Léclairage de bureau peut provoquer des migraines

Si vous constatez que vous avez plus de migraines lorsque vous passez du temps au travail dans un environnement intérieur comme un bureau, léclairage peut être à blâmer. Les personnes sujettes aux migraines ont tendance à être très sensibles à la lumière, y compris la lumière vive, la lumière vacillante, la lumière à longueur donde élevée (rouge) et la lumière à faible longueur donde (bleu). Trois principaux types déclairage de bureau sont des déclencheurs courants de migraine : la lueur dun écran dordinateur, léblouissement dun éclairage à incandescence au plafond et le scintillement dun éclairage fluorescent.

Séparément ou (pire) combinés, ces problèmes déclairage de bureau peuvent déclencher et aggraver les migraines. Ironiquement, vous pourriez finir par rester au bureau plus longtemps alors que vous essayez de rattraper la faible productivité due à vos migraines.

Écrans dordinateur

Les écrans dordinateur peuvent déclencher des épisodes de migraine. Passer beaucoup de temps devant un écran dordinateur est spécifiquement associé aux migraines et, fait intéressant, pas à dautres types de maux de tête. Léclairage de lécran dordinateur est lun des facteurs qui peuvent précipiter les migraines.1

Les solutions consistent à prendre des pauses pour regarder lordinateur et à changer la fréquence de lécran de 60 à 75 Hz. Vous pouvez le faire en ajustant les paramètres de votre ordinateur.

Alors que léclairage est un facteur dans les migraines déclenchées par lordinateur, dautres problèmes liés à lordinateur assis ou pliant le cou pour regarder lécran pendant une période prolongée peuvent également contribuer aux migraines. Considérer:

• Obtenir un bureau debout

• Réglage de la hauteur de votre ordinateur

• Varier votre position de temps en temps lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant une longue durée

Éclairage aérien à incandescence

Bien que les ampoules à incandescence soient généralement considérées comme plus conviviales pour les migraineux que les ampoules fluorescentes2, léclairage zénithal de votre lieu de travail peut poser autant de problèmes que léblouissement sur votre écran dordinateur, quel que soit le type dampoule. Cela peut être encore plus problématique car léclairage zénithal peut vous affecter, que vous travailliez devant un ordinateur, que vous vous promeniez, que vous parliez au téléphone ou que vous soyez en réunion.

Ce problème peut être traité avec plusieurs stratégies :

• Repositionnez-vous pour vous asseoir à un angle différent de la lumière afin de réduire les effets déblouissement.

• Si vous le pouvez, couvrez les ampoules à incandescence nues avec un abat-jour en verre. Les teintes givrées ou opaques aideront plus quune teinte claire.

• Éteignez les lumières au-dessus de votre zone de travail ou faites retirer les ampoules des luminaires, si possible.

Lumières fluorescentes

Léclairage fluorescent peut également poser problème. Bien quil soit généralement imperceptible à lœil humain, léclairage fluorescent a un scintillement, et le scintillement lui-même est en fait un déclencheur de migraine.

Cela signifie que peu importe le type de luminaire qui abrite les tubes, car les personnes sensibles à ce scintillement auront un problème avec celui-ci même sil est recouvert de nuances givrées. La meilleure solution consiste à retirer toutes les lumières fluorescentes de votre zone de travail immédiate. Ceci, bien sûr, nest pas toujours raisonnable. Mais si cest le cas, cela peut avoir un impact énorme sur ce que vous ressentez.2

Certaines solutions incluent :

• Utilisez des ampoules grillées : Si la personne chargée de lentretien a du mal à laisser un luminaire vide, suggérez-lui simplement de remplacer les tubes de votre zone de travail par des tubes grillés.

• Utilisez une petite lampe de bureau : au lieu dutiliser un éclairage fluorescent, utilisez une lampe de bureau pour travailler sur votre ordinateur ou sur des papiers. En fait, une lampe de bureau est préférable pour travailler dans une petite zone.

Léclairage fluorescent nest pas seulement un déclencheur potentiel de migraine, mais il fournit un éclairage de travail très faible et peut provoquer une fatigue oculaire, ce qui peut également déclencher des maux de tête.

Un mot de Verywell

Si vous narrivez pas à trouver une tendance évidente à vos migraines, tenir un journal des maux de tête peut vous alerter sur les tendances. Alors que les maux de tête déclenchés au travail peuvent être le résultat de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, lutilisation découteurs ou une consommation élevée de caféine, léclairage est souvent lune des causes des maux de tête liés au travail.

Ajuster léclairage sur votre lieu de travail peut être une perspective difficile, surtout si vous êtes employé dans une grande entreprise. Ce peut être une bonne idée de sasseoir et de discuter du problème avec votre superviseur ou une autre personne appropriée dans votre

Gardez à lesprit quune combinaison de facteurs peut vous causer des maux de tête lorsque vous essayez de rendre votre espace de travail aussi sain que possible.