Perdre du poids à la manière Kaizen

Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous avez peut-être essayé plusieurs méthodes différentes pour perdre du poids, y compris divers régimes, voire des médicaments ou des procédures médicales. Tous ces éléments peuvent être utiles à leur manière et dans les bonnes circonstances.

Mais vous voudrez peut-être envisager dajouter une philosophie japonaise à vos stratégies potentielles, et cest la pratique du Kaizen.

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Quest-ce que le Kaizen ?

Kaizen a été diversement décrit comme une stratégie damélioration continue, une philosophie dentreprise et une approche de laction. En fait, le mot japonais Kaizen signifie changer pour le mieux.

Ce que la plupart des descriptions et des approches du Kaizen ont en commun, cest le concept consistant à appliquer de petits changements sur une base continue pour atteindre un objectif global plus large. Vous pouvez considérer cela comme une approche philosophique de ladage de faire un pas à pas

Selon le Kaizen Institute, le Kaizen est la pratique de « lamélioration continue de la vie personnelle, de la vie familiale, de la vie sociale et de la vie professionnelle.1

Peut-être plus important encore, comprendre Kaizen signifie comprendre que les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps, comme le note le Kaizen Institute.2

Kaizen appliqué à la perte de poids

Les particuliers et les entreprises de tous les secteurs ont trouvé des moyens dappliquer le Kaizen, de la productivité aux soins de santé en passant par lamélioration de la culture du lieu de travail.

Vous pouvez également appliquer les principes du Kaizen à vos efforts de perte de poids. Tout dabord, vous devez choisir un objectif de perte de poids, puis vous pouvez faire de petits pas vers cet objectif.

Il y a tellement de façons de choisir un objectif de perte de poids. Peut-être voulez-vous le baser sur lindice de masse corporelle (IMC). LIMC est un calcul de votre taille et de votre poids qui est souvent utilisé pour déterminer si une personne est en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou obèse.3

Ou peut-être souhaitez-vous commencer par perdre 5 à 10 % de votre excès de poids, ce qui, selon des études, est très bénéfique pour votre santé en général.4

Apprenez votre indice de masse corporelle (IMC)

Au propos de vous

De petits pas mènent à de grandes améliorations

Il est encourageant de savoir que vous navez pas à perdre tout votre excès de poids jusquà votre poids idéal ou votre IMC afin de voir des avantages significatifs pour la santé. Comme indiqué ci-dessus, la recherche a montré que même une petite perte de poids peut entraîner de grandes améliorations pour la santé.

Ceci est conforme au principe Kaizen selon lequel les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps.

Une étude historique, la Nurses Health Study, a montré les nombreux avantages dun petit changement aussi simple que de faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour.5 Dans cette grande étude, ceux qui marchaient rapidement ou faisaient un exercice dintensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour présentaient un faible risque de mort subite dorigine cardiaque sur une période de 26 ans.

Dans dautres recherches, les scientifiques ont découvert que la perte de seulement 5 à 10 % de lexcès de poids corporel peut entraîner une réduction de 20 % des triglycérides (une forme de graisse dans le sang qui est mesurée sur un panel de cholestérol sérique de routine ; élevé, cela peut entraîner des conditions dangereuses comme la pancréatite et les maladies cardiaques).6 Encore un autre exemple de petits changements qui sadditionnent de façon importante.

Même de petits changements de quelques livres seulement peuvent également entraîner une baisse de la pression artérielle. Beaucoup de ceux qui perdent suffisamment de poids en excès peuvent réduire ou interrompre les médicaments contre la tension artérielle parce que leur tension artérielle tombe dans la plage normale juste après avoir perdu du poids.

Atteindre vos objectifs une étape à la fois

Alors comment mettre cela en pratique ?

Disons que vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 10 kilos. (Peut-être que vous voulez perdre plus, mais conformément aux principes Kaizen, vous définissez un objectif initial plus petit et plus réalisable, et vous pouvez ensuite vous baser sur celui-ci.) Vous devez ensuite décomposer cet objectif en objectifs encore plus petits, disons que vous allez viser à perdre seulement deux livres par semaine pendant cinq semaines. Maintenant, cest tout à fait faisable.

Mais ne vous arrêtez pas là ; perdre deux livres par semaine ne se produira pas comme par magie. Quelles petites étapes quotidiennes allez-vous faire pour perdre ces deux kilos ?

Tout dabord, vous voudrez peut-être prendre lhabitude de vous peser tous les jours. (Sinon, comment saurez-vous si vous atteignez votre objectif de deux livres par semaine ?) La recherche montre que les personnes qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids (et plus) que celles qui se pèsent moins que quotidiennement. 7

Ensuite, vous voudrez apporter de petits changements quotidiens à votre mode de vie quotidien. Examinez attentivement les activités que vous faites et les aliments que vous mangez quotidiennement. Si vous faites des choix de mode de vie malsains, ils peuvent saccumuler avec le temps, tout comme le poids.

Vous passez la majeure partie de votre journée assis ou allongé ? Si cest le cas, vous menez une vie sédentaire et vous devrez apporter des changements pour vous déplacer davantage tout au long de la journée. Certaines façons de vaincre un mode de vie sédentaire incluent une promenade quotidienne, prendre les escaliers autant que possible, se garer plus loin de votre destination, faire vos propres tâches ménagères et marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire.

Vous pouvez même appliquer les principes du Kaizen pour décomposer vos objectifs en mini-objectifs. Disons que vous voulez devenir moins sédentaire. Fixez-vous un petit objectif réalisable en prenant les escaliers au lieu de lascenseur une fois par jour. Cest votre petit changement quotidien qui comptera et fera une différence à long terme.

Ensuite, limportant : sappuyer sur les plus petites réalisations. En utilisant lexemple ci-dessus, disons que vous avez, en fait, une semaine réussie au cours de laquelle vous êtes en mesure datteindre votre objectif de monter les escaliers tous les jours. Vous pouvez maintenant ajouter à cela en vous fixant un autre objectif de stationner plus loin de votre destination (en vous assurant que vous pouvez le faire en toute sécurité), vous devez donc marcher un peu plus loin. Vous ajoutez cet engagement à votre montée descaliers quotidienne.

Ensuite, vous ajoutez peut-être 10 minutes de marche par jour, dans le but den faire jusquà 30 minutes par jour. Vous continuez à ajouter par petits incréments jusquà ce que vous atteigniez vos objectifs. Et puis vos petits objectifs engendrent de plus grands.

Appliquons ce concept aux changements alimentaires : commencez par tenir un journal de tout ce que vous mangez ou buvez en une seule journée. Analysez ensuite les entrées : voyez-vous des boissons sucrées comme des sodas, des boissons énergisantes ou des boissons au café haut de gamme sur la liste ? Si tel est le cas, ce sont des cibles riches en calories faciles à éliminer.

Commencez par ces cibles faciles et continuez. Pas à pas, objectif par objectif et objectif par objectif. Soudain, vous constaterez que vous avez perdu ces 10 premiers kilos en adoptant de saines habitudes de vie. Et vous aurez les outils pour continuer si vous le souhaitez, en utilisant Kaizen pour atteindre vos objectifs globaux de perte de poids après tout.