Et si vous pouviez prendre une pilule qui ferait tout ce qui suit : à la fois traiter et prévenir lobésité, prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer la mobilité, améliorer lhumeur, soulager le stress, améliorer la qualité de vie globale, prévenir le diabète, améliorer la longévité en bonne santé, prévenir démence, et même prévenir la mort subite dorigine cardiaque ? Ne le prendriez-vous pas ? Eh bien, cette pilule magique sappelle lexercice, et faire régulièrement de lexercice modéré fonctionne toutes les merveilles ci-dessus et plus encore.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/People-running-in-desert-at-dusk-side-view-David-De-Lossy-56a6c0a35f9b58b7d0e47685.jpg)
Exercice et santé cardiovasculaire
Des décennies de recherche ont montré que lexercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même ajouter seulement 15 minutes par jour dactivité physique aérobique à un mode de vie auparavant sédentaire peut augmenter la longévité en bonne santé dun an ou plus !
Il existe de nombreuses façons dont lexercice peut améliorer la santé cardiovasculaire. Dans létude sur la santé des infirmières, les personnes qui marchaient dun bon pas ou faisaient un exercice dintensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour présentaient un faible risque de mort subite dorigine cardiaque pendant 26 ans de suivi.
Dautres recherches ont montré que linactivité physique chez les femmes de 30 ans et plus peut être un facteur de risque plus important de maladie cardiaque que le tabagisme ou lhypertension !
Pourtant, dautres recherches ont révélé que lactivité physique entraîne moins dépisodes de rythme cardiaque erratique chez les hommes et les femmes âgés de 65 ans et plus, ce qui se traduit par moins de risque de crise cardiaque et dinsuffisance cardiaque.
Il a également été démontré que lactivité physique régulière aide à contrôler la pression artérielle, à réduire le risque daccident vasculaire cérébral et à améliorer la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps.
Exercice et perte de poids
Lexercice régulier est un must dans tout effort de perte de poids et peut jouer un rôle majeur dans la prévention de lobésité.
Selon les directives pour la gestion du surpoids et de lobésité chez les adultes publiées en 2013 par lAmerican Heart Association, lAmerican College of Cardiology et The Obesity Society, des programmes complets dintervention sur le mode de vie prescriront généralement une activité physique aérobique, telle que la marche rapide, pour au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à au moins 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours de la semaine.
Pour maintenir la perte de poids ou minimiser la reprise de poids à long terme au-delà dun an environ, des niveaux plus élevés dactivité physique sont recommandés : environ 200 à 300 minutes par semaine, selon la ligne directrice.
Autres avantages de lexercice
Il existe de nombreuses preuves que lexercice améliore lhumeur et soulage le stress, et peut même aider à lutter contre la dépression. Dautres recherches ont montré que lexercice régulier peut aider à prévenir le diabète. Et encore plus de preuves ont montré que lexercice peut aider à prévenir la démence, mieux que nimporte quel jeu de mots croisés !
En somme, il est rare de trouver une bonne raison de ne pas faire dexercice ou de ne pas sadonner à une activité physique dune manière ou dune autre au quotidien. Si vous voulez être en bonne santé et rester en bonne santé, lexercice est le moyen le plus fiable et le plus rentable de le faire.