Les 5 façons doptimiser vos soins de la migraine

Bien quil puisse parfois sembler que vos migraines submergent votre vie, il existe des moyens de devenir plus proactif dans vos soins de migraine. Jouer un rôle plus actif vous aidera à vous sentir responsabilisé et vous donnera lespoir dun avenir plus sain. Voici cinq stratégies qui peuvent vous aider à optimiser vos soins contre la migraine (sous la direction de votre médecin, bien sûr).

Adoptez des habitudes saines

Commencez par les bases. Adoptez une routine quotidienne qui favorise le bien-être physique et mental. Voici quelques habitudes saines que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement :

• Adoptez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.

• Choisissez des heures de repas qui sont cohérentes dun jour à lautre et pas si espacées que vous éprouvez une faim pénible.

• Restez hydraté. Pensez à leau aromatisée, à leau gazeuse ou au thé non sucré.

• Maintenez une routine de sommeil régulière. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end).

• Pratiquez régulièrement des activités de relaxation comme le yoga, la méditation consciente, la lecture ou lécoute de musique.

• Faites de lexercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices dintensité modérée comme le jogging, la marche rapide ou le tennis. Il est acceptable de diviser cela en sessions, telles que 30 minutes, cinq jours par semaine.

Consultez votre médecin de soins primaires

Il est important de consulter votre médecin de soins primaires, en plus de votre spécialiste des maux de tête ou de votre neurologue, si vous en avez un. De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être traitées. Vous pourriez être surpris de voir à quel point dautres aspects de votre santé peuvent avoir un impact sur votre trouble migraineux.

Dormir

Discutez de tout problème de sommeil avec votre médecin. Le ronflement, un mal de tête matinal, lenvie de bouger les jambes ou la difficulté à sendormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble sous-jacent tel que lapnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou lanxiété.

Ambiance

Il est également important de discuter de tout nouveau symptôme physique ou moral avec votre médecin, même si vous pensez quils ne sont pas importants. Par exemple, les signes de dépression incluent une perte dintérêt pour les activités et un sentiment de tristesse, de culpabilité ou de désespoir la plupart du temps. La recherche indique que le traitement de votre dépression peut aider vos migraines (et vice versa).

Médicaments

Donnez à votre médecin une liste des médicaments que vous prenez, y compris des médicaments en vente libre, des suppléments, des vitamines ou des préparations à base de plantes, ainsi que la quantité dalcool et de caféine que vous consommez régulièrement. Cela les aide à se concentrer sur les interactions potentielles.

Autre douleur

Informez votre médecin de toute autre source de douleur dans votre corps, par exemple, les muscles de mon cou me font mal ou jai mal partout. Ceux-ci pourraient indiquer un deuxième processus douloureux survenant en même temps que vos migraines, comme la fibromyalgie ou un point de déclenchement myofascial.

Ecrivez tout

Bien que lidée de tenir un journal de la migraine puisse sembler un peu fastidieuse ou même démodée, vous pourriez être surpris de son utilité. Cela peut aider même si vous avez déjà reçu un diagnostic de céphalée. Voici pourquoi tenir un journal de vos maux de tête peut être si bénéfique.

Il peut confirmer un diagnostic

Un journal peut être particulièrement utile pour aider votre médecin à confirmer votre diagnostic de migraine. Noubliez pas quil est toujours possible que vous ayez en fait un type de mal de tête ou de migraine différent de celui que vous pensiez ou dont vous aviez déjà reçu un diagnostic.

Vous pourriez avoir plusieurs maux de tête ou migraines survenant simultanément. Un journal détaillé peut aider votre médecin à régler tout cela.

Il peut cibler les déclencheurs

Votre journal peut vous alerter sur les déclencheurs de la migraine. Garder une trace de tous ces facteurs peut vous aider à voir des tendances que vous nauriez peut-être pas repérées autrement. Incluez autant dinformations que possible sur votre journée. Notez les détails sur :

• nourriture

• Breuvages

• Habitudes

• Activités

• Expositions environnementales

• Changements météorologiques

• Événements stressants de la vie

Nimporte laquelle de ces choses pourrait contribuer à vos migraines.

Cela peut être thérapeutique

La simple tâche décrire peut être curative, un moyen de se détendre pendant que vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé. Vous pouvez également utiliser votre journal pour suivre votre santé émotionnelle.

Façons alternatives de tenir un journal

Si écrire dans un journal ne vous intéresse pas, essayez de taper des notes sur votre téléphone, dutiliser un petit magnétophone, de commencer une feuille de calcul ou de demander laide dun ami ou dun partenaire.

Apprenez la bonne façon de prendre vos médicaments

Si vous êtes comme de nombreuses personnes souffrant de migraines, vous ne savez peut-être pas quand prendre des analgésiques pour vos migraines. Ce nest pas surprenant, surtout pour ceux qui souffrent de migraines chroniques, il peut être difficile de faire la différence entre un mal de tête qui a persisté pendant des jours et un nouveau mal de tête qui éclate à la fin du mal de tête chronique précédent.

