Non seulement un mode de vie sédentaire est associé à un risque accru dobésité, de cancer et de maladies cardiovasculaires, mais des recherches récentes ont montré que rester immobile pendant aussi peu que 30 minutes peut avoir des effets néfastes sur le corps.
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Quest-ce que la maladie de la position assise ?
Cest une étiquette qui a été donnée dans la presse populaire pour décrire les effets nocifs causés par une position assise trop longue. Des recherches ont montré que rester assis aussi peu que 30 minutes daffilée sans se lever ou pratiquer une activité physique peut provoquer le début dune cascade dévénements dans tout le corps, une réaction en chaîne qui comprend une mauvaise circulation, une inflammation et un dysfonctionnement endothélial ( dysfonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins).
Cela se traduit, à plus long terme, par des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de surpoids et dobésité, et peut-être même de cancer.
Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques
Dans une étude qui a examiné les scintigraphies cardiaques et les enregistrements dactivité physique de plus de 2 000 adultes vivant à Dallas, les chercheurs ont découvert que chaque heure passée en temps purement sédentaire par jour était associée à une augmentation de 14 % de la calcification des artères coronaires (calcium dans les artères coronaires, qui est un marqueur de lathérosclérose, également appelée durcissement des artères ou plaque artérielle).
Plus de télévision, vitesse de marche plus lente
Dans une étude intéressante de plus de 8 500 participants âgés de 48 à 92 ans qui ont été inscrits à létude European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, les chercheurs ont découvert que les hommes et les femmes qui regardaient le moins la télévision (correspondant au temps sédentaire) avaient les vitesses de marche les plus rapides. , marchant à un rythme habituel plus rapide que ceux qui regardaient le plus la télévision. Il semble quêtre sédentaire pendant de longues périodes alimente un cercle vicieux, vous ralentissant et vous rendant encore plus
Combattre la maladie de la position assise
Il existe plusieurs façons de lutter contre la maladie de la position assise. Si vous avez un travail de bureau, vous êtes peut-être le plus à risque, alors assurez-vous dévaluer votre poste de travail et votre environnement de travail. Tout le monde devrait chercher des moyens de rester en mouvement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour le faire :
- Levez-vous et étirez vos jambes au moins toutes les 20 minutes, même si ce nest que pour une minute environ. Le réglage dune minuterie peut aider.
- Prenez les appels debout.
- Promenez-vous dans votre bureau chaque fois que vous le pouvez, sinon toutes les 20 minutes, puis au moins toutes les heures.
- Prenez toujours les escaliers.
- Obtenez ou faites un bureau debout.
- Envisagez de tenir des réunions de marche.
- Levez-vous pendant les publicités télévisées. Limitez lécoute de la télévision à moins de 7 heures par semaine.
Au Royaume-Uni, constatant que les Britanniques sont assis en moyenne 8,9 heures par jour, une campagne unique et innovante, connue sous le nom de Get Britain Standing, est en cours pour sensibiliser et éduquer aux dangers du travail sédentaire (cest-à-dire être assis plus de 4 les heures). Cette campagne fournit une variété de ressources, y compris une calculatrice assise qui vous aidera à estimer le temps que vous passez assis quotidiennement et à mettre cela en corrélation avec votre niveau de risque. Ils fournissent également un certain nombre de solutions pour Active Working."