capsules, de gel liquide, de gouttes pour les yeux et de spray nasal. Les marques dantihistaminiques courantes comprennent Allegra (fexofénadine), Benadryl (diphenhydramine), Claritin (loratadine) et Zyrtec (cétirizine).
Gouttes contre la toux
Sucer des pastilles contre la toux ou des bonbons durs peut aider à apaiser les voies respiratoires irritées et enflammées.11 Gardez à lesprit que les pastilles contre la toux peuvent temporairement réduire une toux sifflante, mais ne sont pas un remède à long terme. Sucez une pastille contre la toux une fois toutes les deux à trois heures pour un soulagement.
Éviter les déclencheurs
Dans la mesure du possible, essayez déviter les déclencheurs qui aggraveront votre respiration sifflante, notamment :
Air froid et sec
Lair froid et sec peut entraîner un rétrécissement et une irritation des voies respiratoires, ce qui peut entraîner de la toux, aggraver la respiration sifflante et exacerber les difficultés respiratoires.12
Fumer ou vapoter
Le tabagisme et le vapotage sont connus pour avoir un impact négatif sur la santé pulmonaire et la respiration. Une étude publiée en 2020 montre que le tabagisme et le vapotage (en utilisant des cigarettes électroniques) sont fortement associés à une augmentation de la respiration sifflante et dautres difficultés respiratoires.13 Parlez avec votre médecin pour discuter des options de sevrage tabagique.
Allergènes
Les allergies peuvent aggraver la respiration, en particulier chez les personnes souffrant daffections telles que lasthme ou la MPOC.14 Les symptômes dallergie courants comprennent un écoulement nasal, une toux, des démangeaisons oculaires et une respiration sifflante légère. Si vous souffrez dallergies saisonnières, vous pouvez envisager de prendre des antihistaminiques pour aider à réduire vos symptômes dallergie.
Utiliser un purificateur dair
Certaines conditions qui provoquent une respiration sifflante peuvent saggraver lorsque lenvironnement est pollué ou quil y a des allergènes dans lair. Un purificateur dair dans votre maison peut réduire le nombre dirritants dans lair qui peuvent déclencher une respiration sifflante.1
Un mot de Verywell
La respiration sifflante et les autres symptômes qui laccompagnent, comme lessoufflement, peuvent être une expérience troublante. Pour la plupart des gens, la respiration sifflante est une situation temporaire causée par une maladie, une irritation ou un problème de santé sous-jacent.
Si vous souffrez dune respiration sifflante, il est important de consulter votre médecin, car cela peut être le signe dun problème de santé sous-jacent, comme lasthme. Une fois que vous avez discuté dun plan de traitement avec votre médecin, les remèdes maison peuvent être une excellente option pour améliorer votre respiration et réduire la respiration sifflante.