Un autre problème potentiel est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de maux de tête liés à la surutilisation de médicaments. Cela signifie que vous développez un autre type de mal de tête en plus de votre mal de tête préexistant, ce qui peut encore plus brouiller le tableau.

Ne soyez pas surpris si votre médecin vous demande darrêter de prendre vos médicaments actuels contre la migraine au début de votre plan de traitement. Bien que cela puisse être difficile, il est destiné à aider votre médecin à déterminer si les maux de tête liés à la surutilisation de médicaments jouent un rôle dans vos maux de tête.

Faire la différence entre les maux de tête et les maux de tête liés à la surutilisation de médicaments est la raison pour laquelle il est extrêmement important de demander laide dun médecin.

Parlez à votre médecin de soins primaires ou, si vos migraines sont sévères ou chroniques, parlez à un neurologue. Un spécialiste des maux de tête peut vous apprendre à faire la distinction entre les jours « activés » et « non » de la migraine afin que vous puissiez traiter vos crises de migraine lorsquelles commencent ou même avant quelles ne commencent.

Votre médecin peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament de « sauvetage » à action rapide, car il existe quelques astuces. Par exemple, de nombreuses personnes ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine. Dautres ne savent pas que leur médicament pourrait devoir être repris à un intervalle de temps spécifique après la première dose.

De plus, beaucoup de gens ne réalisent pas quil existe un certain nombre de formulations de médicaments uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles sous forme de spray nasal ou dinjection sous la peau. Il existe de nombreuses options à essayer avant de trouver les médicaments qui vous conviennent le mieux.

Examinez les médicaments préventifs contre la migraine

Le but des médicaments préventifs contre la migraine est de réduire le nombre, la durée et la gravité des crises de migraine, ainsi que de diminuer votre utilisation de médicaments contre la migraine à action rapide.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre médecin peut vous prescrire un médicament préventif, telles que :

• Vous rencontrez quatre crises de migraine ou plus par mois.

• Vous avez des crises de migraine qui ont un impact négatif sur votre qualité de vie ou votre capacité à fonctionner.

• Vous ne pouvez pas tolérer les médicaments contre la migraine aiguë en raison deffets secondaires, ou ils ne sont pas une option pour vous en raison dun autre problème de santé. Par exemple, si vous souffrez dune maladie cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas prendre danti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) ou de triptan.

Il existe un certain nombre de médicaments préventifs contre la migraine parmi lesquels choisir, chacun avec ses propres effets secondaires, son mécanisme daction et son schéma posologique. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, ainsi que de la patience, avant de trouver le meilleur médicament préventif pour vos besoins.

Voici des exemples de thérapies préventives contre la migraine :

• Aimovig (erenumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP

• Ajovy (fremanezumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP

• Emgality (galcanezumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP

• Topamax (topiramate) : anticonvulsivant

• Depakote (divalproex/sodium) : anticonvulsivant

• Inderal (propranolol) : bêta-bloquant

• Toprol (métoprolol) : bêta-bloquant

Traiter et prévenir les migraines

En mai 2021, la FDA a approuvé Nurtec ODT (rimegepant) pour prévenir les migraines. Nurtec ODT était déjà approuvé pour traiter les migraines aiguës ou les migraines qui ont déjà commencé, ce qui en fait le seul médicament approuvé pour traiter et prévenir les migraines.1

À quoi sattendre

Les médicaments préventifs contre la migraine sont considérés comme efficaces lorsquils diminuent le nombre de crises de migraine que vous avez au cours dun mois donné. Cela signifie que vous ne devriez pas arrêter de prendre vos médicaments préventifs simplement parce que vous continuez à avoir des migraines. Les migraines ne sont pas « guéries », elles sont gérées.

Si vous nêtes pas satisfait de votre médicament préventif contre la migraine en raison de son efficacité, de ses effets secondaires ou dautres préoccupations, assurez-vous den parler à votre médecin et narrêtez pas de le prendre vous-même. Un autre médicament peut être un meilleur choix pour vous, comme la nouvelle génération de médicaments contre la migraine appelés anticorps monoclonaux anti-CGRP.

Vous devez également savoir que la prise dun médicament préventif contre la migraine nest pas un engagement à vie. Cela peut être un bon moyen pour vous de contrôler vos crises jusquà ce que vous puissiez trier les déclencheurs potentiels ou les thérapies contre la migraine aiguë qui vous conviennent le mieux.

Un mot de Verywell

Soyez persévérant dans vos efforts pour en savoir plus sur vos migraines. Bien quil existe un certain nombre de thérapies efficaces, il faudra peut-être du travail acharné et de la patience pour trouver la meilleure façon de prendre en charge votre situation unique de migraine.

Essayez également dexplorer des options non pharmaceutiques, comme les changements de régime alimentaire, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les bouchons doreilles régulant la pression, la méditation, la luminothérapie, les blocs réfrigérants, les unités Alpha-Stim ou TENS et les suppléments (sous la direction de votre médecin) .